Kas jāņem, lai paceltu garastāvokli

Mūsu prāta stāvokli var ietekmēt un sabojāt dažādi apstākļi. Dažas dienas mēs varam justies bēdīgāki, bez šīs skumjas kļūstot par patoloģisku problēmu.

Vai ir vitamīni vai tabletes, lai paceltu garastāvokli? Lai uzlabotu vai saglabātu garastāvokli, mēs varam sev palīdzēt ar dažiem dabīgiem produktiem. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs jums sakām ko dzert, lai paceltu garastāvokli: 5 dabīgi produkti.

Jums jāpatur prātā, ka pieci produkti, kuriem ir pievērsta neliela uzmanība starp zinātniskā literatūra un kas ir parādījuši zināmu labumu garastāvokļa uzlabošanā, īpaši traucējumu kontekstā depresīvs Neviens no tiem neaizstāj nekādu antidepresantu terapiju.

Indekss

1. Triptofāns
2. Šokolāde
3. Omega-3 skābes
4. Cinks
5. Sanhuanas zāle

Triptofāns ir a neaizvietojamā aminoskābe satur dažādus pārtikas produktus, piemēram, gaļu, piena produktus, augļus un sēklas. Šī aminoskābe ir serotonīna un melatonīna priekšgājējs.

The serotonīns Tas ir ļoti svarīgs neirotransmiters depresijas monoamīnerģiskajā teorijā. Šī teorija norāda, ka depresiju izraisa biogēno monoamīnu: serotonīna, norepinefrīna un

Kas attiecas uz melatonīns, tas ir saistīts ar miega-pamošanās cikliem. Tāpēc, ja triptofāns ir arī prekursors, tas ietekmēs miega problēmas (kas var būt depresijas apstākļos).

The dabiski pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu ir:

• Banāni
• Olas
• Piens
• Integrēti rīsi
• Zilās zivis
• Vistas un tītara gaļa
• Rieksti, piemēram, pistācijas vai zemesrieksti

Šokolādes priekšrocības tradicionāli un tautā, cita starpā, ir saistītas ar garastāvokļa uzlabošanos. Šokolāde ir ēdienu zvaigzne, lai paceltu garastāvokli.

Starp tām vielām, kas veido šokolādi un kas var būt saistītas ar garastāvokļa uzlabošanos, tiek uzsvērti metilksantīni (piemēram, kofeīns) vai kakao flavanoli.

Kas attiecas uz kofeīnu, tā ir atkarību izraisoša viela, kas atrodas dažādos pārtikas produktos un dzērienos, piemēram, kafijā un / vai tējā. Šī viela ir psihostimulējoša, tas ir, stimulē nervu sistēmu. Enerģijas trūkuma sajūta var parādīties arī saistībā ar depresijas problēmām, tāpēc kofeīns var mazināt šo simptomu, liekot mums justies enerģiskākiem.

Šolija recenzijā A. un Ouens, L. (2013)^[1] Tiek pārbaudīti seši pētījumi, kas saistīti ar šokolādi un garastāvokli. Visbeidzot, piecās no tām ir negatīvā noskaņojuma, atraduma, vājināšanās lielāka ietekme šokolādē (domāta kā tās sastāvdaļu kopa) nekā sastāvdaļās atdalīti.

Vai meklējat dabīgas tabletes, lai uzlabotu garastāvokli? Omega-3 skābes ir saistītas arī ar depresiju. Ir par polinepiesātinātie tauki galvenokārt atrasts zilas Zivis. Omega-3 trūkums uzturā ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar depresiju, jo šāda veida skābes atrodas neironu lipīdu membrānās un optimizē sinapsi.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. un Sančess Fernandess, S. (2017)^[2] veica publicētās literatūras pārskatu par omega-3 un depresiju. Viņu pārskata secinājums ir tāds, ka omega-3 skābes patiešām var palīdzēt ārstēt depresiju. Konkrēti eikozapentaēnskābe (EPA) šķiet, ka tam ir lielāks efekts nekā dokozaheksaēnskābei (DHA).

