Bērnība ir viens no dzīves periodiem, kurā ir iespējams apgūt ieradumus, kas pieaugušā vecumā atstāj konstruktīvu pēdu. Lai gan mēs bieži domājam, ka tikai pieaugušie cieš no stresa un trauksmes, tie notiek arī ar daudz bieži bērniem, kad viņiem nākas saskarties ar jaunām situācijām, kas ir izaicinājums vai nobiedēt.
Lai zēns vai meitene iemācītos dzīvot savā ziņā vesels un laimīgs, ir svarīgi, lai viņi iemācītos dažādus relaksācijas vingrinājumus, jo tas palīdz bērniem samazināt viņu stresa līmeni gan garīgi, gan fizisks, kā arī palīdz mazināt bērna kautrību, kā arī kontrolēt tikus un citus simptomus, kas saistīti ar trauksme.
Lai palīdzētu viņiem tikt galā ar šo trauksmi un justies mierīgāki, mēs varam iemācīt viņiem dažus ļoti vienkāršus relaksācijas paņēmienus 15 relaksācijas vingrinājumi bērniem ko mēs jums piedāvājam vietnē Psychology-Online.
Indekss
- Mūzika kā relaksācijas tehnika bērniem
- Relaksācijas paņēmieni, uzmanīgi ēdot
- Apskauj koku
- Atgūstiet stāstīšanas mākslu
- Emocionālā fotogrāfija kā relaksācijas vingrinājums
- Mindfulness grāmatas bērniem
- Sensorie vingrinājumi bērniem
- Pateicības rituāls
- Relaksācijas spēles: mandalu krāsošana
- 10 Bērnu un jauniešu dzejoļu lasīšana
- Joga bērniem
- Iepazīstiniet jogu ar Mindfulness
- Meditācija kā relaksācijas vingrinājums bērniem
- Bruņurupucis
- Relaksācijas spēle: kā balons
1. Mūzika kā relaksācijas tehnika bērniem.
Mūzika ir bijusi cilvēka dzīves sastāvdaļa kopš bērnības. Ir dažādi melodiju veidi, kas var ietekmēt bērna attīstību. Tie, kuriem piemīt muzikalitāte un ritms, kas veicina relaksāciju, baro šo mierīgo prāta stāvokli. Šī mūzika var kalpot par relaksācijas vingrinājumu, kas vērsts uz apzinātu elpošanu.
2. Relaksācijas paņēmieni, uzmanīgi ēdot.
Ikdienas vidē, piemēram, nedēļas nogales maltītēs, ir iespējams radīt baudīšanas atmosfēru ap šo rutīnu, lai izceltu ne tikai ēdienkarti uz galda, bet arī sajūtas, emocijas un garšas. Tas ir, uzmanīga ēšana. Lai to izdarītu, ieteicams šo brīdi nodzīvot bez steigas. Ir arī ērti izslēgt mobilo tālruni un televizoru.
3. Apskauj koku.
Apzinātas kontaktēšanās ar tagadni spēku var redzēt, izmantojot apskāviena vizuālo metaforu. Apskāviens ir žests, kas var notikt ne tikai starp diviem cilvēkiem. Relaksācijas vingrinājums, ko var praktizēt kā ģimene, ir apskaut koku izbaudi pastaigu caur zaļo zonu.
4. Atgūstiet stāstīšanas mākslu.
Iemācīties Dzīvo tagadni tas ir viens no vitālās gudrības simptomiem, kas pastiprina laimi. Jā uzmanība sniedz uzmanības centrā vērstu metodiku, kas var definēt dzīvotspējīgu ceļu savienojumam ar brīdi.
Mutisks stāstījums baro iztēli bērnišķīgs. Tādā gadījumā jūs varat izveidot stāstus, kas aprakstīti dabiskos apstākļos, lai pats sižeta konteksts, kurā galvenās rakstzīmes atveido, aizrauj bērna sirdi esences, skaņas un šīs labsajūtas vides tipiskās īpašības.
