15 relaksācijas vingrinājumi bērniem

Bērnība ir viens no dzīves periodiem, kurā iespējams apgūt ieradumus, kas atstāj konstruktīvas pēdas pieaugušā vecumā. Lai gan mēs bieži domājam, ka tikai pieaugušie cieš no stresa un nemiera, tas notiek arī ar daudziem bieži bērniem, kad viņiem nākas saskarties ar situācijām, kas viņiem ir jaunas, izaicinošas vai viņi biedē

Lai zēns vai meitene iemācās dzīvot savā veidā vesels un laimīgs, ir svarīgi, lai viņi apgūtu dažādus relaksācijas vingrinājumus, jo tas palīdz bērniem samazināt stresa līmeni gan garīgi, gan un arī palīdz mazināt bērna kautrību, kā arī kontrolēt tikus un citus simptomus, kas saistīti ar trauksme.

Lai palīdzētu viņiem pārvaldīt šo trauksmi un justies mierīgāki, mēs varam iemācīt viņiem dažas ļoti vienkāršas relaksācijas metodes, izmantojot šos 15 relaksācijas vingrinājumi bērniem ko mēs jums piedāvājam psiholoģijā tiešsaistē.

Rādītājs

1. Mūzika kā bērnu relaksācijas tehnika
2. Relaksācijas metodes, izmantojot apzinātu ēšanu
3. apskauj koku
4. Atgūstiet stāstīšanas mākslu
5. Emocionāla fotogrāfija kā relaksācijas vingrinājums
6. apzinātības grāmatas bērniem
7. Maņu vingrinājumi bērniem
8. pateicības rituāls
9. Relaksācijas spēles: krāsojiet mandalas
10. Dzejoļu lasīšana bērniem un jauniešiem
11. joga bērniem
12. Iepazīstiniet ar jogu ar apzinātību
13. Meditācija kā relaksācijas vingrinājums bērniem
14. Bruņurupucis
15. Relaksācijas spēle: kā balons

Mūzika ir daļa no cilvēka dzīves kopš bērnības. Ir dažāda veida melodijas, kuras var ietekmēt bērna attīstību. Tie, kuriem ir muzikalitāte un ritms, kas veicina relaksāciju, baro šo mierīgo prāta stāvokli. Šī mūzika var kalpot kā vides bāze, lai veiktu relaksācijas vingrinājumus, kas vērsti uz apzinātu elpošanu.

Ikdienas vidē, piemēram, nedēļas nogales maltītē, ir iespējams izveidot baudas vidi, kas saistīta ar šo rutīnu, lai novērtētu ne tikai ēdienkarti uz galda, bet arī sajūtas, emocijas un garšas. Tas ir, apzināta ēšana. Šim nolūkam šo brīdi vēlams izdzīvot bez steigas. Tāpat ērti ir izslēgt mobilo telefonu un televizoru.

Apzināto spēku kontaktā ar tagadni var redzēt caur apskāviena vizuālo metaforu. Apskāviens ir žests, kas var notikt ne tikai starp diviem cilvēkiem. Relaksācijas vingrinājums, ko var praktizēt kā ģimene, ir apskaut koku izbaudi braucienu zaļajai zonai.

Iemācīties Dzīvo tagadni Tas ir viens no vitālās gudrības simptomiem, kas pastiprina laimi. UN uzmanīgums Tas nodrošina metodiku, kas vērsta uz apzinātu uzmanību, kas var noteikt dzīvotspējīgu ceļu, lai izveidotu savienojumu ar mirkli.

mutisks stāstījums baro iztēli bērnišķīgi. Šajā gadījumā jūs varat izveidot stāstus, kas aprakstīti dabiskā vidē, lai pats varoņu īstenotā sižeta konteksts novirzītu bērnu uz filmas būtību. smaržas, skaņas un šīs labsajūtas vides tipiskās īpašības.