Lai gan tā ir taisnība, ka tā nav depresijas ārstēšana kā tāda, šķiet, ka tā ir laba tās sabiedrotā. Tātad, taukainas zivis ir vēl viens no pārtikas produktiem, kas palīdz pacelt garastāvokli.

Cinks ir minerāls, kuru mēs varam atrast dažādos pārtikas produktos. Daži no tiem ir:

• Mandeles
• Aknas
• Siers
• Gliemenes
• Cālis

Lai gan darbības mehānisms, kas attiecas uz cinku un garastāvokli, vēl nav ļoti skaidrs, tomēr ir Ir taisnība, ka zems cinka līmenis ir saistīts ar prāta stāvokļa parādīšanos nomākts. Turpmākie pētījumi šajā jomā noteiks abu attiecību veidu.

Attiecībā uz šo minerālu ir jāizdara daži apsvērumi:

• Moderācija. Pirmais ir tas, ka cinks, ja to patērē lielos daudzumos, vairs nevar būt labvēlīgs veselībai (un pat var būt kaitīgs).
• Mijiedarbība. Otrais ir saistīts ar tā papildinošo nozīmi antidepresantu ārstēšanai. Mums jāņem vērā, ka daži antidepresanti, tāpat kā monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI), mijiedarbojas ar tādiem pārtikas produktiem kā siers vai aknas, kas šeit tiek pakļauti kā pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku. Šī iemesla dēļ mums ir stingri jāievēro ārsta norādītās uztura vadlīnijas, ja mēs sekojam farmakoloģiskai ārstēšanai.

Kā ir ar zāļu tējām, lai paceltu garastāvokli? Asinszāli vai Hypericum perforatum lieto depresijas un ar miegu saistītu problēmu gadījumos. Lai gan ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par šo produktu, šķiet, ka tam ir antidepresants. Tā lietošana var izraisīt tādas negatīvas sekas kā kuņģa-zarnu trakta problēmas, apjukums un sedācija (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. un González Delgado, M., 2001)^[3].

Galvenā kontrindikācija ir tā lietošana grūtniecības laikā. Turklāt tas var mijiedarboties ar dažādām zālēm, piemēram, digoksīnu, teofilīnu, pretretrovīrusu līdzekļiem, antidepresantiem, ciklosporīnu, varfarīnu un perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem. Tāpēc mēs iesakām to darīt Pirms lietojat asinszāli, konsultējieties ar ārstu lai novērstu iespējamo negatīvo ietekmi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kas jāņem, lai paceltu garastāvokli, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Dabas medicīna.

1. Šolijs, A. un Ouens, L. (2013) Šokolādes ietekme uz kognitīvo funkciju un noskaņojumu: sistemātisks pārskats. Uztura pārskati, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. un Sančess Fernandess, S. (2017) Omega-3 taukskābes un depresija: sistemātisks pārskats. Bioloģiskā psihiatrija. 24 (1) 10-17
3. Borass Blasko, J., Navarro Ruizs, A. un Gonsaless Delgado, M. (2001) asinszāle (Hypericum perforatum sp). Slimnīcas aptieka, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K.E. un Bertrands, P.P. (2016). Triptofāna un serotonīna ietekme uz garastāvokli un izziņu ar iespējamo zarnu-smadzeņu ass lomu. Uzturvielas, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N. V., Montori, V. M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Vilsons, B.S. un Unal, S.S. (2009). Omega-3 taukskābju efektivitāte garastāvokļa traucējumu gadījumā - sistemātisks pārskats un metaanalīze. Psihofarmakoloģijas biļetens. 42 (3): 39-54.
• Levensons, C.W. (2006) Cinks: jaunais antidepresants? Uztura pārskati, 64 (1) 39-42