Meditācijas paņēmieni iesācējiem

Vai zinājāt, ka meditēšana ir viena no visefektīvākie laimes instrumenti? Arvien vairāk cilvēku atpūšas ikdienā, lai atvilktu elpu, atslābinātu prātu un iedzertu. izpratni par tagadni, kurā mēs dzīvojam, un to bieži nepamana steiga, rutīna un ikdienas stress. Bet, ja ir kaut kas skaidrs, tas ir tas, ka mēs dzīvojam savu dzīvi šeit un tagad, pagātne vairs nav mūsu realitātes sastāvdaļa un arī nākotne nav taustāma.

Cīņa par labvēlīgas, mierīgas un laimīgas dāvanas izkopšanu ir tas, kas mums jādara, lai justos ērti savā dzīvē un ka mūsu veselība turklāt jūtas ieguvusi. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs atklāsim labākās meditācijas metodes iesācējiem kas palīdzēs jums sākt darbu šajā tūkstošgades (un izdevīgajā) praksē.

Pirms mēs ienirstam meditācijas tehnikās iesācējiem, ir svarīgi, ka mēs jums to dodam daži sākotnējie padomi, kas palīdzēs jums sākt darīt šo ļoti izdevīgo praksi savam Veselība. Paturiet prātā, ka meditācija ir austrumu prakse, taču pašlaik daudzi cilvēki to praktizē, lai gūtu daudzkārtēju labumu gan garīgai, gan fiziskai veselībai.

Šeit mēs jums dodam dažus padomi, lai sāktu meditēt un tas palīdzēs jums sākt darbu šajā interesantajā praksē:

• Meditējiet katru dienu: Lai gan tas šķiet neiespējami, patiesība ir tāda, ka, lai patiešām izjustu meditācijas priekšrocības, ir svarīgi to darīt katru dienu. Patiesībā ar 10 minūtēm dienā jūs varat sākt sajust uzlabojumus un sākt izjust visas prakses priekšrocības. Konsekvence ir vissvarīgākā lieta, jo šādā veidā mēs to padarīsim par vairāk nekā veselīgu ieradumu.
• Tas ir prāta treniņš: neuztraucieties, ja tas jums sākumā maksā atstājiet prātu tukšu, lai meditētu, Normālākā lieta pasaulē. Jums jādomā, ka smadzenes ir muskuļi, un tāpat kā jūs regulāri apmeklējat sporta zāli, lai vingrotu, jums arī būs jāpraktizē meditācija, lai vingrinātu prātu. Pamazām un vienmērīgi varēsiet meditēt.
• Stāja ir svarīga: Jūs varat meditēt, sēžot uz grīdas un arī guļus, svarīgi ir tas, lai jūsu ķermenis būtu ērts un atvieglots. Mums būs jāvelta zināms laiks, lai sevi pareizi novietotu, jo meditācijas laikā mēs to nedarām mēs varēsim to pārvietot, jo mērķis ir "pamest" savu "ķermenisko es", lai ienāktu mūsējā iekšā.
• Kontrolē savas domas: jums jādomā, ka tiek domāts par mūsu prāta dabisko stāvokli. Tāpēc ir normāli, ka meditācijas laikā (un it īpaši sākumā) domas parādās jūsu domās, bet svarīgi ir tas, ka jums nav ļaujiet viņiem nest jūs un, ja jūs to darāt, tiklīdz esat to apzinājies, atgriezieties pie savas mantras vai koncentrēšanās punkta, lai atgūtu līdzsvars. Necīnieties ar to, vienkārši apzinieties, kas notiek jūsu prātā, un atgūstiet kontroli pār sevi.

Mēs jau sākam ar jums runāt 3 meditācijas paņēmieni iesācējiem kas palīdzēs jums sākt darbu šajā interesantajā praksē, kas koncentrējas uz garīgu, fizisku un garīgu relaksāciju vienkāršā un ļoti efektīvā veidā.

1. meditācijas tehnika: koncentrēšanās

Šis paņēmiens ir viens no vienkāršākajiem, bet efektīvākajiem, īpaši starp tiem, kas sāk meditēt. Lai to izdarītu, jums atliek tikai pamest acis atveras un koncentrē skatienu fiksētā vietā; jūs redzēsiet, ka pamazām viss ap jums, šķiet, ir atšķaidīts, un jūs varat redzēt tikai to fokusu, uz kuru jūs vēršat skatienu.

