7 pozos medituoti

Meditacija susideda iš proto ir kūno harmonizavimo, kad būtų pasiekta visiško atsipalaidavimo būsena. Todėl, jei proceso metu nesilaikysite taisyklingos laikysenos, rezultatų, kurių tikėjotės, nepasieksite. Tiesą sakant, be tinkamos laikysenos medituoti, jūs tik sukelsite įtampą ir diskomfortą savo kūne, kuris atitrauks jus nuo reikalingos ramybės ir nepasieksite geros energetinės būsenos atsipalaiduoti.

Šiame internetiniame psichologijos straipsnyje sužinokite, kas geriausia pozos medituoti. Be to, pateiksime keletą patarimų, kaip išvengti nugaros skausmo ir raumenų įtampos, nes nors kiekvienas kūnas ir poreikiai yra skirtingi, jie visi orientuojasi į vidinės pusiausvyros siekimą.

Indeksas

1. Raktai į gerą laikyseną medituojant
2. lotoso kambarys
3. pusiau lotosas
4. pilnas lotosas
5. Birmos pozicija
6. klūpančioji meditacija
7. meditacija kėdėje
8. melo meditacija

Net jei praktikuojate skirtingas pozas meditacija, yra keletas universalių dalykų, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį. Jei nesate patogioje ir ramioje padėtyje, nerasite jums reikalingo balanso tarp ramybės ir budrumo. Todėl atkreipkite dėmesį į šiuos pasiūlymus, kurie bus labai naudingi norint pasiekti tobulą laikyseną:

• Nugara: įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra nuleisti ir šiek tiek atlošti, kad krūtinė būtų atvira ir oro srautas būtų nenutrūkstamas.
• Stuburas: stuburas neturi būti sulenktas, bet ir ne per tiesus. Tai reiškia, kad ji turi išlaikyti natūralią kreivę, žinomą kaip lordotinė kreivė. Tokiu būdu išvengiama nugaros skausmo.
• Rankos: rankas galima palikti kaip nori. Kai kurios pozos rodo, kad tai būtų delnu aukštyn, kitose leidžiate joms ilsėtis ant kelių arba jos laikomos prie šonų. Viskas priklauso nuo tavęs.
• Smakras: Ši kūno dalis labai subtiliai laikoma viduje. Pasistenkite ją atpalaiduoti, bet tegul jos laikysena skatina stuburą išsitiesti. Žvilgsnis gali būti susiaurėjusiomis akimis, nesijaudinant dėl ​​jokio konkretaus taško.

Dabar, kai žinote svarbiausius klavišus, pažiūrėkime, kokias rekomenduojamas meditacijos pozas.

Kaip rekomendaciją, naudokite pagalvėlę, zafu arba jogos kilimėlį, kad jaustumėtės patogiau pratimo metu. Šioje pozicijoje kiekviena pėda yra žemiau priešingo kelio. Tai yra, taip yra asukryžiuotų kojų stereotipas.

Kita vertus, keliai neturi būti aukščiau nei klubai, o sėdėti reikia link pagalvėlės priekio, kad būtų užtikrintas dubens sukimasis. Jei pradedate medituoti, rekomenduojame naudoti sienelę kaip atramą nugarai, kad palaikytumėte stuburą ir priprastumėte prie padėties.

Tokiu atveju atliekama ankstesnės laikysenos procedūra, bet jūs leisite pailsėti kairė pėda remsis ant šlaunies tiesiai arba atvirkščiai, kaip jums patogiau. Šią pozą rekomenduojama atlikti atsargiai, nes reikia daug klubų lankstumo. Taip pat prieš tai patartina atlikti trumpą tempimą ar apšilimą, kad raumenys greičiau prisitaikytų prie puslotoso padėties.

Ar norite sužinoti kitą pozą medituoti? Tai yra viena žinomiausių meditacijos pozų. Tačiau tai nerekomenduojama pradedantiesiems, nes tam reikia didesnio lankstumo. Kiekviena pėda turi būti dedama ant priešingos šlaunies ir stengtis, kad jos būtų simetriškos.

Jei kamuoja kelių ar nugaros problemos, geriausia išbandyti kitas paprastesnes laikysenas.

Yra paprastesnė ir mažiau reikalaujanti meditacijos padėtis. Norėdami atlikti šią laikyseną, turite tik palaikyti abi kojas ant žemės, esančios prieš dubenį. Jūsų keliai remsis į grindis, bet neturėtumėte per daug pasilenkti į priekį, nes priešingu atveju klubai įsitemps ir gali atsirasti spazmų ar mėšlungio.

Jei turite erdvę, kur galite atsiklaupti, išbandykite klūpėjimo meditacijos poziciją. ši poza leidžia turėti tiesią nugarą. Norėdami tai padaryti, nusileiskite ant grindų sulenkę kelius taip, kad kulkšnys remtųsi po sėdmenimis.

Norint padidinti komfortą, tarp pėdų ir sėdmenų rekomenduojama įdėti meditacijos pagalvėlę arba zafu.

Ar žinojote, kad kėdę galite naudoti ir kaip meditacijos pozą? Šioje pozicijoje turite padėti kojas liesti žemę ir užtikrinti, kad jos būtų pečių plotyje. Medituodami ant kėdės turite pranašumą, kad jiskojos yra labiau atsipalaidavę.

Kita vertus, galite atsisėsti ir ant kėdės krašto, kad nugara būtų tiesi. Panašiai, nugaros pagalvėlė idealiai tinka išlaikyti taisyklingą laikyseną tuo metu, kai ketinate medituoti. Taip pat patartina naudoti kėdę, kuri nėra ta pati, kurioje paprastai dirbate ar užsiimate kita veikla, kad jūsų protas to nesusietų su jūsų kasdienybe.

Ši meditacijos poza žinoma kaip savasana, lavono ar negyvo kūno laikysena. Norėdami atlikti šią meditacijos pozą, turėsite gulėti ant nugaros, rankas priglausti prie šono ir visada laikyti delnus į viršų. Jei jaučiate bet kokį spaudimą apatinėje nugaros dalyje, galite šiek tiek sulenkti kelius, padėkite pėdas ant žemės ir šiek tiek atverkite jas ties klubais.

Jei norite sužinoti daugiau apie šią atsipalaidavimo techniką, kitame straipsnyje paaiškinsime Kam skirta meditacija?.

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į pozos medituoti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją meditacija ir atsipalaidavimas.

• Bertolinas, G.J. (2014). Sąmoningumu pagrįstos streso mažinimo (MBSR) programos veiksmingumas-efektyvumas: atnaujinimas. Rev. doc. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Šanas, L. L. (1990). Kaip medituoti: savęs atradimo vadovas/Kaip medituoti (Nr. 242). Mirk.