숙면을 취하는 방법

휴식은 육체적 정신적 관점에서 웰빙의 요소입니다. 그러나 숙면을 방해하는 장애물이 많이 있습니다. 예를 들어, 작업 문제. 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 휴식을 취하는 방법 그리고 잠들기 전에 마음을 편안하게 하고 기분 좋은 웰빙을 느낄 수 있는 방법을 알려드립니다. 휴식의 순간을 외부와 단절할 수 있는 일상의 즐거움으로 살아보십시오. 자신에게 집중하고 휴식의 즐거움을 누리고 행복이 함께한다는 것을 기억하십시오. 자?

숙면을 취한 후 잠에서 깰 때의 낙천주의나 가족과 함께하는 기쁨을 상상해 보십시오. 그 날 당신이 눈을 뜨는 것을 메모리. 잠들기 전 마음을 편안하게 하는 9가지 방법과 팁이 있습니다.

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1. 휴식 환경을 돌봐
2. 루틴 설정
3. 자기 전 소화
4. 독서 시간
5. 아름다운 순간에 대한 마음의 검토를 하세요
6. 하루를 마무리하는 목욕
7. 이완 운동
8. 업무에 의제 사용
9. 인생의 아름다운 순간을 기억하세요

당신이 쉴 공간은 매우 중요하며 수면의 질은 조건에 따라 다릅니다.

• 환기 매일 당신의 침실.
• 순서를 지켜라 방에.
• 적절한 가구가 있는지 확인하십시오. 당신의 밤을 개선하기 위해 Kipli가 제안합니다. 최고의 천연 라텍스 매트리스, 유기농 면의 부드러움이 긴장을 풀어줍니다.
• 적절한 온도, 조명과 소리.
• 사용 리넨 당신이 속한 계절에 따라.
• 전자 기기를 방 밖에 두십시오.

루틴을 따르는 것은 마음을 편안하게 하는 열쇠입니다. 누워봐 항상 같은 일정 내. 주말에 좀 더 유연하게 할 수 있는 일정이지만 무리하게 깰 수는 없습니다. 인간은 일상에서 편안함을 느끼기 때문에 일상이 필요합니다. 그리고 습관은 수면 수준에서도 이 즐거운 일상으로 이어집니다. 예를 들어, 다음날 일찍 일어나야 하는 경우 TV를 보다가 늦게까지 깨어 있지 않도록 합니다.

기다리는 것이 매우 중요합니다 두 시간 전에 침대에 누워. 그렇지 않으면 휴식을 취하기 어려운 불편함이 있을 수 있습니다. 숙면을 취하는 방법에 대해 이야기할 때 염두에 두어야 할 또 다른 사항은 저녁 식사입니다. 이것들은 건강하고 가벼워야 하며, 풍부하고 기름기 많은 식사와 알코올 음료를 피해야 합니다.

잠에 마음을 분리하는 방법? 책을 읽는 것을 좋아한다면 침대 옆 탁자에 책을 놓고 매일 잠자기 전에 몇 분을 보낼 수 있습니다. 즐거움으로서의 독서는 창의적인 여가 ​​활동으로 하루를 마무리하는 즐거운 초대가 됩니다. 많은 사람들은 읽을 시간이 없기 때문에 읽지 않는다고 주장합니다. 그러나 하루에 15분에서 20분의 독서는 매우 생산적일 수 있습니다.

있어 편리합니다 편안한 독서 잠들기 전에 집중을 요하는 글이나 휴식보다 더 많은 활성화를 일으킬 수 있는 서스펜스 이야기를 잠시 남겨두세요.

이 심리적 운동은 잠들기 전에 마음을 이완시키는 좋은 일과입니다. 오늘 마음에 들었던 상황, 단어 및 세부 사항을 검토하여 하루에 작별 인사를하십시오. 그들은 특별한 문제가 필요하지 않습니다. 일상의 가장 단순한 측면도 고려하십시오. 이 운동이 보람 있는 이유는 무엇입니까? 도움이 되기 때문에 행복한 분위기를 조성하다 자기 직전. 즉, 당신은 수면에 대한 행복한 성향을 개발합니다. 이 점에 대해 습관이 있다면 일기를 쓰다, 이것은 아이디어를 적기에 좋은 시간입니다.

하루의 끝에 목욕하는 순간은 아침에 비해 이점이 있습니다. 안심하고 목욕을 즐길 수 있습니다. 뜨거운 목욕이나 샤워는 잠자기 전에 긴장을 푸는 데 많은 도움이 됩니다. 동쪽 이완 상태힘든 하루 일과를 마친 후에는 연결 해제 앵커를 만들어 자신에게 집중할 수 있습니다.

마음을 편안하게 잠드는 방법? 일단 침대에 누워서 심호흡. 호흡하는 행위에만 집중하고 이 웰빙이 몸을 어떻게 새롭게 하는지 느껴보세요. 부드러운 음악을 배경으로 사용하여 이러한 휴식을 초대하는 분위기를 조성할 수 있습니다.

이 기사에서는 수행 방법에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 횡격막 호흡 운동. 또한, 이 기사의 끝에 가이드 이완 비디오를 찾을 수 있습니다.

종종 우려의 일반적인 원인은 그 사람이 다음날 무엇을 해야 하는지에 대한 정신적 검토를 겪고 있다는 것입니다. 의제에 작업을 기록하는 습관을 들이면 매일 오후가 끝날 때 다음 날의 의제를 검토하여 그 순간이 어떤 것인지에 대한 개요를 얻으십시오. 일정을 검토한 후에는 그 문제에서 마음이 분리됩니다.

더 나은 수면을 위해 마음의 연결을 끊는 방법이 궁금한 경우 알아야 할 또 다른 운동은 시각화입니다. 기분이 좋고 행복했던 때를 기억하십시오. 이 순간의 모든 세부 사항을 염두에두고 그 감각에 자신을 재창조하십시오.

각 사람은 독특하고 반복할 수 없습니다. 이러한 이유로 이 기사에서 제공하는 모든 아이디어 중에서 일상적인 휴식에 가장 도움이 되는 아이디어를 선택하십시오.

마지막으로 마음의 안정에 도움이 되는 영상을 남겨드립니다.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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• Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. 수면 위생을 개선하는 건강 프로그램.
• 시에라, J. C., Jiménez-Navarro, C. 및 Martín-Ortiz, J. NS. (2002). 대학생의 수면의 질: 수면위생의 중요성. 정신 건강, 25(6), 35-43.