5. Emocionālā fotogrāfija kā relaksācijas vingrinājums.
Māksla uzņemt attēlus Tam ir liela emocionālā vērtība ģimenēm, jo, izmantojot šo fotoalbumu, ir iespējams novērot dažus mirkļus, ko veica tuvinieki. Fotogrāfija kļūst arī par uzmanības veidu, kad mērķis ir ar sirdi attēlot attēlus, izmantojot pauzi un novērošanu. Tāpēc ir iespējams motivēt bērnu praktizēt fotogrāfijas mākslu, izmantojot attēlus, kas satur viņu pašu skatienu.
6. Mindfulness grāmatas bērniem.
Grāmatas ir izglītojošs stimuls bērniem. Tādā gadījumā grāmatnīcu un bibliotēku katalogā bērnu auditorijai tuvā valodā varat izvēlēties nosaukumus par uzmanību. Tas ir, tie ir darbi, kuru mērķis ir ieviest šo metodiku apzināta uzmanība mazajiem no mājas. The uzmanības ieguvumi izglītībā to ir daudz, un mums tie ir jāizmanto.
7. Sensorie vingrinājumi bērniem.
Cilvēks savienojas ar tagadni, izmantojot informāciju, kas saņemta no maņām.
- No šī novērojuma jūs varat ieteikt bērnam pievērst viņam uzmanību elements, ko var pārdomāt tieši ap jums.
- Vēl viens vingrinājums, kas saistīts ar sajūtām, ir staigāt basām kājām uz paklāja no istabas mājā.
- Saistībā ar skaņām bērns var koncentrēties uz uzmanību daba skan, piemēram, vējš, kas kustina kokus.
8. Pateicības rituāls.
Šo relaksācijas vingrinājumu var veikt ar nedēļas biežums un tā var būt vienkārša ģimenes rīcība, ar kuras palīdzību nostiprināt šo dzīves izjūtu. Izveidojiet a pateicības ieradums ir konstruktīvs, lai stiprinātu optimismu, laimi un realitātes novērtēšanu, kas pārsniedz neapmierinātība, kas pievērsta uzmanības trūkumiem, nevis tam, kas ir ir. Katra ģimene individuāli var personalizēt savu pateicības žestu.
9. Relaksācijas spēles: krāsojiet mandalas.
Izmantojot šo uzdevumu iekrāso mandalu, bērni, izmantojot krāsu, formu un simetrijas spēli, var ne tikai pielietot uzmanību, bet arī savu radošumu. Tas ir radošuma vingrinājums, kuru var viegli integrēt brīvajā laikā.
10 Bērnu un jauniešu dzejoļu lasīšana.
Dzejai ir sava muzikalitāte caur pantiņu ritmu un metru. Lasot šāda veida darbu, bērni atklāj vārdu skaistums no izrādes, kurai ir izteikts mērs. Šis ir vingrinājums, kas, lasot skaļi, stimulē arī dzirdes sajūtu. Ar šīs dzirdes informācijas palīdzību bērns savienojas ar tagadni.
11. Joga bērniem.
Viens no labākajiem bērnu un pusaudžu relaksācijas vingrinājumiem ir joga. jo ir pozitīvi uzlabot bērnu neatņemamo labklājību. Jogas grupas vada eksperti instruktori, kuri piedāvā īpaši ieteicamo dinamiku. Joga apvieno divas ļoti svarīgas sastāvdaļas: elpošana un izpratne ķermeņa poza. Tādā veidā tā ir disciplīna, kurā iesaistīts ķermenis un prāts.
Relaksācijas paņēmieni, kas saistīti ar jogu, ir īpaši pozitīvi novērstu iespējamos trauksmes stāvokļus saistīts ar hiperaktivitātes impulsivitāti. Turklāt, veicot kādu jogas dinamiku, viņš internalizē šo dinamiku, ko viņš atkārtos secīgi dažādos laikos. Atkārtojuma ietekme ir ļoti terapeitiska.
