Kas yra įprotis ir kaip jis įgyjamas

Įprotis yra elgesys, kuris, pakartojus jį daug kartų, tampa internalizuotas kaip natūrali elgesio forma. Tačiau kaip suformuoti sveiko gyvenimo įprotį, pavyzdžiui, mitybos įprotį? Šiuo metu 21 dienos technika ypač naudojama kaip idealus būdas įgyti naujų įpročių.

Jei norite sužinoti, kas yra įprotis pagal psichologiją, kitame straipsnyje atskleidžiame šią informaciją, išspręsdami tokius klausimus kaip kas yra įprotis ir kaip jis įgyjamas. Galiausiai pakalbėsime apie sveikų įpročių, kaip gyvybės šaltinio, įgijimo svarbą.

Indeksas

1. Kas yra įprotis
2. Kaip įgyti įprotį
3. Sveikų įpročių įgijimas kaip gyvybės šaltinis

Įprotis yra a ilgalaikis pasikartojimo elgesys, kuris yra internalizuotas ir laikomas gyvenimo būdu. Įgyti įpročiai įgyvendinami automatiškai, todėl jiems nereikia dalyvauti tam tikri aukštesni psichiniai procesai, tokie kaip dėmesys, informacijos apdorojimas, intervencija sąmoningas ir kt. Ši įpročių savybė turi teigiamą ir neigiamą pusę.

Toks elgsenos automatizavimas leidžia investuoti asmeninius išteklius į kitus reikalus, jiems beveik nesirūpinant. ritualizuotas elgesys. Priešingai, neigiamo elgesio, įgyto kaip įpročio, atveju pati elgesio inercija ir nebuvimas. Dėl skiriamo dėmesio, be kitų aspektų, sunku pakeisti šį elgesį tinkamesniu.

Kaip ir bet koks mokymasis gyvenime, įpročio įgijimas iš pradžių yra naujo elgesio mokymasis. Todėl tam reikalingas bet kokiam mokymosi procesui būdingas procesas. Įpratimo įgijimo etapai yra šie:

• Nustatyti elgesį. Tai yra elgesio, kurio ketiname pasiekti, apibūdinimas.
• Planavimas. Norint integruoti sveiką įprotį, šiuo atveju būtina atlikti programavimą ir tvarkaraštį, kurį atliksime. Sveikatos mokslai teigia, kad bet kokiam įpročiui įtvirtinti reikia mažiausiai trijų savaičių (21 dienos).
• Praktikuokite įprotį. Būtina atlikti sąmoningą, valingą ir užprogramuotą kartojimą, kuris leistų integruoti pasirinktą įprotį.

Kaip susikurti įprotį? Turėtumėte žinoti, kad norint atlikti šį trečiąjį etapą, būtina apsupti save motyvuojantys dirgikliai kurie skatina mus elgtis taip, kaip buvo planuota, kad būtų galima jį internalizuoti. Šie elementai gali būti išoriniai ir vidiniai.

Tai reiškia, kad reikia panaudoti viską, kas mus stiprina ir skatina toliau siekti pasiūlyto tikslo (muzika, kuri mums tai patinka, šeima ar draugai, teigiami įpročiai, skatinantys mus tai naujo, susikaupimo ir atsipalaidavimo technikos, ir tt).

Lygiai taip pat bus svarbu apsiginkluoti visa eile strategijų, kurios mums leidžia kovinis pasipriešinimas kad dėl ankstesnių įpročių ir (arba) nesąmoningų įsitikinimų ar psichinių schemų mums bus sunku galutinai integruoti įgytą naują įprotį.

Pasipriešinimo formuojant įprotį pavyzdys yra tada, kai žmogus stengiasi integruoti sveikos mitybos įpročius tačiau tam tikros nesaugumo problemos sukelia nerimą keliantį rijumą, kuris neleidžia jiems laikytis įpročio pasiūlė.

Mūsų gyvenimas pilnas įpročių, kurie iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip praeityje išmokto elgesio automatizavimas. Mes juos įgijome per savo šeimos ir mokyklos ugdymo procesą arba iš kitos gyvenimo patirties. Vieni buvo pasirinkti sąmoningai, o kiti – vis dėlto nesąmoningai manė.

Tarp visų šių įpročių yra tokių, kurie yra mažiau patartini asmeninės gerovės ir fizinės bei psichinės sveikatos požiūriu; ir kiti, kurie yra pozityvesni ir skatina vientisą žmogaus sveikatą bei optimalų augimą ir vystymąsi visose jo gyvenimo srityse.

Idealiu atveju bus išlaikyti sveiką gyvenimą, leidžiantį išlikti geros fizinės, psichinės ir emocinės būklės bei puoselėti teigiamus santykius su aplinka ir gamta. išlaikyti sveikus įpročius ir atsikratyti įpročių, kurie atima mūsų sveikatą.

Jei atsižvelgsime į tai, kaip minėjome anksčiau, kad žmogaus gyvenimo projekto pagrindas yra trūkumai emocinių arba šeimos, švietimo ar socialinių nuostatų, kuriomis vadovaujasi tam tikri įsitikinimai, prielaida gyvenimas; į nesveikų įpročių panaikinimas arba sveikų įpročių įgijimas sukels daugiau ar mažiau svarbų pasipriešinimą, į kurį būtina atsižvelgti atliekant šį asmeninio tobulėjimo darbą.

Sveikos gyvensenos įpročių įgijimas yra būtinas, nes jis sujungia pagrindinius asmeninio, bendruomeninio ir šeimos gyvenimo puoselėjimo ir stiprinimo elementus. Tam mūsų įrašas apie Kaip pagerinti šeimos gyvenimą. Šiomis sąlygomis šių įpročių skatinimas ir žalingų įpročių panaikinimas arba sumažinimas iki minimalaus lygio turi tapti esminiu socialinių pokyčių įrankiu.

Kalbant apie šių elgsenos būdų, neatsiejamų nuo tiesos, integravimą į žmogaus tikrovę, suponuoja asmens ir artimo rūpestį ir kartu geresnę sveikatą, geresnį sambūvį ir galiausiai socialinė pažanga taikiuose kontekstuose. Daugiau papasakosime Kas yra asmeninė ir emocinė rūpinimasis savimi.

Pagrindiniai sveiki įpročiai, kuriuos patogu laikyti naujais gyvenimo būdais, jei norime pakeisti savo, bendruomenės ir galiausiai pasaulio gyvenimą:

• Likite aktyvūs rūpinantis kūnu ir reguliariai bei saikingai mankštinantis.
• Rūpinkitės dieta, integruojant sveiką, subalansuotą ir be toksiškų mitybą.
• Ilsėtis ko mūsų organizmui reikia gyvybinėms jėgoms ir energijai papildyti. Būtinos miego valandos priklausys nuo asmeninių savybių.
• Puoselėti santykius nuoširdūs ir pozityvūs socialiniai bei šeimos nariai. Tai reiškia socialinius įpročius, kurie palaikys mus vieningus su kitais, taigi ir su socialiniu tinklu, reikalingu, kad tinkamai įgyvendintume savo asmeninio gyvenimo projektą.
• Išsaugokite ramybę ir vidinis džiaugsmas, pagrindiniai sveikatos, gerovės ir gero gyvenimo šaltiniai.
• Kova su žalingais įpročiais nuolat (vartoti narkotines medžiagas ar toksišką mitybą, nejudrus gyvenimo būdas, nerimo ar depresijos būsenos ir kt.), kurios trukdo šios sveikos gyvensenos funkcionavimui

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kas yra įprotis ir kaip jis įgyjamas, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Kitas sveikas gyvenimas.