Šulca autogēnā apmācība

Sākot ar 1912. gadu, Šulcs izstrādāja programmas principus autogēna apmācība. Pamatojoties uz hipnozes lietošanas novērojumiem, kurus viņš lieliski apguva. 1926. gadā viņš paziņoja Berlīnes Medicīnas asociācijai pirmos ar viņu iegūtos rezultātus pašhipnozes metode. Autogēno apmācību nosaukums ir etimoloģiski balstīts no grieķu valodas “autos” (pats par sevi), “gēns” (kļūstot) un varētu tiek tulkots šādi: "vingrinājums vai treniņš, kas izstrādāts no subjekta paša" es "un kas konfigurē teikto" jā " tas pats "."

Indekss

1. Kas ir Schultz Autogenic Training
2. Vieta, kur veikt vingrinājumus
3. Atpūtas pozīcija
4. Parastais autogēno mācību kurss
5. Īsa apmācības metode

Pēc paša Šulca teiktā: "Princips, uz kura balstās metode, sastāv no eksperimenta subjekta vispārējas transformācijas ar noteiktiem vingrinājumiem fizioloģisks un racionāls, un kas, līdzīgi kā senākā eksogēnā hipnotiskā prakse, ļauj iegūt identiskus rezultātus ar tiem, kas iegūti ar suģestējošiem stāvokļiem autentiski. "

Autogēno treniņu saistība ar hipnozi skaidri izpaužas iepriekšējā tekstā un tādējādi arī pašhipnozes tehnika kas parasti tiek dota daudzos gadījumos, ir pilnībā pamatota.

Pamatojoties uz sākotnējiem J.H.Shulca pētījumiem, ir izstrādātas pielāgotas autogēno apmācību versijas parasti ievēro kopēju sistēmu: tādu attēlu izmantošana, kas tieši attiecas uz sistēmas funkcijām veģetatīvs.

Pēc Hubera (1980) teiktā: "Šie attēli ir koncentrēti formulās, saskaņā ar noteiktiem suģestējošas efektivitātes pamatelementiem, un tiek izmantoti organiski reģioni, kas ir īpaši pieejami subjektīvi un kognitīvi: kuņģis, elpa, sirds, ķermeņa sajūta (galva). "

Tie ir apkopoti paziņās seši autogēni vingrinājumi:

1. Smaguma vingrinājums
2. Siltuma vingrinājumi
3. Pulsējošs vingrinājums
4. Elpošanas vingrinājums
5. Vēdera regulēšana
6. Galvas vingrinājums

Parasti vietas, kur mēs veicam praksi, nosacījumiem jāatbilst minimālajām prasībām:

• Klusa atmosfēra, bez pārāk liela trokšņa un prom no iespējamiem traucējošiem ārējiem stimuliem.
• Piemērota temperatūra; telpai jābūt mērenai temperatūrai (ne augstai, ne zemai), lai atvieglotu relaksāciju.
• Mērena gaisma; ir svarīgi uzturēt telpu vājā apgaismojumā.

Autogēnai apmācībai mēs varam izmantot trīs veidu pozīcijas:

• Gulēšana uz gultas vai dīvāns ar rokām un kājām nedaudz leņķī un prom no ķermeņa.
• Ērts atzveltnes krēsls ar rokām; šajā gadījumā ir ērti, ka mēs izmantojam kakla un pēdu balstus.
• Sēžot uz taburetes vai sols bez atzveltnes; Šajā veidā mēs izmantosim Šulca aprakstīto nostāju, kuru viņš sauc par "kučiera amatu": "To raksturo fakts, ka atpūsties sēdošajam cilvēkam ķermeņa augšdaļas svars uz atslābināta muguras un jostas vietas "kaķa aizmugurē" [..]. Šī pasīvā ķermeņa attieksme ir sastopama daudzās profesijās, kurās nepieciešams sēdēt daudzas stundas bez atbalsta mugurai. Tāpēc mēs to apzīmējam kā "kučiera pozu" (Schultz, p. 17)

Šīs sadaļas sākumā mēs runājām par to, ka, pamatojoties uz sākotnējo Schultz izstrādāto shēmu, ir parādījušās dažādu autoru pielāgotas versijas; Šajā sadaļā mēs apkoposim vairākas no šīm versijām, ieskaitot sākotnējās formulas.

