활력을 회복하는 12가지 기술

에너지가 부족하다고 느끼시나요? 예를 들어, 가능한 한 많이 자는 등 활력을 회복할 수 있는 실용적이고 간단한 방법이 있습니다. 충분히 스트레스를 조절하거나 정기적으로 운동하는 등의 습관이 필요합니다. 차이점.

이 Psychology-Online 기사에서 우리는 설명합니다. 활력을 회복하는 방법. 건강한 생활 방식을 유지하고 활력이 넘치도록 하는 최고의 전략을 알아보세요. 몸과 마음에 영양을 공급하고 에너지를 약화시키는 장애물을 극복하는 방법을 배우십시오.

색인

1. 충분히 자세요
2. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
3. 운동을
4. 스트레스 조절
5. 한도 설정
6. 자신을 위한 시간을 찾아보세요
7. 현실적인 목표를 설정하세요
8. 적절하게 수분을 공급하세요
9. 기술에 대한 노출을 줄입니다
10. 인벤토리를 활용한 계획
11. 기쁨으로 연결하세요
12. 전문가의 도움을 구하세요

활력을 회복하려면 양질의 수면이 필수적입니다. 유지하려고 규칙적인 수면 습관 그리고 밤에 7시간에서 9시간 사이에 잠을 자도록 하세요.

에너지를 높이는 또 다른 필수 습관은 매일 짧은 낮잠을 자는 것입니다. 수면 생리학 전문가이자 The Sleep School의 공동 창립자인 Guy Meadows에 따르면, 하루 종일 짧은 낮잠30분 이내의 시간은 집중력을 높이고 기억력을 향상시킵니다.

부작용 없이 자연적으로 진정을 원하신다면 건강보조식품을 추천합니다 CalmTu®. Valeriana officinalis(Valeriana), Passiflora incarnata(Pasiflora) 및 Eschscholzia californica(캘리포니아 양귀비)는 휴식을 촉진하고 잠들기까지 필요한 시간을 줄여줍니다. 꿈.

몸에 활력을 불어넣는 건강한 방법 중 하나는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 건강하고 영양이 풍부한 음식 살코기, 과일, 야채처럼요. 건강한 식습관은 근육량을 늘리고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하며 적절한 혈당과 중성지방 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 원하신다면

규칙적인 신체 활동은 에너지 회복에 도움이 되며, 기분을 개선하고 스트레스를 줄입니다.. 당신이 즐기고 체력 수준에 맞는 운동 형태를 찾으십시오.

장기적으로 보면 감사하게 될 것이기 때문에 자신의 몸을 돌보겠다는 약속을 존중하세요. 기운을 북돋우고 나머지는 스스로 결정하도록 하십시오.

만성 스트레스는 활력을 고갈시킬 수 있습니다. 스트레스의 원인을 파악하고, 시간을 정리하고, 좋아하는 여가 활동을 통해 마음의 연결을 끊으세요. 스트레스를 줄이고 싶다면 다음과 같은 이완 기법을 연습하는 것도 좋습니다. 명상, 요가나 심호흡.

한계를 설정하는 것은 균형 잡히고 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 필요한 경우 "아니요"라고 말하는 방법을 배우고 약속과 책임에 대한 명확한 한계를 설정하십시오.

활력을 되찾고 싶다면, 너무 많은 일로 자신을 과부하시키지 마십시오. 정말로 중요한 것에 집중하고 자신에게 중요한 것에 에너지를 바치세요.

시간을 투자하세요 긴장을 풀고 기분을 좋게 만드는 활동, 책을 읽든, 뜨거운 목욕을 하든, 좋아하는 취미생활을 하든 상관없습니다. 미리 계획하고 자신을 위한 시간을 갖는 것은 이기적인 것이 아니라 정신적, 정서적, 육체적 건강을 위해 필수적이라는 점을 기억하십시오.

때때로 에너지 부족은 비현실적인 목표를 달성해야 한다는 압박감 때문에 발생합니다. 반드시 달성 가능한 목표를 설정 작업을 더 작은 단계로 나누세요. 현실적인 목표는 장기적으로 더 지속 가능합니다. 또한 지속적인 진전을 볼 때 동기 부여와 헌신을 유지하는 데 도움이 됩니다.

물은 혈류를 통해 우리 몸의 모든 세포에 영양분과 산소를 ​​운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 탈수는 피로를 유발할 수 있으므로 물은 에너지 수준을 유지하는 데 필수적입니다..

또한, 좋은 수분 공급은 도움이 됩니다. 독소와 대사 폐기물을 제거 신장과 비뇨기계를 통해. 수분을 제대로 공급하지 않으면 이러한 독성 부산물이 축적되어 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 활력을 되찾으려면 하루 종일 정기적으로 물을 마셔야 합니다.

전자기기를 과도하게 사용하면 에너지가 고갈될 수 있습니다. 노력하다 전자 화면에서 연결을 끊다 잠에 들기 전, 수면의 질을 높이세요.

외부세계와 완전히 단절하는 것이 아니라, 정말 중요한 일에 시간을 투자하세요. 대신 인터넷을 사용하여 새로운 것을 배우거나 기술을 향상시킬 수 있습니다. 개인적인 능력.

강박관념에 빠지지 않는 한, 계획을 세우면 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하려면 펜과 종이를 들고 하루 동안 무엇을 하는지, 우선 순위가 무엇인지, 심지어는 함께 시간을 보내는 사람들까지 적어보세요.

이를 통해 매일 무엇에 참여하고 있는지 확인할 수 있습니다. 목표는 당신이 할 수 있다는 것입니다 당신에게 실제로 이익이 되는 것이 무엇인지 분석하라 그리고 당신의 에너지를 훔치는 것을 따로 남겨 둘 수 있습니까? 이런 식으로 당신은 당신의 일상을 바꾸고 당신의 삶에 가치를 더하지 않는 모든 것을 제거하기 시작할 수 있습니다.

에너지를 회복하려면 기쁨을 주는 사람, 사물, 상황과의 연결이 필수적입니다. 평온과 조화가 행복을 가져온다.

당신에게 무거움과 불편함을 야기하는 부정적인 측면으로부터 마음을 자유롭게 할 수 있는 기회를 주십시오. 자신의 가치 척도를 파악하고 자신이 행하고 말하고 생각하는 것과 완벽하게 일치하는 삶을 살아보세요.

자신의 능력이나 자원으로 감당할 수 없는 상황에 처했을 때 전문적인 지원을 구하는 것은 매우 중요하고 가치 있는 결정입니다.

활력 부족이 우울증이나 불안 등 정신 건강 문제와 관련이 있다고 생각되면 전문가의 도움을 받으세요. 활력을 회복하기 위해.

이 기사는 단지 정보 제공용일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하려면 심리학자를 방문하시기 바랍니다.

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• 카사서스, J. (2017). 감성교육을 소개합니다. 라틴 아메리카 교육 정책 및 행정 저널, (7), 121-130.
• 피노스, A. (2015). 당신의 에너지의 힘. 스페인 바르셀로나: Ed. Urano.