7 NEPIECIEŠAMĪBAS Vingrinājumi iesācējiem

Ņemot vērā mūsu sabiedrības attīstības ātrumu, šķiet, ka cilvēki dzīvo iegremdēti pilotā automātiski, neapzinoties mūsu ikdienas darbības un neradot lielu trauksmi un stress.

Šī iemesla dēļ uzmanības prakse var būt ļoti noderīga jūsu dzīvē, jo tās mērķis ir paplašināt katra cilvēka ikdienas dzīvi, un tāpēc ir neskaitāmi daudz cilvēku. uzmanības vingrinājumi, lai jūs varētu katru dienu izdzīvot ar maksimālu piepildījumu un tikt galā ar trauksmi un atbrīvot stresu, kas var parādīties visā diena. Mindfulness meditācijai ir daudz priekšrocību. Ja jūs domājat, kā es varu sākt ar šo praksi? Turpiniet lasīt šo rakstu Psiholoģija tiešsaistē, kur mēs jūs iesakām uzmanības vingrinājumi iesācējiem.

Indekss

1. Kas ir uzmanība?
2. Mindfulness vingrinājumi iesācējiem
3. Statiskā meditācija
4. Uzmanība ikdienas dzīvē
5. Pastaigas meditācija
6. Rūpīga ķermeņa pārbaude
7. Hatha joga
8. Koncentrējieties uz ikdienas mērķiem
9. Koncentrējieties uz savām domām

Pašlaik apzinātības nozīme spāņu valodā tiek tulkota kā “pilna uzmanība” vai “pilnīga apziņa”. Kas ir uzmanība vai uzmanība? Mindfulness tiek definēts kā spēja pievērst sev uzmanību uz pieredzi, kas tiek piedzīvota pašreizējā brīdī, pieņemot tos bez sprieduma. Šis termins sastāv no pieci komponentis būtiski.

Uzmanības principi

1. Uzmanība uz šo brīdi: Tas sastāv no koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi, nevis par pagātnes (atgremošanās) vai nākotnes (gaidas, bailes un vēlmes) apzināšanos.
2. Atvērtība pieredzei: uzmanības praksē ir jāiesaista tā sauktais "iesācēja prāts", lai tas būtu spējam novērot lietas tā, it kā mēs tās redzētu pirmo reizi, bez uztveres mehānismiem uzlikt. Lai būtu “iesācēja prāts”, ir svarīgi apņemties uzturēt zinātkāri, atvērtību un uzņēmību.
3. Pieņemšana: Pieņemšanu un nevērtēšanu var uzskatīt par sinonīmu. Mēs nedrīkstam spriest par ikdienas dzīves domām, jūtām un notikumiem, mums ir jāpieņem pieņemšanas attieksme un jāatturas no vērtētā par novēroto. Gadījumā, ja kāds spriedums mūsu prātā parādās neviļus, mums tas jāpalaiž garām un mēs to vienkārši ievērojam, tajā neiesaistāmies.
4. Laiž garām. Atlaišana attiecas uz nepieķeršanos lietām vai pieredzei. Tas sastāv no tā, ka netiek iesprostots nevienā domā, sajūtā, sajūtā vai vēlmē, nepiesaistāmies un neidentificējamies ar viņiem, mums ir attiecas uz tiem plašākā veidā, no neorientētas perspektīvas, kā īslaicīgus garīgus notikumus, jo visas lietas tā nav ir pastāvīgi un pieķeras lietām, kurām beidzies termiņš, kam neizbēgami jānotiek, var tikai mums sagādāt jaunas ciešanas vai palielināt kas jau pastāv.
5. Nodoms: attiecas uz to, ko katrs cilvēks veic, praktizējot uzmanību, un tas attīstās visā praksē.

Ir dažādi uzmanības vingrinājumi pieaugušajiem, bērniem, trauksmei utt. Ar ko sākt? Kā praktizēt uzmanību? Uzmanības prakse Tā sastāv no attieksmes pret dzīvi, nevis paņēmienu kopuma, jo tā koncentrējas uz uzmanību šim brīdim klāt personai, lai palīdzētu sazināties ar sevi un ar viņu veiktajām darbībām.

Mindfulness vingrinājumi ļauj mums apzināties to, kas notiek mūsos un mūsu vidē, tādējādi veicinot mūsu pašu attīstību.

