어린이를 위한 15가지 휴식 운동

어린 시절은 성인기에 건설적인 흔적을 남기는 습관을 습득할 수 있는 삶의 기간 중 하나입니다. 우리는 종종 어른들만 스트레스와 불안을 겪는다고 생각하지만, 이것들은 또한 많은 사람들에게서도 발생합니다. 아이들이 그들에게 새로운 상황에 직면해야 할 때, 도전적이거나 그들은 무서워

소년이나 소녀가 사는 법을 배우도록 건강하고 행복한, 아이들이 정신적으로나 정신적으로 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되므로 다양한 이완 운동을 배우는 것이 중요합니다. 또한 아이의 수줍음을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불안.

그들이 불안을 관리하고 더 차분하게 느끼도록 돕기 위해 우리는 다음을 통해 매우 간단한 이완 기술을 가르칠 수 있습니다. 어린이를 위한 15가지 휴식 운동 우리는 Psychology-Online에서 당신에게 제공합니다.

색인

1. 어린 시절의 음악 이완 기법
2. 마음챙김 식사를 통한 휴식 기술
3. 나무를 안아
4. 스토리텔링의 예술을 되찾다
5. 이완 운동으로서의 감성 사진
6. 아이들을 위한 마음챙김 책
7. 어린이를 위한 감각 운동
8. 감사 의식
9. 휴식 게임: 만다라 그리기
10. 어린이와 청소년을 위한 시 읽기
11. 아이들을 위한 요가
12. 요가에 마음챙김을 소개하다
13. 어린이를 위한 이완 운동으로서의 명상
14. 그 거북이
15. 이완 게임: 풍선처럼

음악은 어린 시절부터 인간 삶의 일부입니다. 다양한 종류의 멜로디가 있습니다. 아동 발달에 영향을 미침. 이완을 촉진하는 음악성과 리듬을 가진 사람들은 마음의 차분한 상태를 유지합니다. 이 음악은 의식 호흡에 초점을 맞춘 이완 운동을 수행하기 위한 환경 기반 역할을 할 수 있습니다.

주말 식사와 같은 일상적인 환경에서 이 루틴을 중심으로 식탁 위의 메뉴뿐만 아니라, 감각, 감정 및 풍미. 즉, 의식적으로 먹는 것입니다. 이를 위해서는 서두르지 않고 지금 이 순간을 사는 것이 좋습니다. 휴대 전화와 TV를 끄는 것도 편리합니다.

현재와의 접촉의 의식적 힘은 포옹의 시각적 은유를 통해 볼 수 있습니다. 포옹은 두 사람 사이에서만 일어날 수 있는 행동이 아니다. 가족이 함께 할 수 있는 이완 운동은 나무를 껴안는 것이다.

을 배우다 현재를 살아라 행복을 강화하는 중요한 지혜의 증상 중 하나입니다. 그리고 마음챙김 그것은 순간과 연결할 수 있는 실행 가능한 경로를 정의할 수 있는 의식적 주의에 초점을 맞춘 방법론을 제공합니다.

구두 이야기 상상력을 키우다 어린애 같은. 이 경우 캐릭터가 수행하는 플롯의 바로 그 맥락이 아이를 마음의 중심으로 이끌도록 자연 환경에서 묘사된 이야기를 만들 수 있습니다. 향기, 소리 이 웰빙 환경의 전형적인 특성.

의 예술 이미지 캡처 이 사진 앨범을 통해 사랑하는 이들의 순간을 엿볼 수 있어 가족들에게 감성적 가치가 높다. 정지와 관찰을 통해 마음으로 이미지를 포착하는 것이 목표일 때 사진도 마음챙김의 한 형태가 됩니다. 따라서 자신의 시선이 담긴 이미지를 통해 아이가 사진 예술을 실천하도록 동기를 부여할 수 있다.

책은 아이들에게 교육적 자극제입니다. 마음챙김에 관한 문학 작품은 이러한 방법론을 가져오려고 시도한다. 작은 것들에 대한 의식적인 관심 집에서 그만큼 교육에서 마음챙김의 이점 그것들은 많고 우리는 그것들을 이용해야 합니다. 서점과 도서관 카탈로그에서 다음과 같이 가까운 언어로 된 마음챙김에 관한 제목을 구입할 수 있습니다.

• 개구리처럼 조용하고 세심함: 이 책은 아이들이 매일 연습할 수 있는 짧고 간단한 이야기와 연습문제를 제공합니다. 5세에서 12세 사이의 소년 소녀와 부모를 대상으로 하며, 연습에 동행할 수 있습니다.
• 마음챙김 게임: 집중하는 동안 아이들의 능력을 격려하는 훌륭한 방법입니다. 감정을 조절하고 모든 상황에 침착하고 친절하며 반응하도록 가르칩니다. 동정심. 이 책에는 마음챙김을 일상 생활에 통합하는 데 도움이 되는 쉽고 접근하기 쉬운 60가지 게임이 포함되어 있습니다.
• 어머니! 우리는 명상합니까?: 명상하는 방법을 알 필요가 없고 이 강력한 고대 수행을 삶에 적용하여 자녀를 다른 방식으로 돕고자 하는 모든 어머니를 위한 실용적인 가이드입니다.

인간은 감각으로부터 받은 정보를 통해 현재와 연결된다.

• 이 관찰을 바탕으로 자녀에게 주의를 집중하도록 제안할 수 있습니다. 볼 수 있는 아이템 당신 주위에.
• 감각과 관련된 또 다른 운동은 맨발로 카펫 위를 걷다 홈스테이의.
• 소리와 관련하여 아이는 다음에 주의를 집중할 수 있습니다. 자연의 소리예를 들어, 나무를 움직이는 바람.

