Joga yra senovės disciplina, gimusi Indijoje ir datuojama daugiau nei 4000 metų. Terminas joga kilęs iš sanskrito žodžio "yug“, o tai reiškia „dieviškoji sąjunga“. Šiuo metu tai senovinė technika, praktikuojama visame pasaulyje, nes padeda atkurti kūno ir proto pusiausvyrą. Jis remiasi principu, kad subalansuojant čakras gaunama geresnė psichinė ir fizinė būsena, todėl jos praktika reiškia harmonijos, gerovės ir vidinės ramybės ugdymą.
Yra įvairių jogos šakų, tokių kaip klasikinė joga ar hatha joga, žinoma dėl savo naudos fizinei sveikatai. Be to, karma joga taip pat žinoma kaip ta, kuria siekiama priartinti praktiką prie harmonijos ir nušvitimo būsenos. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pamatysite kokia kasdieninio jogos praktikavimo nauda ir jūs suprasite, kad ši technika yra viena geriausių praktikų fizinei, psichinei ir dvasinei sveikatai gerinti.
Indeksas
- Kokie yra jogos praktikos pranašumai
- Mažina skausmą ir įtampą nugaroje
- Padeda numesti ir kontroliuoti svorį
- Malšina nėštumo negalavimus
- Tai pagerina koncentraciją ir dėmesį
- Pagerina pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą
- Atleiskite stresą
- Reguliuoja kraujospūdį
- kovoti su nemiga
- kovoti su artritu
- Stiprina imuninę sistemą
- Pakelkite vidinę ramybę
- Mažina fizinį ir protinį išsekimą
Kokie yra jogos praktikos pranašumai.
Joga susideda iš pozų arba asanos kuriuos lydi atsipalaidavimas, meditacija ir mantros. Be to, kvėpavimas yra pagrindinė jogos energija ir jis naudojamas atliekant įvairius pratimus, kad judesiai būtų transformuojami į vieną visumą, kuri transformuojasi ir subalansuoja.
Šiuo metu įvairūs tyrimai patvirtina, kad joga yra nepaprastai naudinga bendrai gerovei, nes iš esmės veikia fizinėje, psichologinėje ir dvasinėje sferoje žmogaus. Remiantis naujausiais tyrimais Amerikos psichologų asociacija (APA)[1]Kiekvieną dieną JAV ir įvairiose pasaulio vietose atsiranda vis daugiau žmonių, kurie praktikuodami jogą demonstruoja fizinę ir emocinę gerovę.
Be to, joga yra praktika, kuri prisitaiko prie kiekvieno asmens, nes jogai, instruktoriai ar praktikai gali pritaikyti savo rutiną pagal savo mobilumą ir poreikius. Toliau parodysime pagrindinius jogos privalumus.
Mažina skausmą ir įtampą nugaroje.
Tarp pagrindinių jogos privalumų reikėtų pažymėti, kad tai puiki technika atpalaiduoti įtampą ir nugaros bei kaklo skausmus. Jogos pozicijos arba asanos sukelia a kontroliuojamas raumenų tempimas tos kūno dalies ir palengvinti juosmens bei gimdos kaklelio skausmus.
Tiesą sakant, dėl puikių rezultatų daugelis medicinos kolegijų jau įtraukė jogą kaip dalį lėtinio skausmo sergančių pacientų priežiūros.
Jis naudojamas norint numesti ir kontroliuoti svorį.
Kitas didžiulis kasdienės jogos praktikos pranašumas yra tai padeda geriau suprasti savo kūną. Šia prasme pradėsite geriau kontroliuoti vartojamo maisto kokybę, todėl numesite svorio ir visada išliksite formos.
Be to, kai kurios pozos kartu su kontroliuojamu kvėpavimu stiprina pilvą, pašalina riebalų perteklių toje kūno vietoje ir sudegina šiek tiek kalorijų. Todėl kasdieninė jogos praktika padeda išlaikyti svorį ir būti geresnės fizinės būklės.
Malšina nėštumo negalavimus.
Įvairiuose jogos stiliuose yra į nėštumą orientuotas tipas, labai patogi praktika prenataliniu laikotarpiu. The joga nėščiosioms palengvina šios fizinės būklės negalavimus ir taip pat suteikia šiuos privalumus:
- Padeda susieti kūdikį su mama.
- Tai tarnauja kad nėščioji išlaikytų gerą fizinę būklęiki prenataliniu laikotarpiu.
- Pašalina nėštumo metu patiriamus nepatogumus.
- Padeda suvaldyti motinos stresą ir nerimą.
Jogos praktika nėštumo metu turi būti prižiūrima specialisto, kad nekiltų pavojus motinos ar kūdikio sveikatai.
Tai pagerina koncentraciją ir dėmesį.
