Miegs ir nepieciešams mūsu izdzīvošanai un ietekmē mūsu garīgo veselību un spēju strādāt. Miega laikā mēs atgūstam dienas laikā izmantoto spēku, lai ar enerģiju atgrieztos rutīnā, tāpēc mēs psiholoģijā-tiešsaistē vēlamies jums palīdzēt gulēt ātri un dziļilai uzlādētu baterijas un dienas laikā sniegtu visu iespējamo. Šajā rakstā jūs atradīsit 15 paņēmienus, trikus un padomus, kā aizmigt un labi izgulēties.
Pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega dienā, lai papildinātu enerģiju un zīdaiņus vairāk atkarībā no viņu vecuma. Miega trūkumam ir fiziskas un psiholoģiskas sekas. Tas var izraisīt arī sociālo, darba un citu svarīgu mūsu dzīves jomu pasliktināšanos. Šeit ir daži sliktas gulēšanas riski:
- Ražo mūs aizkaitināmība un slikts garastāvoklis.
- Izcelsme koncentrēšanās trūkums.
- Provocē fizisks un garīgs nogurums kas mūs ietekmēs ikdienas aktivitātēs.
- Ražo hormonālās izmaiņas kas novērš pareizu muskuļu atjaunošanos.
- Samazina mūsu efektivitāti imūnsistēma.
- The īstermiņa atmiņa tiek ietekmēta un, ja miega trūkums ir nepārtraukts, tas ietekmēs arī ilgtermiņa atmiņa.
- Mūsu āda neatjaunojas, kā vajadzētu, tāpēc novecošanās palielinās.
- Palieliniet sirds slimību risks.
- The refleksi samazinās, kas var būt bīstami, piemēram, vadīt vai veikt bīstamus darbus.
- Izrāde un pat dzimumtieksme ir samazināta.
Šeit jūs atradīsit vairāk informācijas par Kā miega trūkums ietekmē mūsu smadzenes.
The bezmiega cēloņi tie var būt medicīniski, dažu slimību ciešanas var izmainīt mūsu atpūtu sāpes vai zāles. Arī grūtniecības laikā un menopauzes laikā notiek hormonālās izmaiņas kas ietekmē miegu.
The psiholoģiski traucējumi tie ir arī miega modifikācijas avots. The trauksmes traucējumiPiemēram, depresija vai šizofrēnija maina mūsu miega paradumus, daži to palielina, bet citi samazina. Tāpat zāles, kas saistītas ar šiem traucējumiem, ietekmē atpūtu.
The pārmaiņu periodi kas ietekmē mūs psiholoģiskā līmenī (darba maiņa, pilsētas maiņa, radinieka nāve, sadalīšanās ...), traucē miegam. Tāpat arī stress ļoti ietekmē miegu.
Daži darba stundas (rotējošas vai nakts maiņas) vai rūpes par tuviniekiem ir citi atpūtas trūkuma cēloņi.
Novēršot medicīniskos un farmakoloģiskos cēloņus, ir izveidojies galvenais bezmiega cēlonis slikti miega ieradumi. Nakšņošana vēlu, vielu lietošana, vēla gulēšana, aizraujošu dzērienu dzeršana, laika pavadīšana uzdevumu stimulēšanai, kad tuvojas gulētiešana utt. Tie ir daži no šiem sliktajiem ieradumiem.
Miega ieradumus var mainīt. Mēs to varam izdarīt paši vai ar kvalificēta speciālista palīdzību. Lai izveidotu jaunu ieradumu, mēs to praktizēsim katru dienu, līdz mēs to nostiprināsim un padarīsim to par daļu no mūsu ikdienas. Dibināšana dažas vadlīnijas un grafiki tie būs lieliska palīdzība, lai jūs sāktu. Mums palīdzēs arī vides sagatavošana un relaksācijas un / vai meditācijas apmācība.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Buela-Casal, G; Sjerra, Dž. (2009). Psiholoģiskā novērtējuma un ārstēšanas rokasgrāmata. Madride: Jaunā bibliotēka