Māksla par uzņemt attēlus Ģimenēm tai ir augsta emocionālā vērtība, jo šajā fotoalbumā iespējams vērot dažus tuvinieku pavadītos mirkļus. Fotogrāfija kļūst arī par apzinātības veidu, kad mērķis ir uzņemt attēlus ar sirdi, apstājoties un novērojot. Tāpēc ir iespējams motivēt bērnu nodarboties ar fotografēšanas mākslu, izmantojot attēlus, kas satur viņa paša skatienu.

Grāmatas ir izglītojošs stimuls bērniem. Literāri darbi par apzinātību mēģina ieviest šo metodoloģiju Apzināta uzmanība mazajiem no mājas The apzinātības priekšrocības izglītībā To ir daudz, un mums tie ir jāizmanto. Grāmatnīcu un bibliotēku katalogā varat iegādāties nosaukumus par apzinātību tuvākā valodā, piemēram:

• Mierīgs un uzmanīgs kā varde: Šī grāmata piedāvā īsus, vienkāršus stāstus un vingrinājumus, ko bērni var praktizēt ikdienā. Tā ir paredzēta zēniem un meitenēm vecumā no 5 līdz 12 gadiem un viņu vecākiem, kuri var viņus pavadīt savā praksē.
• apzinātības spēles: Tie ir brīnišķīgs veids, kā veicināt bērnu spēju koncentrēties māca viņiem regulēt savas emocijas un reaģēt uz jebkuru situāciju ar mieru, laipnību un līdzjūtība. Grāmatā ir iekļautas 60 vienkāršas un pieejamas spēles, kas palīdz integrēt uzmanību ikdienas dzīvē.
• Māte! Vai mēs meditējam?: praktisks ceļvedis visām māmiņām, kurām nav jāzina, kā meditēt un kuras vēlas ielaist šo spēcīgo seno praksi savā dzīvē, lai palīdzētu saviem bērniem savādākā veidā.

Cilvēks savienojas ar tagadni caur informāciju, ko saņem no maņām.

• Pamatojoties uz šo novērojumu, jūs varat ieteikt bērnam koncentrēt savu uzmanību vienums, ko varat redzēt tieši tev apkārt.
• Vēl viens vingrinājums, kas saistīts ar sajūtām, ir staigāt basām kājām pa paklāju par uzturēšanos mājās.
• Saistībā ar skaņām bērns var koncentrēt uzmanību uz dabas skaņasPiemēram, vējš, kas kustina kokus.

Šo relaksācijas vingrinājumu var veikt ar a nedēļas biežums un tas var būt vienkāršs ģimenes akts, ar kuru stiprināt šo dzīves sajūtu. Izveidot a pateicības ieradums Tas ir konstruktīvi, lai stiprinātu optimismu, laimi un realitātes atzinību ārpus tās neapmierinātība, kas liek pievērst uzmanību trūkumiem, nevis tam, kas ir ir. Katra ģimene savu pateicības žestu var pielāgot individuāli.

Izmantojot šo vingrinājumu izkrāso mandalu, bērni var ne tikai likt lietā apzinātu uzmanību, bet arī savu radošumu, izmantojot krāsu, formu un simetrijas spēli. Šis ir radošuma vingrinājums, ko var viegli integrēt brīvajā laikā.

Dzejai ir sava muzikalitāte caur pantu ritmu un metru. Lasot šāda veida darbus, bērni atklāj vārdu skaistums no izrādes, kurai ir iezīmēts takts signāls. Šis ir vingrinājums, kas arī stimulē dzirdes sajūtu, lasot skaļi. Un caur šo dzirdes informāciju bērns savienojas ar tagadni.

Viens no labākajiem relaksācijas vingrinājumiem bērniem un pusaudžiem ir joga. jo pozitīvi ir veicināt bērnu integrālo labklājību. Jogas grupas vada ekspertu monitori, kas piedāvā īpaši ieteiktu dinamiku. Joga apvieno divas ļoti svarīgas sastāvdaļas: kontroli elpošana un apziņa ķermeņa poza. Tādā veidā tā ir disciplīna, kas ietver ķermeni un prātu.

