Juokas yra kūno atsakas, suteikiantis mums teigiamų emocijų. Mes linkę manyti, kad kažkas juokiasi todėl, kad yra laimingas arba paprasčiausiai todėl, kad yra kažkas, kas juos linksmino. Tačiau ar juoko veiksmas taip pat gali būti būdas kovoti su liūdesiu, suvaldyti stresą ir kitus neigiamus jausmus? Trumpai tariant, ar tai gali būti terapinis juokas?
Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes paaiškiname kas yra juoko terapija ir kokie jos pagrindiniai privalumai.
Indeksas
- Kas yra juoko terapija ir kam ji skirta?
- Juoko terapijos nauda
- Juokas suartina žmones ir sustiprina santykius
Kas yra juoko terapija ir kam ji skirta?
The juoko terapija tai savotiškas terapija naudojant humorą ir juoką padėti numalšinti skausmą, stresą ir neigiamus jausmus. Šios praktikos tikslas yra pagerinti savijautą žmogaus ir gali būti naudojamas sunkiai ligai, pavyzdžiui, vėžiui, įveikti. Ši terapija gali apimti žaidimus ir juoko pratimus, klounus, komedijos filmus ir kt.
Terapeuto tikslas yra padėti juoktis žmonėms, kurie dalyvauja juoko terapijoje. Ši praktika pateikiama adresu grupiniai ar individualūs užsiėmimai, kuris prasideda apšilimu, po kurio atliekamos įvairios veiklos, skirtos asmeniui priversti garsiai juoktis. Nors juoktis ne visiems lengva, laimei, mūsų kūnas negali atskirti netikrų juokų nuo tikrų, nes abu turi tą patį teigiamą poveikį.
Dažnai taikoma juoko terapija kaip papildoma terapija terapiniuose procesuose, apimančiuose kitas pažinimo, elgesio ir emocines technikas ir procedūras. Šiuo metu yra daugybė šios praktikos variantų, tačiau iš esmės yra bendras vardiklis - juokas.
Juoko terapijos nauda.
Rizoterapija remiasi tuo, kad juokas turi fiziologinį poveikį, kuris teikia psichologinę naudą. Toliau pamatysime įdomią naudą, kurią suteikia juoko terapija.
Padidėjęs kraujo tekėjimas
Pastebėta, kad kraujotaka gali padidėti iki 50%, normalizuojant kraujospūdį. Juokiantis širdies ritmas ir slėgis žymiai padidėja, o po to juokiantis sumažėja iki žemesnio nei vidutinis lygio. Tai gali padaryti a kardioprotekcinis poveikis. Todėl vienas iš juoko terapijos pranašumų yra palankumas širdies sistemai.
Padidėjęs deguonies kiekis
Kitas juoko terapijos pranašumas yra pagerinti kvėpavimo funkciją ir padidinti kraujo deguonies kiekį.
Imuninės sistemos stiprinimas
Juokas padidina gama interferono, T ląstelių ir B ląstelių, apskritai kraujo trombocitų, kurie yra antikūnai, gaminami kovojant su ligomis, įskaitant vėžį, gamybą. Padidėjusi šių ląstelių gamyba taip pat padeda sustiprinti imuninę sistemą. Juokas užkerta kelią kovai ar skrydžio reakcijai ir išjungia kelis su stresu susijusius hormonus, tokius kaip kortizolis. Šiame straipsnyje rasite kitų kortizolio kiekio mažinimo būdai.
Psichologinis poveikis
Juoko terapija pagerina mūsų savivertę ir palaiko optimistiškesnį realybės požiūrį, kuris gali padėti geriau susidoroti su probleminėmis situacijomis ar depresinėmis būsenomis. Taip pat sumažina nerimą sunkiomis ligomis sergančių žmonių.
Neuromediatorių paleidimas
Kai mes juokiamės, mūsų kūnas išskiria didelį kiekį neurotransmiterių (tokių kaip dopaminas bangos endorfinai), kurie stimuliuoja smegenis ir imuninę sistemą. Endorfinų išsiskyrimas padeda numalšinti ir sumažinti skausmą. Sužinokite apie kitus būdai išlaisvinti enforfinus ir patirkite, kaip jo analgetinis poveikis padidina jūsų savijautą.
Tai padeda miegoti
Juokas turi raminantį poveikį, jis padeda mums atsipalaiduoti, sumažinti įtampą ir de-stresas. Todėl dar vienas juoko terapijos pranašumas yra tas, kad jis gali padėti mums geriau užmigti, ypač žmonėms, kuriuos kamuoja nemiga.
Padeda kurti ir gerinti socialinius santykius
Juokas visada yra praktika, kuri traukia žmones ir kartais juokas gali būti užkrečiamas. Kai juokiamės, mes siunčiame teigiamą žinią aplinkiniams ir palaikome atsipalaidavusią ir atsipalaidavusią atmosferą. Todėl dar viena juoko terapijos nauda yra pagalba bendraujant tarp žmonių, užkertant kelią konfliktams ir mažinant agresyvumo lygį.
Juokas suartina žmones ir sustiprina santykius.
Dalijimasis humoru yra būtina intymių ar draugiškų santykių dalis. Tiesą sakant, juokas dažniausiai kyla ne iš anekdotų ar anekdotų, o iš paprasčiausio laiko praleidimo su draugais ir šeima. Būtent šis socialinis aspektas vaidina tokį svarbų vaidmenį teikiant naudą sveikatai. Jūs negalite mėgautis juoku su kitais žmonėmis, nebent skiriate pakankamai laiko, kad tikrai su jais užsiimtumėte.
Bendras juokas yra viena iš efektyviausių palaikymo priemonių aktyvūs socialiniai santykiai. Visi emociniai mainai sukuria tvirtus, stabilius ir ilgalaikius santykius, tačiau dalijimasis juoku taip pat gali suteikti džiaugsmo ir gyvybingumo akimirkų. Juokas padeda mums pamiršti nuoskaudas ir nuoskaudas, išlaisvinti slopinimus ir nuoširdžiau išreikšti tai, ką jaučiame kitų žmonių atžvilgiu.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kas yra juoko terapija ir jos nauda, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Kitas sveikas gyvenimas.
Bibliografija
- Carmona, M. P., & González, L. M. (2015). Juoko terapija kaip papildymas kitoms medicinos terapijoms. Slaugos žurnalai C ir L, 7(1), 73-79.
- Christianas, R., Ramosas, J., Susanibaras, C. ir Balarezo, G. (2004). Juoko terapija: nauja sritis sveikatos specialistams. Kun. Soc. Per. Med. Inter, 17 straipsnio 2 dalis, 57.
- Ruizas Gómezas, M. C., Rojo Pascual, C., Ferrer Pascual, M., Jiménez Navascués, L., & Ballesteros García, M. (2005). Papildomos terapijos terapija: humoro ir juoko terapija. Slaugos indeksas, 14(48-49), 37-41.
