"왜 나는 밤에 바로 잠을 잘 수 없습니까?"라고 궁금해하는 사람 중 하나라면 Psychology-Online에서이 기사를 계속 읽을 것을 권합니다. 잠을 잘 못 자는 이유와 잠을 잘 잘 수 있는 방법을 알게 될 것입니다. 당신은 찾을 것입니다 한 번에 잠드는 15가지 요법. 몇 가지 습관을 바꾸면 잠을 더 잘 수 있습니다!
왜 나는 밤에 푹 잠을 못 자? 많은 사람들이 매일, 불면증 및 기타 수면 장애의 원인이 다양할 수 있고 제때 확인해야 한다고 궁금해합니다. 나는 왜 자주 잠을 못 자? 증상에는 항상 원인이 있습니다. 신체적, 정서적, 생화학적 원인이 될 수 있습니다.
의 경우 불명 증, 그것은 의학적 기원, 특정 질병 또는 호르몬 장애 일 수 있습니다. 그러나 잠을 제대로 못 자는 대부분의 사람들은 의학적 근거가 없으므로 잠을 못 자는 이유는 다음과 같습니다. 정신적 스트레스 (자기 요구, 통제, 완벽주의 등과 관련됨) 나쁜 습관이 있습니다.
똑바로 잠들 수 없으면 어떻게해야합니까? 우선, 어떤 종류의 약물을 복용하고 있다면 부작용을 확인하는 것이 좋습니다. 일부 항고혈압제, 코르티코스테로이드 또는 항우울제는 부작용으로 불면증을 유발할 수 있습니다.
또한 소리, 조명, 더위 또는 추위가 잠을 깨울 수도 있습니다. 방의 컨디션을 조절하고 좋은 매트리스와 침구를 준비하는 것이 중요합니다. 키플리가 제안하는 라이오셀 이불, 따뜻함과 편안함을 제공하는 식물 소재의 이불.
많은 사람들이 오늘날 우리가 노출되는 높은 스트레스로 인해 잠을 잘 못 자는 문제를 겪고 있습니다. 수면 부족은 건강, 기분 및 생산성에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면의 질은 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다!
잠자는 동안 몸이 쉬고 마음이 회복됩니다. 뇌에서는 기억과 학습과 관련된 매우 중요한 과정이 수행됩니다. 따라서 좋은 수면위생과 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 7시간과 8시간 매일 밤.
한 번에 밤새도록 잠을 자려면 어떻게해야합니까? 낮에 하는 일은 밤에 잠을 자는 방식에 영향을 미칩니다. 습관의 몇 가지 작은 변화가 가장 좋은 치료법이 될 수 있습니다. 더 나은 수면을 위한 몇 가지 습관과 가정 요법을 살펴보겠습니다.
- 규칙적인 일정을 유지하십시오. 매일 아침 같은 시간에 알람 시계가 울리면 뇌는 가장 활성화되어야 할 때를 내면화합니다. 밤에도 마찬가지입니다. 규칙적으로 취침 시간이 되면 몸이 긴장을 푸는 것이 훨씬 덜 어렵다는 것을 알게 됩니다.
- 낮에는 잠을 자지 마십시오. 잠들기 힘들다면 낮잠을 자지 않는 것이 좋다. 그리고 그렇게 하면 20분을 넘지 않아야 합니다.
- 운동 좀 하세요. 규칙적으로 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 아침에 하는 것이 좋지만 오후에만 할 수 있다면 적어도 4시간 전에 수면: 너무 늦게 운동하면 너무 활동적이 되어 흥분 상태가 호의적이지 않을 수 있습니다. 잠.
- 오후에는 카페인을 피하십시오. 커피 한 잔에서 카페인을 제거하는 데 우리 몸이 8시간이 걸린다는 사실, 알고 계셨나요?
- 잠자리에 들기 몇 시간 전에 술을 마시지 마십시오. 알코올은 졸음을 유발하지만 수면의 질에 영향을 미치므로 깊은 수면을 방해합니다.
- 허브 차를 가져 가라. 발레리안, 린든, 양귀비 등의 주입은 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 이 기사에서 우리는 숙면을 위한 최고의 주입.
- 자기 전에 기술과의 연결을 끊습니다. 컴퓨터, 모바일 또는 TV는 주의력을 증가시키므로 늦게까지 피하십시오.
- 후크에서 잠자는 방법? 자기 전에 화장실에 간다 화장실에 가고 싶은 충동이 잠을 방해하지 않도록.
- 너무 늦게 먹지 말고 과식을 피하십시오. 요구르트, 우유, 바나나는 트립토판이 풍부한 식품으로 숙면에 도움이 됩니다.
- 잠들기 전 이완법을 연습한다, 횡격막 호흡 또는 근육 이완과 같은. 여기에서 더 알아보기 성인을 위한 이완 기술.
- 실내 온도 제어: 춥지도 덥지도 않은. 온도는 17~22ºC 사이여야 합니다.
- 조용히 해. 소음이 수면을 방해하지 않도록 방을 단열하거나 귀마개를 사용하십시오.
- 시간을 보지 마십시오. 시간을 보면 잠에 드는 데 걸리는 시간이나 일어나는 데 걸리는 시간에 대해 생각하면 더 긴장하게 될 것입니다.
- 보류 중인 "작업" 해결 (대기 중인 대화, 용서를 구하고, 무언가를 공유하고, 빚을 갚고 ...).
- 통제의 필요성을 줄이십시오. 정신적 스트레스를 줄이면 마음이 휴식의 과정에 들어갈 수 있습니다.
- 긴장을 유발하는 원인 알아보기 당신의 성격에 대해: "나는 매우 책임감이 있습니다", "나는 매우 불안정합니다", "완벽하려면 모든 것이 필요합니다" ...
- 자신을 위한 공간을 예약하세요, 의무나 책임이 없습니다. 에너지 균형을 유지하고 스포츠를 연습하거나 좋아하는 활동을 즐길 수 있는 음악에 몇 분을 보내십시오.
당신의 몸은 에너지를 회복하기 위해 휴식이 필요합니다. 잠을 잘 자면 모든 면에서 도움이 됩니다. 시작 할까?
모든 것에도 불구하고 여전히 잠을 잘 수 없다면, 당신은 수면 장애 전문가의 상담이 필요한 것입니다.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