Mēs iesakām pārbaudīt sevi ar dažām vai visām šīm metodēm, vai nu ierakstot tekstu lentē, vai piemērojot procedūru kādam citam.

Padomi relaksācijas atvieglošanai

Autogēno treniņu laikā ir jāpieliek pūles, lai atkārtotu dažādas formulas priekšlikumus nevis kā kaut ko svešu, bet kā kaut ko jēgu, dodot tiem monotonu un ritmisks; cenšoties, lai mūsu prāts būtu pilnībā koncentrēts uz piedāvāto frāzi.

No otras puses, mums ir jāatsakās no dažādiem vingrinājumiem bez liela spiediena no sniegumu, pieņemot, ka esat mācīšanās periodā un ka mācīšanās bieži notiek dārga.

Formula, lai beigtu treniņu

Ir ļoti svarīgi pareizi un precīzi pabeigt prakses sesijas gan mājās, gan terapeita kabinetā. Klientam tiks uzdots ievērot piedāvātās formulas (izstiept un saliekt rokas, dziļi elpot, atvērt acis); un turklāt jums tiks uzdots vienmēr beigt relaksācijas sesijas noteiktajā kārtībā un ievērot šo stingrības noteikumu diezgan stingri.

Pēc apmācības pabeigšanas un piedāvātās formulas praktizēšanas, lai pabeigtu, ir ērti, ka priekšmets neatstāj relaksācijas krēsls nekavējoties un ka, ja viņš tiek nopratināts par sesiju, viņš tiek nopratināts sēžot tā vietā prakse. Šis noteikums ir norādīts arī jums, praktizējot mājās. Ar to mēs panākam, ka subjekts ātri neceļas un tāpēc mēs izvairāmies no nevēlama reiboņa, kas viņam var likt baidīties par nepatīkamām relaksācijas sekām.

Hūbers (1980, lpp. 244-245), ierosinātsDivas autogēno treniņu saīsināšanas metodes. Viens, kad mēs automātiski apgūstam dažādos vingrinājumus, kas veido globālo apmācību (šajā gadījumā samazinās treniņa ilgums) dažādas formulas, bet ne prakses laikā), un citu, kad nav pietiekami daudz laika, lai vingrinātu visus vingrinājumus (piemēram, situācijās reāls); šajā gadījumā samazinās izmantojamo formulu skaits.

Šeit ir divas īsinājumtaustiņu shēmas:

1. Apmācības formulu saīsināšana

vispārējā apmācības shēma būtu šāda.

• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "Labā roka ir ļoti smaga"
• Atkārtojiet frāzi 1 reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "Labā roka ir ļoti karsta"
• Atkārtojiet frāzi 1 reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "Pulss ir mierīgs un regulārs"
• Atkārtojiet frāzi 1 reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet 6 reizes frāzi: "Ļoti mierīga elpošana"
• Atkārtojiet frāzi 1 reizi: "Es elpoju"
• Atkārtojiet frāzi 1 reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "Saules pinums ir kā siltuma straume"
• Atkārtojiet frāzi 1 reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet 6 reizes frāzi: "Piere ir patīkami svaiga"
• Atkārtojiet frāzi 1 reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Pabeidziet ar teikumiem:
• "Stingras rokas" "Elpojiet dziļi" "Atveriet acis".

2. Ierobežota laika apmācība

Šī īsa treniņa mērķis ir dabiskā situācijā spēt atpūsties ļoti ierobežotā laikā, 2–3 minūtēs. Šajos gadījumos pietiks ar šādu shēmu.

• "smagums"
• "miers"
• "karsts"
• "miers"
• "galva skaidra un skaidra"
• "stingras rokas"
• "dziļa elpa"
• "atvērt acis".

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Šulca autogēnā apmācība, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.