Elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu trauksmi

Diemžēl arvien vairāk cilvēku cieš no trauksmes problēmām, tas ir saistīts ar viņu drudžaino rutīnu katru dienu un / vai tāpēc, ka viņiem vienkārši ir ļoti grūti pārvaldīt tās kaitinošās emocijas, kas var rasties.

Kad jūs ciešat no šāda veida problēmām un pat tad, kad trauksmes traucējumi jau ir, ir svarīgi sākt tos izskaust. Gadījumos, kad jums jau ir traucējumi, izmantojot psihoterapiju, jūs varat tos ļoti efektīvi kontrolēt. Tāpēc šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jūs informēsim par dažiem elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu trauksmi kas jums daudz palīdzēs ikdienā, ja jūs tos pastāvīgi praktizēsiet.

Indekss

1. Elpošanas un relaksācijas saistība
2. Diafragmas elpošanas tehnika
3. Elpošanas vingrinājumi trauksmei: kamenes tehnika
4. Alternatīva elpošanas tehnika

Lai nomierinātu trauksmes līmeni, ir ļoti svarīgi ikdienā praktizēt elpošanas vingrinājumus neatkarīgi no tā, vai rodas trauksmes traucējumi. Mūsdienās ir daudz elpošanas paņēmienu, kas palīdz mazināt trauksmi un palīdz iemācīties atpūsties. Pareiza elpošana arī ļauj cilvēkam

Diafragmas elpošanas tehnika ir viena no visbiežāk izmantotajām psihoterapijā, pateicoties tās izcilajiem rezultātiem cilvēku stresa un trauksmes simptomu mazināšanā. Ir relaksācijas tehnika caur elpošanu To var izdarīt jebkurā vietā, pat ja jūs esat daudzu cilvēku tuvumā, acīmredzot bez nepieciešamības aizvērt acis un rīkojieties tā, it kā nebūtu neviena cita, tomēr ieteicams arī praktizēt vienatnē, lai vēl vairāk nostiprinātu prakse. Tālāk mēs pieminēsim, kādi soļi ir jāveic, lai to veiktu vienatnē:

1. Sēdiet ērtā krēslā ar taisna mugura, bet tajā pašā laikā relaksēta, apskāviens atbalstījās uz vienas kājas un otru roku uzlika uz vēdera.
2. Aizver acis un sāc lēni un dziļi ieelpojiet.
3. Aizturi savu elpu dažas sekundes (aptuveni 5 vai vairāk)
4. Lēnām izelpojiet caur muti.
5. Atkārtojiet procesu tik reižu, cik nepieciešams, līdz jūtaties mierīgāk.

Šis ziņkārīgais paņēmiens ir viens no labākajiem elpošanas vingrinājumiem trauksmes nomierināšanai.

Kamenes tehnika ir radīta un izmantota Indijā tūkstošiem gadu, lai nomierinātu prātu. To sauc par kamenes elpošanu, jo tas attiecas uz bišu tipu no Indijas un tehnikas veikšanas veida dēļ, jo tās izpildes laikā tiek izstarota ļoti līdzīga skaņa. Tālāk mēs detalizēti informēsim jūs par to, kā jūs to varat praktizēt, iepriekš nepieminot, ka ieteicams to darīt privātā vietā skaņas dēļ, kas jums jāizstaro.

1. Nokļūstiet ērtā vietā neatkarīgi no tā, vai stāvat, sēžat vai guļus, turat mugura taisna, bet atvieglota.
2. Aizver acis un saglabājiet ķermeņa relaksāciju.
3. Saglabājiet atslābis žoklis, nedaudz aizveriet lūpas un pārliecinieties, ka zobi ir nedaudz atdalīti.
4. Pārklājiet acis un ausis ar īkšķiem vai rādītājpirkstiem un viegli piespiediet.
5. Piestipriniet visu uzmanību galvas centrā un mēģiniet neveikt nekādas kustības ar ķermeni.
6. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, vienlaikus radot a dziļa un pastāvīga dūkoņa.
7. Atkārtojiet šo vingrinājumu 4 līdz 7 reizes, līdz pamanāt, kā jūsu ķermenis jūtas relaksētāks, un miera sajūta sāk jūs iebrukt

Alternatīvā elpošanas tehnika vai labāk saukta par "Nadi Shodhan" palīdz mums nomierināt prātu, jo tiek teikts, ka tas ļauj mums atbloķēt mūsu enerģijas kanālus.

Šī tehnika ir ļoti interesanta, jo tā mums saka, ka tad, kad mums ir aizsprostotas dažas nāsis, viena no mūsu smadzeņu puslodēm Viņi nevar darboties pareizi, tāpēc mēs varam radīt noteiktus traucējumus, kas mūs ierobežo, kad gribam veikt savus uzdevumus katru dienu. Piemēram, ja mūsu labā nāse ir aizsprostota, mēs jutīsimies vairāk uzsvēra un noraizējies. Runājot par kreiso nāsi, to, kura ir vairāk aizsprostota, mēs jūtamies vairāk noguruši un nemotivēti.

Šis elpošanas vingrinājums trauksmes nomierināšanai palīdz mums atkal atvērt šos enerģijas kanālus kas tiek traucēti, lai mēs varētu justies mierīgāki un palielināt savu labsajūtu un emocionālo līdzsvaru. Lai to izpildītu, ir jāveic šādas darbības:

1. Klusā vietā bez traucēkļiem ieņemiet ērtu stāju ar taisnu muguru un atvieglotiem pleciem.
2. Nosedziet labo atveri ar labās rokas īkšķi un vienlaikus elpojiet caur kreiso nāsi, lēnām skaitot no 1 līdz 5.
3. Tagad vāciņš arī kreisā bedre un turiet gaisa skaitīšanu vienādi no 1 līdz 5.
4. Atlaidiet labo atveri un lēnām izspiediet gaisu, skaitot no 1 līdz 8.
5. Ieelpojiet caur labo nāsi un to darot, skaitiet no 1 līdz 5.
6. Atkal pievienojiet 2 nāsis un turiet gaisu, lēnām skaitot No 1 līdz 5.
7. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik nepieciešams, līdz jūtat, ka ir atbrīvojušās abas bedrītes.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu trauksmi, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.