Ką daro joga? Ši praktika skatina susikaupimą ir atmintį, nes padeda protui sutelkti dėmesį tam tikrame kūno taške ir kontroliuoti kvėpavimą.
Dėl šios priežasties tai labai rekomenduojama technika vaikams ir studentams, nes leidžia jiems pasiekti psichikos ramybės būseną, kuri bus tinkamiausia sprendžiant akademinius iššūkius. Šiame straipsnyje rasite kitų koncentracijos gerinimo strategijos.
Pagerina pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą.
Vienas iš jogos praktikavimo lauke privalumų yra tai, kad jūsų kūnas to išmoksta suderinti kvėpavimą su jėga. Tokiu būdu su kiekviena poza padarysite savo judesius lankstesnius ir sustiprinsite raumenis, padidinsite jų jėgą ir judrumą.
Atleiskite stresą.
Be jokios abejonės, vienas didžiausių jogos privalumų yra tai, kad ji mažina stresą ir nerimą. Galimybė gauti daugiau mobilumo dotacijų a gera savigarba. Šiame straipsnyje rasite kitų būdai pagerinti savigarbą.
Be to, naujausi Amerikos psichologų draugijos tyrimai[2]rodo, kad daugelis psichikos sveikatos specialistų į savo terapiją įtraukia jogą kaip įprastą praktiką. Giedojimas, kvėpavimo kontrolė ir atpalaiduojanti muzika, naudojama kasdienybėje, mažina nerimą ir stresą.
Reguliuoja kraujospūdį.
Kitas privalumas praktikuojant jogą bet kuriame jos stiliuje yra tai, kad ji reguliuoja kraujospūdį. Taip pat, kadangi tai yra stresą mažinanti technika, ji palaiko kontroliuojamą kraujospūdį, o tai prisideda prie širdies ir kraujotakos sistemos sveikatos.
Be to, joga reguliuoja antsvorį, todėl sumažėja trigliceridų ir cholesterolio kiekis, o tai gali paveikti vainikines arterijas.
Kovok su nemiga.
Jei esate vienas iš tų, kuriems sunku užmigti, turėtumėte žinoti, kad vienas iš kasdieninės jogos praktikos privalumų yra tas, kad Tai padeda užmigti. Tiesą sakant, jogų ekspertai rekomenduoja mankštintis bent dvi valandas prieš miegą, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą. Tokiu būdu miegas išlieka subalansuotas ir labai ramus.
Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip kovoti su nemiga, šiame straipsnyje pamatysite ka daryti kai negali uzmigti.
Kovoti su artritu.
Kontroliuojamos jogos pozos padeda sumažinti sąnarių uždegimą, kuris kontroliuoja skausmą, kurį gali sukelti artritas. Yra net mokslinių tyrimų, patvirtinančių gaminančių biocheminių žymenų sumažėjimą lėtinis uždegimas, kai žmogus praktikuoja jogą apie 5 kartus per savaitę apie 45 minučių.
Stiprina imuninę sistemą.
Jogos praktika gali padidinti praktikuojančių imunitetą, nes padeda stiprinti imuninę sistemą. Be to, padidina organizmo apsaugą ir savigarba, nes padeda sumažinti stresą ir nerimą.
Pakelkite vidinę ramybę.
Jei abejojate, kam skirta joga, turėtumėte tai žinoti ramina neramus ir sutrikusį protą. Tai leidžia subalansuoti kūną, dvasią ir protą bei labiau suvokti dabartį, tai yra joga moko gyventi „čia ir dabar“. Be to, dar vienas jogos privalumas yra tai, kad ji pakelia nuotaiką ir stiprina tarpasmeninius santykius.
Mažina fizinį ir protinį išsekimą.
Dėl kasdienės rutinos ir įvairių veiklų protas ir kūnas praranda energiją. Šia prasme kasdieninė jogos praktika padeda atkurti tą energiją, nes ramina protą ir atpalaiduoja kūną. Savo ruožtu tai pagerina sprendimų priėmimą, kad galėtumėte elgtis patogiau ir pozityviau.
Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kasdien praktikuojantis jogą privalumai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją meditacija ir atsipalaidavimas.
Nuorodos
- Oficiali Amerikos psichologų asociacijos svetainė. Galima įsigyti: https://dictionary.apa.org/yoga
- Novotney A. (2009). Žurnalas Amerikos psichologų asociacija. Joga kaip praktikos priemonė. Galima įsigyti: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
Bibliografija
- Gatvė, R. (1999). Didžioji jogos knyga. Urano leidimai.
- Medline Plus (2022). Joga sveikatai. NIH, Nacionalinė medicinos biblioteka. Galima įsigyti: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
- Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro svetainė. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie jogą. ncih.nih.gov/health/tips/yoga. Atnaujinta 2020 m. spalio 30 d. Žiūrėta 2020 m. spalio 30 d.
