10 RELAKSĀCIJAS TEHNIKAS trauksmei

Cik reizes esat jutis muskuļus saspringtus? Cik reizes jūs esat izcēlies no gultas, jūtoties slikti izgulējies? Vai jums ir ienākušas prātā atkārtotas un nekontrolējamas domas? Vai esat satraukts par kādu svarīgu notikumu? Visi šie jautājumi mums var būt pazīstami, ja domājam, ka dzīvojam sabiedrībā ar tik prasīgu rutīnu, kas mūs noved pie paātrinātas dzīves un paaugstināta trauksmes stāvokļa, ko dažreiz ir grūti pārvarēt rokturis.

Zinot informāciju par dažādiem pretstresa paņēmieniem un zinot, kā nomierināt trauksmi, mēs varam iegūt rīkus, lai pārvaldīt savu nervozitāti un būt laimīgākam ikdienā. Vai jūs vēlētos uzzināt vairāk par šīm relaksācijas metodēm? Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs jums parādīsim 10 relaksācijas paņēmieni trauksmei.

Indekss

1. Veiciet progresīvo muskuļu relaksācijas paņēmienu
2. Spēlējiet sportu, lai nomierinātu trauksmi
3. Veiciet mākslinieciskas aktivitātes kā pretstresa paņēmienu
4. Runājiet ar citiem cilvēkiem, lai mazinātu trauksmi
5. Meditējiet, lai nomierinātu savu trauksmi
6. Veiciet vizualizācijas tehniku
7. Klausieties relaksējošu mūziku kā pretstresa paņēmienu
8. Veiciet diafragmas elpošanas tehniku
9. Iegūstiet akupunktūras procedūras, lai mazinātu trauksmi
10. Veikt autogēnās relaksācijas tehniku

Ja ņemam vērā, ka trauksme izraisa ķermeņa muskuļu kontrakciju, nav dīvaini domāt par ideju tos atslābināt. Tāpēc viens no trauksmes muskuļu relaksācijas paņēmieniem, kas var veicināt trauksmes samazināšanos, ir dažu vingrinājumu veikšana ar ķermeni, kurā tas tiek meklēts. spriedze un relaksācija muskuļus.

Ir daži norādījumi, kas sniedz norādījumus par šāda veida tehniku, jo īpaši. Tomēr jāņem vērā, ka šie vingrinājumi ir jāatkārto noteiktu laiku, lai tie būtu efektīvi.

Kad cilvēks cieš no trauksmes, viņa ķermenis ir saspringts kāda notikuma rezultātā, kas radījis nervozitāti. Tas savukārt nozīmē, ka organismā esošā enerģija nevar tikt efektīvi novirzīta un rada nepatīkamas sekas fiziskajai un garīgajai veselībai.

Šo iemeslu dēļ jebkura veida sporta nodarbības ļauj izlādes spriedze ietverts enerģijas veidā. Tāpat sports ļauj atbrīvoties no nemiera izpausmēm, jo ​​tas dod labumu gan ķermenim, gan prātam.

Ja jūs interesē sporta prakses iekļaušana un veselīga dzīvesveida uzsākšana, skatiet mūsu rakstu Metodes trauksmes mazināšanai Tas var palīdzēt samazināt stresu ikdienas gaitās.

Māksla ir līdzeklis, lai izteikt emocijas kas iet cauri cilvēka dzīvei. Tādā veidā mākslinieciskas darbības veikšana ir viens no trauksmes relaksācijas paņēmieniem, kas ļauj izlādēt ar stresu saistīto spriedzi, kas mums sagādā neērtības dzīvē katru dienu. Ir vairāki mākslinieciskās izpausmes veidi, kurus varat veikt, piemēram:

• Krāsa.
• Dejot.
• Rakstīt.
• Tēlot.
• Skulpt.
• Dziedāt.

Mūsu rakstā Kas ir mākslas terapija: vingrinājumi, paņēmieni un ieguvumi, mēs paskaidrojam vairāk par šo trauksmes relaksācijas paņēmienu un piedāvājam aktivitātes, lai jūs varētu nomierināt savu stresu.

Daudzas reizes situācijām, kas rada trauksmi, kuras netiek apspriestas, ir tiešas sekas uz ķermeni. Šī iemesla dēļ ir iespējams, ka mums ir muskuļu sāpes un/vai sasprindzinājums mūsu vides radītā spiediena rezultātā.

