Jacobson의 점진적 근육 이완

에드먼드 제이콥슨(Edmund Jacobson)은 이완법의 창시자입니다. 점진적 이완. 세기 초에 그는 모든 근육 긴장을 점진적으로 억제하여 마음의 평화를 가져오는 것이 목적인 이완 방법을 고안했습니다. 이 방법은 신체의 모든 부분의 점진적 이완을 배우는 것을 목표로 합니다.

이 PsychologyOnline 기사에서는 자세히 설명합니다. Jacobson의 점진적 근육 이완이란 무엇입니까?

인덱스

1. 점진적 이완의 역사
2. 점진적 근육 이완을 수행하는 장소
3. 점진적 근육 이완을 위한 자세
4. 옷
5. 훈련 과정
6. 실용적인 권장 사항
7. 금기 사항
8. 이완 적용에 대한 의사 결정

"Jacobson [..]. 그는 다양한 근육 그룹을 체계적으로 긴장시키고 이완시키고 감각에 주의를 기울이고 구별하는 법을 배움으로써 긴장과 이완으로 인해 사람은 근육 수축을 거의 완전히 제거하고 감각을 경험할 수 있습니다. 깊은 휴식. 연구의 절정은 이론과 절차에 대한 이론적 설명인 Progressive Relaxation(1938)이었습니다. 4년 전 "당신은 긴장을 풀어야 한다"는 동일한 자료의 비전문가 버전으로 작성되었습니다. 1936년부터 1960년대까지 Jacobson은 시카고 임상 생리학 연구소에서 연구를 계속했습니다. 1962년부터 기본 이완 절차에는 15개의 근육 그룹이 포함되었습니다. 각 그룹은 그룹을 계속하기 전에 하루에 1시간에서 9시간 사이의 세션으로 치료를 받았습니다. 총 56회의 체계적인 교육 세션이 있습니다."(D.A. Bernstein 및 T.D. Brokovec, 13페이지).

점진적 이완 훈련을 위해 Jacobson이 제안한 시간 수는 이 기술을 적용할 가능성에 심각한 제한이 있습니다.

그것은 조셉 월페 그는 이 기술을 역컨디셔닝의 요소로 채택하고 집에서 15분씩 매일 2번의 연습으로 20분씩 6번의 세션으로 줄였습니다.

"Wolpe의 절차는 깊은 이완을 달성하기 위해 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 Jacobson의 절차와 유사했습니다. 그러나 이 경우 치료사는 훈련 세션 동안 제공되는 구두 지침을 통해 절차의 모든 측면을 지시합니다. Wolpe의 치료사는 신체 감각의 인식을 촉진하기 위해 직접적인 암시와 심지어 최면 절차를 사용했습니다. "(D.A. Bernstein 및 T.D. Brokovec, p. 14).

연습 장소에 관한 가장 좋은 조언은 상식입니다. 따라서 청각 및 시각 자극(약간의 소음과 적은 빛)은 가능한 한 피하게 됩니다.

자가 훈련에 관한 섹션에서 우리가 드러냈듯이; 우리가 관행을 수행하는 장소의 조건은 몇 가지 최소 요구 사항을 충족해야 합니다.

• 조용한 분위기, 너무 많은 소음이 없고 방해가 될 수 있는 외부 자극에서 멀리 떨어져 있습니다.
• 적당한 온도; 방은 이완을 용이하게 하기 위해 적당한 온도(높지도 낮지도 않음)여야 합니다.
• 적당한 빛; 어두운 조명에서 방을 유지하는 것이 중요합니다.

마찬가지로, 그것은 자가 훈련에 대한 섹션에서 제안되었습니다. 점진적 이완 훈련 우리는 다른 유형을 사용할 수 있습니다 위치. 아래에서 위에서 설명한 항목을 지정합니다.

1. 침대나 소파에 누워 팔과 다리를 약간 비스듬히 하고 몸에서 멀어집니다.
2. 팔이 있는 편안한 안락의자; 이 경우 목과 발에 지지대를 사용하는 것이 편리합니다.
3. 의자나 의자에 앉기. 이 경우 자동 훈련에 대해 설명된 코치맨 위치를 사용합니다.