Lai pilnībā koncentrētos, ir dažādas metodes:

• Vārda vai mantras atkārtošana
• Koncentrējieties uz elpu
• Klausieties relaksējošu mūziku ar atkārtotu gongu

Lai veiktu šo meditācijas tehniku, jums būs jāapzinās, kur atrodas jūsu prāts, un, kad sapratīsit, ka uzmanība ir pagājusi doma, atgūsti kontroli, atgriežot skatienu šajā punktā un atkārtojot vārdu vai pievēršot uzmanību elpošana.

2. meditācijas tehnika: uzmanība

Šī ir vēl viena no labākajām meditācijas metodēm iesācējiem, un tā ir par personu, kas praktizē vingrinājumu nebēg no domām, bet vienkārši vēro tās. Tā ir totālas abstrakcijas metode, ar kuru jūs varēsiet kļūt tikai par savu domu skatītāju, neļaujot sevi aizvest prāta straumei.

Šī meditācija ir pazīstama kā uzmanības meditācija, jo tā ļauj jums novērot savas domas ārpus tām. Lai to panāktu, jums būs jābūt tikai ļoti koncentrētam, ar aizvērtām acīm un novērot to, kas jums ienāk prātā. Bet tā vietā, lai ļautu sevi aizraut šai domu straumei, vienkārši skatieties, kā viņi iet garām, kā plūst, kā kustas...

Citas meditācijas metodes iesācējiem

Iepriekšējie divi ir vispazīstamākie paņēmieni, tomēr ir arī citas alternatīvas, kuras izmanto budistu mūki. Tās ir "līdzjūtības" meditācijas, un to mērķis ir mēģināt pārveidot visas mūsu prātā esošās negatīvās jūtas un domas, lai tās pārvērstu pozitīvās. Tas tiek panākts ar līdzjūtību, bet tas ir vismodernākā tehnika kas paredzēts vairāk ekspertu.

Tagad, kad jūs zināt, kādas ir meditācijas metodes iesācējiem, ir svarīgi zināt, kā jūs varat meditēt pirmo reizi mājās. Tālāk mēs jums dosim soļi, kas jāievēro lai iegūtu pozitīvu praksi sev un prātam:

1. Atrodiet klusu vietuMēģiniet meditēt telpā vai telpā prom no trokšņa, lai izvairītos no traucējošiem. Izslēdziet mobilo tālruni, televizoru un kultivējiet klusumu un mieru, lai varētu pareizi meditēt.
2. Atrodiet labāko dienas laikuMeditāciju nevajadzētu darīt kā vēl vienu soli tavā rutīnā. Jums tas jādara pilnībā un apzināti, tāpēc ir svarīgi, lai jūs to darītu, kad jums ir laiks, nesteidzaties vai prātā ir gaidāmo lietu saraksts. Labs laiks ir, piemēram, pirms vakariņām, pirms gulētiešanas vai pirmās lietas no rīta. Tie ir absolūtas relaksācijas brīži, un jūsu ķermenis būs vairāk nosliece uz relaksāciju.
3. Laba ķermeņa pozīcija: kad esat izvēlējies vietu un laiku, tagad jums būs jāaplūko ķermeņa stāvoklis. Mugurkaulam jābūt taisnam, un visā prakses laikā jums jājūtas ērti. Jūs varat sēdēt uz grīdas, krēslā vai gulēt, kad jūtaties ērtāk.
4. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu: Tas ir labākais veids, kā koncentrēties uz savu interjeru un atslēgties no ikdienas un prāta. Jūs varat sākt ar dažām dziļām elpām, lai atpūstos, un pēc tam koncentrēties uz ķermeņa elpošanu.
5. Ielieciet relaksējošu mūziku: ja vēlaties sākt meditēt, nekas labāks par to, ka fonā tiek uzlikta relaksējoša mūzika, kurai būs skaņas, kas pēc iespējas vairāk palīdzēs atslēgties un atpūsties. Šī melodija var palīdzēt atjaunot saikni ar meditāciju, kad prāts aiziet ar domu (kas noteikti notiks).
6. Atgūt kontroli: paturiet prātā, ka visdabiskākais ir tas, ka jūsu smadzenes rada domas un dažreiz jūs ejat kopā ar vienu no tām. Bet šeit ir svarīgi praktizēt izpratni, un tāpēc mēs iesakām, tiklīdz redzat, ka esat "aizbēdzis", atgūstat kontroli un atkal koncentrējaties uz elpu.

Sāciet ar 10 minūšu meditāciju un pamazām varēsiet palielināt laiku. Ideāls, pēc budistu mūku domām, ir 30 minūtes veltīt meditācijai, taču sākumā šis laiks var būt pārmērīgs. Daudz labāk ir iet lēnām un iegūt kontroli, lai pakāpeniski palielinātu un uzlabotu savas iespējas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.