이 이완 운동은 주간 빈도 삶에 대한 감정을 강화하는 간단한 가족 행위가 될 수 있습니다. 만들기 감사하는 습관 낙관주의, 행복, 현실에 대한 감사를 강화하는 것은 건설적입니다. 불만은 있는 것이 아니라 결함에 주의를 기울이는 것입니다. 가지다. 각 가족은 개별적으로 감사의 제스처를 맞춤화할 수 있습니다.

이 운동을 통해 만다라를 색칠하다, 아이들은 의식적인 관심을 실천할 수 있을 뿐만 아니라 색상, 모양 및 대칭의 게임을 통해 자신의 창의력을 발휘할 수 있습니다. 이것은 자유 시간에 쉽게 통합될 수 있는 창의성의 연습입니다.

시는 운율과 운율을 통해 고유한 음악성을 갖는다. 이러한 유형의 작업을 읽음으로써 아이들은 다음을 발견합니다. 단어의 아름다움 표시된 박자표가 있는 공연에서. 소리내어 읽기를 통해 청각도 자극하는 운동입니다. 그리고 이 청각 정보를 통해 아이는 현재와 연결된다.

어린이와 청소년을 위한 최고의 휴식 운동 중 하나는 요가입니다. 어린이의 온전한 복지를 증진하는 것이 긍정적이기 때문입니다. 요가 그룹은 특별히 권장되는 역학을 제공하는 전문 모니터의 안내를 받습니다. 요가는 두 가지 매우 중요한 요소를 결합합니다. 호흡과 자각 자세의. 이런 식으로 몸과 마음을 포함하는 학문입니다.

요가와 관련된 이완 기술은 특히 다음에 긍정적입니다. 가능한 불안 상태 예방 과잉 행동 충동과 관련이 있습니다. 또한 일부 요가 역학의 수행을 통해 다른 시간에 순차적으로 반복할 이러한 역학을 내면화합니다. 반복의 효과는 매우 치료적입니다.

마음챙김과 요가 전문가들이 수행한 캐나다 잡지 Cadth에서 발표한 연구 요가는 그 차이로 인해 보완적인 치료법으로 적용될 수 있는 수련이라고 결론을 내립니다. 이익: 아이의 자존감을 높인다 더 자각하게 되는 사람. 아이가 자신과 맺는 관계를 개선함으로써 마치 거울의 법칙처럼 환경과의 연결에서 이 웰빙도 증가합니다. 더 나은 집중력 충동을 줄임으로써.

그만큼 요가의 이점 그것들은 날마다 눈에 보이지 않지만, 이 규율이 계발되면 삶의 철학이 됩니다. 요가의 이점은 모든 사람에게 동일한 결과를 가져오지 않습니다.

요가와 마음챙김의 또 다른 이점은 가족이 함께 즐길 수 있는 학과. 이 경우 그들은 함께 시간을 공유하고 정서적 유대를 강화하는 출발점입니다. 낙천주의, 스트레스 제어 및 종합적인 웰빙(신체 및 정신). Mindfulness에는 운동의 조합이 포함됩니다 휴식과 명상. 그들은 내면의 수준을 높이는 운동이며, 이런 식으로 사람은 외부 소음을 넘어 자신에게 집중합니다.

어린이를 위한 치료이기도 한 또 다른 훈련은 다음과 같은 중요한 전제에 기반한 명상입니다. 정신 집중 시간 그것은 또한 훈련이 필요합니다. 즉, 자신의 실제 경험으로 길러지는 기술입니다. 명상은 회복력의 수준을 높이고 기분을 좋게 한다 또한 만트라는 안전과 평온의 효과를 낼 수도 있습니다. "나는 괜찮아"는 건설적인 에너지를 가져다주는 간단한 만트라 연습입니다.

이와 관련하여 어떤 결정을 내리기 전에 어떤 징계가 그에게 가장 적합한지 결정하기 위해 아동의 사례를 추적하는 전문가와 모든 의심을 상담하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 요가, 마음 챙김 또는 명상 수행에 금기 사항이 없는지 알 수 있습니다.

"거북이"는 아이들을 위한 가장 빈번한 휴식 게임 중 하나입니다. 이 연습에서 아이는 자신이 해가 지고 있기 때문에 껍질 속에 숨어 있는 거북이인 척할 것입니다.

이를 위해 아이는 엎드려 있는 바닥, 팔과 다리를 쭉 뻗고 조금씩 줄어들면서 다리에 앉아 팔을 숨기고 최대한 수축된 상태를 유지합니다. 그는 몇 초 동안 그 자세를 유지하다가 해가 뜨면 항상 천천히 다시 기지개를 펼 것입니다. 따라서, 당신의 근육과 마음을 이완시킬 것입니다. 동시에.

아이들을 위한 이완 게임 중 가장 잘 알려지고 사용되는 게임 중 하나는 "풍선처럼"입니다. 이를 수행하기 위해 우리는 아이에게 그가 풍선처럼 행동해야 한다는 것을 알려줄 것입니다. 공기를 채운 후 배출합니다.

이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다. 아주 천천히 숨을 들이쉰다 풍선처럼 폐가 공기로 채워지고 복부도 공기로 채워지는 것을 느낄 때까지. 그 후, 아이는 공기를 천천히, 천천히, 풍선이 서서히 수축하는 것처럼 배출할 것입니다.

이 기사는 유익한 정보일 뿐이며 Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.

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