Tādā veidā vēl viena no garīgās relaksācijas metodēm, kas pozitīvi ietekmē trauksmes pārvarēšanu, ir runāt ar citiem cilvēkiem par to, kas mūs satrauc. Tas dod priekšrocības, jo vienkārši runājot par to, kas cilvēkam rūp rada atvieglojumu, pēc tam uzlabojas garastāvoklis un nomierina trauksmi un stresu.

Kāds ir labākais relaksācijas paņēmiens? Meditācijas prakse, kuras mērķi ir mazina domas kas rada lielas bažas. Šī iemesla dēļ vadītas meditācijas sesijas atbrīvo cilvēka trauksmi un stresu.

Ja mēs runājam par relaksācijas vingrinājumiem trauksmei un stresam, ir svarīgi paturēt prātā, ka Meditācija jāveic vidē, kas veicina koncentrēšanos un uzmanību, lai būtu patiess efektīvs.

Šī relaksācijas tehnika sastāv no iedomājiesmentāls scenārijs kurā iespējams atslābināt gan domas, gan ķermeņa muskuļus. Vizualizācija ir plaši izmantots paņēmiens trauksmes un stresa situācijās. Lai tas būtu efektīvs, tas jādara ar noteiktu biežumu. Savukārt īpaši jāuzsver konteksts, kurā tas notiek, jo videi jābūt mierīgai.

Ieslēgts Stress un nemiers: vizualizācijas tehnika, mēs izskaidrojam, kā veikt šo relaksācijas paņēmienu, un piedāvājam dažādus resursus, lai jūs varētu to īstenot.

Mūzika sniedz terapeitisku efektu cilvēkiem ar augstu trauksmes līmeni. Viens no paņēmieniem trauksmes un stresa mazināšanai darbojas, jo pastāv saistība starp noteiktām mūzikas dziesmām un atmiņām par situācijām. Dažas dziesmas var izraisīt Jaukas atmiņas personai, tādējādi mazinot viņa spriedzi.

Šai relaksācijas tehnikai ir milzīgas priekšrocības stresa mazināšanā. Diafragmas elpošanas vissvarīgākā daļa ir piecas līdz desmit dziļas elpas, kurās diafragma aiztur ieelpoto gaisu. Pēc dažām sekundēm jūs sākat lēnām izelpot gaisu. Tādā veidā tas ir iespējams zemāka sirdsdarbība, kas parasti ir ļoti paātrināta trauksmes brīžos.

Ja stresa dēļ jums ir problēmas ar miegu un jūs domājat, kā 5 minūtēs nomierināt trauksmi, lai jūs varētu atpūsties, šī relaksācijas tehnika, izmantojot diafragmas elpošanu, jums ļoti palīdzēs. Tāpēc mēs iesakām veikt šīs elpas pirms gulētiešanas vismaz 5 minūtes, lai jūs varētu pārspēt bezmiegu. Lai iegūtu papildinformāciju, mēs iesakām šo rakstu par Kā pārvarēt bezmiegu no trauksmes.

Akupunktūra ir austrumnieciska relaksācijas tehnika, kuras mērķis ir stimulēt noteiktas ķermeņa zonas, ievietojot ādā nelielas adatiņas. Iestādes sektori, kuros tiek veikta šī procedūra, ir saistīti ar motora spriedzes un trauksmes izlādes. Ar šāda veida iejaukšanos tiek radīta ķermeņa relaksācija, kas ļauj atslogot muskuļus un prātu.

Šajā relaksācijas tehnikā attēli un sajūtas, kas nāk no ķermeņa, iegūst nozīmi. Vispārējā līmenī, autogēnā relaksācijā vārdi vai attēli tiek atkārtoti kas veicina muskuļu sasprindzinājuma mazināšanu. Tāpēc vingrinājumi, kas ļauj iedomāties mierīgu vidi un atslābinātas ķermeņa daļas, palīdz mazināt trauksmi un stresu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk paņēmienu trauksmes mazināšanai, iesakām izlasīt mūsu rakstu 9 relaksācijas paņēmieni stresam.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Relaksācijas metodes trauksmei, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.

• Rodrigess Diass, E. (2018). Relaksācijas metodes pacientam ar trauksmi. Interpsiquis XIX Starptautiskais virtuālais psihiatrijas kongress.
• Soriāno Gonsaless, Dž. (2012). Kvazieksperimentāls pētījums par relaksācijas terapiju pacientiem ar trauksmi. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.