Tās praksei nav vajadzīgs ilgs laika periods, pietiek ar to, lai uzlabotu mūsu labsajūtu, lai dažus praktizētu vingrinājumi dienas laikā 5, 10 vai 15 minūtēs. Svarīgs praksē ir nevis vingrinājums, kas tiek veikts, bet gan attieksme, kuru cilvēks pieņem šajā praksē. Tālāk mēs izskaidrosim dažus ļoti vienkāršus uzmanības vingrinājumus, lai jūs varētu ikdienā praktizēties pat visvienkāršāko darbību laikā, piemēram, staigājot.

To praktizē, sēžot krēslā vai uz grīdas noteiktā stāvoklī (tajā, kas jums ir ērts, ar taisnu muguru), un, atrodoties atvieglinātā pozā, mēģiniet novēro savu elpošanu. Kad neviļus pievērsiet uzmanību citam objektam, jums jāatgriežas pie elpas. Pārejot uz priekšu un kontrolējot tehniku, jūs varat sākt novērot ķermeni, skaņas, domas, jūtas... Bet, lai to izdarītu, jums ir kontrolēt elpošanuKopš brīža, kad sākat ieviest sarežģītākus elementus, piemēram, domas, jums jānovērš koncentrēšanās novirze no tiem.

Šī tehnika ir tikpat vienkārša kā pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim: nomazgājiet traukus, klājiet galdu, iztīriet māju,... Pievērsiet visu uzmanību tūlītējai pieredzei, lai tā kļūtu par vairāk dzīvotu pieredzi.

Šī tehnika sastāv no pievērsiet uzmanību pastaigas pieredzei. Jūs staigājat bez jebkāda mērķa, izmantojot jebkuru gadījumu, kad jums ir jāiet, un jāievēro pēdu, kāju vai ķermeņa sajūtas. Var tikt iekļauta arī uzmanība statiskās meditācijas elpai, svarīgi ir būt klāt katrā solī.

Tās mērķis ir atjaunot kontaktu ar savu ķermeni. Šajā tehnikā jums tas jādara koncentrēties secīgi uz dažādām ķermeņa daļām kamēr jūs gulējat ar aizvērtām acīm. Jums jāievēro sajūtas, jāsazinās ar katru zonu, nevērtējot un nepieņemot parādītās nepatīkamās sajūtas.

Tehnika ietver dažādus vienkāršas pozas lai iegūtu lielāku izpratni par ķermeņa sajūtām, iekļaujot tajā statiskās meditācijas tehniku ​​un rūpīgu ķermeņa pārskatu pēc kārtas. Vai jūs zināt jogas priekšrocības trauksmei?

Dienas sākumā koncentrējiet uzmanību uz mērķiem, kurus vēlaties sasniegt Šīs dienas laikā tam nav jābūt daudz, labāk, ja jūs koncentrējat savu uzmanību uz diviem vai trim. Mērķi var būt jebkurš, darba, personīgais, emocionālais,... koncentrējiet savu uzmanību uz tiem un tos sasniedziet!

Parasti dienas laikā mums ir tendence uz stresu, jo mēs dzīvojam ļoti strauji. Saskaroties ar to, pēdējā lieta, ko domājam darīt, ir apsēsties un apstāties, lai apturētu stresu, jo mēs nolemjam rīkoties, lai pabeigtu to, kas mums jādara, lai to mazinātu. Tomēr labs vingrinājums, lai samazinātu šo domu intensitāti, ir sēdi un apstājies domāt viņos.

Ja jums ir bērni vai strādājat ar bērniem, jūs varētu interesēt zināšanas uzmanības vingrinājumi bērniem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Mindfulness vingrinājumi iesācējiem, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.

• Álvaress, M.L. (2013). Kas ir Mindfulness. 2017. gadā no Madrides Oficiālās psihologu koledžas.
• Bertolīns, Dž. Dž. (2014). Uzmanības balstītas stresa samazināšanas programmas (MBSR) efektivitāte: jaunināt. Sv. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Mindfulness klīniskā rokasgrāmata. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Saimons, V. (2010). Mindfulness un psiholoģija: tagadne un nākotne. Psiholoģiskā informācija, 100, 162-170.