Ar jogu saistītās relaksācijas metodes ir īpaši pozitīvas novērstu iespējamos trauksmes stāvokļus saistīts ar hiperaktivitātes impulsivitāti. Turklāt, veicot dažas jogas dinamikas, viņš internalizē šīs dinamikas, kuras viņš atkārtos secīgi dažādos laikos. Atkārtošanas efekts ir ļoti terapeitisks.

Kanādas žurnāla Cadth publicētais pētījums, ko veica apzinātības un jogas speciālisti secina, ka joga ir disciplīna, ko var izmantot kā papildu ārstēšanu, ņemot vērā tās atšķirīgo ieguvumi: paaugstina bērna pašapziņu kurš kļūst apzinīgāks. Uzlabojot attiecības, kādas bērnam ir ar sevi, šī labklājība pieaug arī saiknēs ar vidi it kā spoguļa likums, turklāt bērns iegūst arī labāka koncentrācija samazinot impulsivitāti.

The jogas priekšrocības tie nav redzami no vienas dienas uz otru, tomēr, kad šī disciplīna tiek kultivēta, tā kļūst par dzīves filozofiju. Arī jogas priekšrocības nedod vienādus rezultātus visiem cilvēkiem.

Vēl viena no jogas un apzinātības priekšrocībām ir tā, ka tās ir disciplīnas, kuras var baudīt kā ģimene. Šajā gadījumā tie ir sākumpunkts, lai kopīgi pavadītu laiku un stiprinātu emocionālās saites sākot no dinamikas, kas veicina optimismu, stresa kontroli un vispusīgu labsajūtu (ķermeņa un prāts). Mindfulness ietver vingrinājumu kombināciju relaksācija un meditācija. Tie ir vingrinājumi, kas paaugstina iekšienes līmeni, tādā veidā cilvēks koncentrējas uz sevi, ārpus ārējā trokšņa.

Vēl viena disciplīna, kas ir arī terapeitiska bērniem, ir meditācija, kuras pamatā ir svarīgs priekšnoteikums: garīgā uzmanība tas arī prasa apmācību, proti, tā ir prasme, kas barojas no paša praktiskās pieredzes. Meditācija paaugstina noturības līmeni un Uzlabo garastāvokli Turklāt mantras var radīt arī drošības un miera efektu. "Man viss kārtībā" ir vienkāršs mantras vingrinājums, kas nes konstruktīvu enerģiju.

Pirms pieņemat jebkādu lēmumu šajā sakarā, ir svarīgi konsultēties par visām šaubām ar speciālistu, kas seko bērna gadījumam, lai izlemtu, kura disciplīna viņam ir vispiemērotākā. Tādā veidā jūs varat uzzināt, vai jūsu gadījumā nav kontrindikāciju jogas, apzinātības vai meditācijas praksei.

"Bruņurupucis" ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām bērnu relaksācijas spēlēm. Šajā vingrinājumā bērns izliksies, ka viņš ir bruņurupucis, kas slēpjas savā čaulā, jo saule riet.

Šim nolūkam bērns tiks iekšā grīda guļ ar seju uz leju, ar izstieptām rokām un kājām un pamazām saruks, sēžot uz kājām un paslēpjot rokas, lai paliek pēc iespējas saraucis. Viņš noturēs šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam līdz ar saullēktu atkal izstiepsies, vienmēr lēnām. Tādējādi atslābinās jūsu muskuļus un prātu tajā pašā laikā.

No relaksācijas spēlēm bērniem viena no pazīstamākajām un lietotākajām ir "Kā balons". Lai to īstenotu, mēs bērnam norādīsim, ka viņam jārīkojas kā balonam, tas ir, piepildot ar gaisu un pēc tam izlaižot to ārā.

Lai to izdarītu, jums ir ieelpojiet ļoti lēni līdz jūti, kā plaušas piepildās ar gaisu un sajūti, kā arī vēders piepildās ar gaisu, gluži kā balons. Pēc tam bērns lēnām izspiedīs gaisu, lēnām, kā balons, kas pakāpeniski iztukšojas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Relaksācijas vingrinājumi bērniem, iesakām ievadīt mūsu kategoriju meditācija un relaksācija.