이전 세션에서 환자는 다음과 같이 조언합니다. 너무 꽉 끼는 옷을 입지 않는다 훈련 과정을 방해하거나 추가 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

안경, 신발, 브래지어, 콘택트렌즈 등의 주제는 중요합니다. 이러한 모든 문제는 고객과 논의하고 절차를 따라야 하는 방법에 대해 합의해야 합니다.

Jacobson의 초기 작업과 이후 Wolpe의 작업을 시작으로 원래 프로세스에 대한 전체 범위의 변형이 개발되기 시작했습니다. 이 상황이 너무 복잡해져서 각 저자는 자신의 이완 시스템을 개발했습니다. 행동 수정을 사용하기 위한 매뉴얼을 검토하면 쉽게 확인할 수 있습니다. 적어도 그들 모두는 관계가 있지만 각각 다른 이완 방법을 관찰하십시오. 평행.

이 문제를 해결하려는 시도입니다. D.A. 번스타인과 T.D. 그의 책에서 Brokovec "점진적 이완 훈련" 이완을 사용하는 연구 과정과 일치하도록 점진적 이완 모델을 체계화합니다. 이런 식으로 방법은 연구마다 다르지 않으며, 이러한 방식으로 방법에 대한 합의를 수립합니다. 사용하다.

어쨌든, 다른 모델은 다른 저자에 의해 계속 제시되며, 선택하는 것은 전문가의 몫입니다. 우리가 이미 말했듯이 방법은 하나와 크게 다르지 않지만 가장 좋아하는 훈련 모델 다른; 그 과정에서 암시적인 요소를 도입하는 것을 더 선호하는 작가가 있고, 다른 사람들은 이러한 요소를 가능한 한 제한해야 한다고 생각합니다. 일반적으로 이러한 유형의 뉘앙스는 그다지 중요하지 않으며 기본적으로 중요한 것은 사람을 이완시키는 것입니다.

에서 가져온 다음 제안 골드프리드와 데이비슨 (1976) T. Carnwath와 D.가 수집했습니다. Miller(1989)는 임상 실습에서 그 유용성을 입증했습니다.

• 환자에게 운전을 하거나 스포츠를 하는 것과 같은 방식으로 새로운 기술을 배우고 있다고 말하십시오. 당신은 걱정하는 법을 배웠고 지금은 긴장을 푸는 법을 배우고 있습니다. 비록 시간이 걸리기는 하지만요.
• 따끔 거림이나 떠 다니는 것과 같은 "이상한"감각이있을 수 있습니다. 이것은 당신이 "놓치고 있다"는 긍정적인 신호입니다. 마찬가지로, 심박수와 같은 증상의 명백한 증가로 인한 불안 또는 근육 긴장, 단순히 신체적 인식의 증가를 나타내며 신체적 기능 장애가 아닙니다. 결과.
• "일이 일어나도록 내버려두고" 프로세스를 진행하는 것이 좋습니다."
• 언제든지 자유롭게 놓아둘 수 있으므로 통제력을 잃는 것을 두려워해서는 안 됩니다. 그는 상황에 대한 책임이 있습니다. 주기적으로 두려움을 확인하십시오. 예를 들어 말을 타는 것과 같은 비유를 사용하면 "근육을 풀어줌"으로써 기본적인 제어와 균형을 이룰 수 있습니다.
• 이완 학습은 합격 또는 불합격 시험이 아닙니다. 완고한 노력도 원하지 않습니다. 효과가 나타나는 데 시간이 걸릴 가능성이 매우 높으며 이는 정상입니다(변형하는 데 오랜 시간이 걸립니다!).
• 의자에서 자유롭게 움직일 수 있어 편안한 자세를 찾을 수 있지만 불필요하거나 갑작스러운 신체 움직임을 해서는 안 되며 필요하지 않은 경우 치료사와 이야기해서는 안 됩니다.
• 이 작업을 수행하는 것이 더 편안하다면 처음에는 눈을 뜨고 있을 수 있지만 나중에 눈을 감고 시도하십시오.
• 그것은 불안과 긴장의 시작과 관련된 감정에 훨씬 더 민감하게 만들 수 있습니다. 이는 향후 시작을 가로채기 위한 지침으로 사용할 수 있습니다.