12. Iepazīstiniet jogu ar Mindfulness.
Kanādas žurnāla Cadth publicētais pētījums, kuru veica Mindfulness un jogas speciālisti secina, ka joga ir disciplīna, kuru var izmantot kā papildinošu ārstēšanu, jo tā ir atšķirīga Ieguvumi: paaugstina bērna pašcieņu ka viņš vairāk apzinās sevi. Uzlabojot attiecības, kādas bērnam ir ar sevi, šī labklājība palielinās arī saiknēs ar vidi, it kā tas būtu spoguļlikums, turklāt bērns iegūst arī labāka koncentrēšanās samazinot impulsivitāti.
The jogas priekšrocības Tie nav redzami no vienas dienas uz otru, tomēr, kad šī disciplīna tiek kultivēta, tā kļūst par dzīves filozofiju. Arī jogas priekšrocības nedod vienādus rezultātus visiem cilvēkiem.
Vēl viens jogas un uzmanības ieguvums ir tas, ka viņi ir disciplīnas, kuras var baudīt kā ģimene. Tādā gadījumā viņi ir sākumpunkts, lai dalītos kopīgā laikā un stiprinātu emocionālās saites ar sākot no dinamikas, kas veicina optimismu, stresa kontroli un visaptverošu labsajūtu (ķermeņa un prāts). Mindfulness ietver vingrinājumu kombināciju relaksācija un meditācija. Tie ir vingrinājumi, kas paaugstina interjera līmeni, tādā veidā cilvēks koncentrējas uz sevi, ārpus ārējā trokšņa.
13. Meditācija kā relaksācijas vingrinājums bērniem.
Vēl viena disciplīna, kas ir terapeitiska arī bērniem, ir meditācija, kas sākas no svarīga priekšnoteikuma: garīgās uzmanības ilgums Tas prasa arī apmācību, tas ir, tā ir prasme, kas balstās uz paša praktisko pieredzi. Meditācija paaugstina noturības līmeni un Uzlabo garastāvokli personīgi, turklāt mantras var radīt arī drošības un miera efektu. "Man viss ir kārtībā" ir vienkāršs mantras vingrinājums, kas nes konstruktīvu enerģiju.
Pirms pieņemt lēmumu šajā sakarā, ir svarīgi konsultēties ar visām šaubām ar speciālistu, kurš seko bērna lietai, lai izlemtu, kura disciplīna viņam ir vispiemērotākā. Tādā veidā jūs varat uzzināt, vai jūsu gadījumā jogas, uzmanības vai meditācijas praksē nav kontrindikāciju veida.
14. Bruņurupucis.
"Bruņurupucis" ir vēl viena no biežākajām bērnu relaksācijas spēlēm. Šajā vingrinājumā bērns izliksies, ka viņš ir bruņurupucis, kurš slēpjas čaulā, jo saule riet.
Lai to izdarītu, bērns būs iekšā zeme guļ seju uz leju, ar izstieptām rokām un kājām, un pamazām tas saruks, sēžot uz kājām un slēpjot rokas, lai tas būtu pēc iespējas samazinājies. Tas turēs šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam ar saullēktu atkal izstiepsies vienmēr lēnām. Pa šo ceļu, atslābiniet muskuļus un prātu tajā pašā laikā.
15. Relaksācijas spēle: kā balons.
Starp bērnu relaksācijas spēlēm viena no pazīstamākajām un visbiežāk izmantotajām ir "Kā balons".
Lai to izpildītu, mēs norādīsim bērnam, ka viņam jārīkojas kā balonam, tas ir, pietūkums ar gaisu un pēc tam ļaujot tam izkļūt.
Lai to izdarītu, jums tas jādara elpot ļoti lēni līdz jūtat, ka plaušas piepildās ar gaisu, un jūtat, kā arī jūsu vēdera piepildās ar gaisu, tāpat kā balons. Pēc tam bērns lēnām izspiedīs gaisu kā balons, kas pamazām izplūst.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus 15 relaksācijas vingrinājumi bērniem, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.
