Vipassana meditācija, kas pazīstama arī kā ieskatu meditācija, ir prakse, kas radusies Budas mācībā pirms vairāk nekā 2500 gadiem. Bet,kas ir vipassana meditācija Un kā tas atšķiras no citiem meditācijas veidiem, piemēram, apzinātības? Pirmkārt, šo seno tehniku praktizēja un mācīja budisma pamatlicējs Gautama Buda.
Turklāt tā ir stratēģija, kas vērsta uz to, lai lietas redzētu, kā tās notiek, bez aizspriedumiem un bez vērtību spriedumiem. Tādā veidā caur introspekciju izdosies sasniegt iekšējo līdzsvaru, lai iemācītos atpazīt un kontrolēt visas savas emocijas un jūtas. Turpiniet lasīt un atklājiet visas šīs neticamās meditācijas tehnikas detaļas, tostarp kādas ir tās priekšrocības un kā tā tiek praktizēta soli pa solim
Vārds "Vipassana" cēlies no sanskrita, jo īpaši tā izcelsme ir palī valodā, un tā burtiskais tulkojums ir "redzēt lietas tādas, kādas tās patiesībā ir". Tagad, ja vēlaties padziļināti uzzināt, kas ir Vipassana meditācija, es jums pastāstīšu par tās īpašībām:
- Tā ir viena no tehnikāmvecākā meditācija kas pastāv. Tās mērķis ir iemācīt jums visu laiku rūpīgi novērot savas domas un jūtas.
- Tādā veidā, izmantojot ieskatu Vai ieskats un ieskats, jūs iemācīsities identificēt uzmācīgas domas vai negatīvi, nevērtējot vai nekvalificējot tos, bet jūs apzināsieties to esamību, lai piešķirtu tiem vērtību, kas viņiem patiešām ir.
- Citiem vārdiem sakot, Vipassana meditācija ir intensīvs ieskatu veids, kas ietver koncentrēšanos strukturētāka un disciplinētāka nekā citi stili, jo tas nemēģina kontrolēt jūsu domas, bet gan jūs tās atpazīstat, lai novērotu savu iekšējo būtni.
- Šī tehnika ietver intensīvu koncentrēšanos uz elpas sajūtu, lai attīstītu izpratni un sasniegtu apzinātības stāvokli. Šis koncentrēšanās stils ne tikai palielina uzmanību, bet mazina stresu, trauksmi un depresiju pat.
Tagad, kad jūs zināt, ka šī tehnika ir balstīta uz prāta treniņš, galvenokārt, novērojot savu ķermeni un prātu, es paskaidrošu, kādi ir Vipassana meditācijas ieguvumi:
- samazināt stresu: Regulāra Vipassana meditācijas praktizēšana palīdzēs jums kontrolēt stresa un trauksmes līmeni. Tas ir tāpēc, ka jūs izjutīsit uzmanību, lai zinātu un novērtētu sevi.
- Jūs iemācīsities vairāk novērot nekā skatīties: tas nav tas pats, kas redzēt to, kas jums ir priekšā, kā novērot un atpazīt, kas notiek tevī. Tāpēc vēl viens no lielākajiem Vipassana meditācijas ieguvumiem ir tas, ka jūs uzlabosit savu spēju redzēt ārpus šķietamiem apstākļiem. Tādā veidā jūs varat koncentrēties uz patiesi svarīgo.
- Jūs jutīsities vairāk motivēti: Kad jūs iemācīsities kontrolēt trauksmi un stresu, jūs pieredzēsit pozitīvāku garastāvokli. Turklāt jums būs vairāk sevis izzināšana no savām spējām, kas palielinās jūsu Pašvērtējums un jūsu pārliecības līmeni.
- Palielina smadzeņu plastiskumu: Daži pētījumi ir parādījuši, ka Vipassana meditācija veicina palielinātu smadzeņu plastiskumu neironu reorganizācijai. Tas veicina jaunu garīgo shēmu veidošanos, lai smadzenes pielāgotos savai jaunajai realitātei.
- Tas palielinās jūsu motivāciju: Praktizējot Vipassana meditāciju, jūs izjutīsiet daudz iekšējas motivācijas virzīties uz priekšu un saglabāt iegūtos ieguvumus. Savukārt tu iemācīsies pozitīvi izturēties pret apkārtējiem cilvēkiem un, galvenais, pieņemsi un novērtēsi sevi tādu, kāds esi.
- Uzlabojiet lēmumu pieņemšanu: Šī meditācija palīdz samazināt modeļus satraukta doma. Tāpat tas palīdz stiprināt koncentrēšanos šeit un tagad, lai jūs varētu pieņemt mērķtiecīgākus un mazāk impulsīvus lēmumus.
izlasiet mūsu ziņu Meditācijas priekšrocības smadzenēm ja vēlaties sīkāk uzzināt šāda veida paņēmienu pozitīvās sekas.
Praktizēt Vipassana meditāciju ir ļoti vienkārši, ja izpildāt šīs vienkāršās darbības:
- 1. darbība: valkājiet drēbes, kurās jūtaties ērti. Vēlāk, atrast klusu vietu apsēsties Acīmredzot tai ir jābūt vietnei, kurā nav traucēkļu.
- 2. darbība: vēlams izmantot paklājiņu vai spilvenu, sēdēt ērtā pozā sakrustot kājas un turot mugurkaulu taisni. Tagad pilnībā atslābiniet ķermeni.
- 3. darbība: Ar aizvērtām acīm koncentrējieties uz elpu. Ieelpot un izelpot. Iedomājieties, kā katrs jūsu muskuļi atslābinās, kamēr jūs elpojat.
- 4. darbība: padomājiet par savu elpu un sajūtām, ko tā rada. Tagad sāc skatīties rūpīgi savas domas un emocijas, neveicot nekādu reakciju un Bez sprieduma.
- 5. darbība: jūs varētu būt apjucis. Kad tas notiek, mēģiniet vizualizēt izklaidības avotu un atgrieziet savu uzmanību elpošanas ritmā.
- 6. darbība: atgriezieties pie savām domām un elpas sajūtas, kad vien jūsu prāts klīst. Turpiniet praktizēt vismaz dažus 5 līdz 6 minūtes. Jūs varat klusībā domāt un pateikt, kas visvairāk piesaista jūsu uzmanību. Piemēram, esmu sarūgtināts. Nebaidieties nosaukt krāsu, smaržu vai pieredzi, jo tas viss ir daļa no jums.
Ideja ir tāda, ka jūs pakāpeniski palielinat Vipassana meditācijas ilgumu līdz apmēram 15 vai 20 minūtes, vai laikā, kas jums patīk vislabāk. Jūs varat uzsākt šāda veida meditāciju patstāvīgi. Tomēr ir daudz rekolekciju un centru, kur ar speciālistu palīdzību jūs iemācīs praktizēt Vipassana.
Ja jums patika šis raksts par Vipassana meditāciju: kas tas ir, ieguvumi un kā to praktizēt, iesakām izlasīt Meditācijas veidi un to priekšrocības Y Uzmanība: kas tas ir un kā to praktizēt.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Vipassana meditācija: kas tas ir, ieguvumi un kā to praktizē, iesakām ievadīt mūsu kategoriju meditācija un relaksācija.