이 같은 저자에 따르면 다음과 같은 경우에도 유용할 수 있습니다. 환자가 학습에 익숙해지도록 돕습니다.

• 특히 근육 그룹의 긴장과 이완이 호흡수와 결합되는 경우 절차를 모델링하십시오. 이렇게 하면 운동 지침을 명확히 하고 "이상한" 표정이나 몸의 자세를 취하는 데 따른 당혹감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 환자가 절차의 일부에 대해 우려 사항이 있는 경우 질문하도록 권장합니다.
• 장시간 눈을 감고 콘택트렌즈를 착용하는 것이 불편한지 확인하고, 그렇다면 빼도록 하십시오. 옷을 느슨하게 하거나 너무 꽉 끼는 신발을 벗는 것이 좋습니다.
• 평소보다 느린 속도로라도 따뜻하고 낮고 부드러운 목소리로 이완 지시를 내린다. 필요한 모든 시간을 가져보세요.
• 첫 번째 세션 동안 환자를 면밀히 관찰하여 지시를 올바르게 따르고 자신에게 해가 되는 속임수를 사용하지 않는지 확인하십시오.
• 피드백. 세션 후(또는 적절한 경우 세션 중), 환자가 기술을 보다 빠르고 효과적으로 마스터하도록 돕습니다.
• 환자의 노력에 대해 칭찬하십시오. 몇 년 동안의 스트레스를 풀기란 쉽지 않은 일이므로 적절한 방법으로 환자를 칭찬하고 격려하면 환자의 노력이 강화되고 인내하려는 동기가 높아집니다.

지금까지 논의된 모든 이완 방법의 일반적인 수준에서 T. Carnwath와 D. Miller(1989) 이완은 어떤 경우에는 금기일 수 있습니다. 아래에서 우리는 이완의 사용이 권장되지 않는 경우가 명시된 저자의 표를 수집합니다.

가능한 일부 이완 기술의 금기 사항:

• 나쁜 어린 시절의 추억.
• 심각한 신체 질환.
• 상처와 근육 긴장.
• 최근 작업.
• 전에 질식.
• 환자는 익사 직전이었다.
• 기절.
• 간질 발작.
• 중요한 환각제 사용.
• 당뇨병.
• 기면증
• 정신 장애 또는 치료.
• 히스테리 또는 해리 상태.
• 특히 엄격한 종교 교육.
• 매우 "비통한" 사고의 목격자
• 정서 장애

이완을 적용하려면 두 가지 질문을 해야 합니다. 첫 번째는 내담자가 제시한 문제에 적절한 이완의 사용을 참조하는 것입니까? 둘째, 어떤 종류의 휴식을 취해야 합니까? 첫 번째 질문에 답하기 위해 표 1로 이동할 수 있습니다. 이것은 수집 이완 훈련을 위한 의사결정나무. ,여기에 나와 있는 여러 단계를 따르면 이완을 적용할지 여부에 대해 좋은 결정을 내릴 수 있습니다.

두 번째 질문과 관련하여 Bernstein과 Brokovec(1983)이 인용한 Paul(1969)의 연구를 언급할 수 있습니다. 무엇보다도 "최면, 이완 훈련 및 자기 이완 조절의 효과를 비교했습니다. [..]. 결과는 최면 암시와 이완 훈련이 감소했음을 나타냅니다. 훨씬 더 효과적인 방법으로 주관적인 긴장과 생리적 각성을 의미합니다. 제어 절차. 그러나 이완훈련이 최면제안보다 더 효과적이었다. 일반적인 생리학적 감소를 보다 신속하게, 심박수 및 스트레스 감소 근육질".

대체로, 그것은 전문적인 책임 클라이언트가 제시하는 문제와 여기에 제시된 각각의 영역에 따라 하나의 기술 또는 다른 기술을 결정합니다.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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