Priekš Ana M. Bastida no Migela. 2018. gada 31. janvāris
Pašlaik to ir daudz relaksācijas paņēmieni un jebkura no tām var mums palīdzēt sasniegt labāku psihosomatisko stāvokli un labāk tikt galā ar apkārtējo vidi. Pionieri relaksācijas jomā kā psihoterapeitiskā tehnika bija Džeikobsons un Šulcs, kas atgriezās 30.gados, kurš jau varēja pārbaudīt, cik svarīga ir spriedze un emocionālie stāvokļi spēlēja daudzu psihopatoloģisku problēmu parādīšanās, attīstības un uzturēšanas jomā gan bērniem, gan bērniem Pieaugušie. Attīstoties psihosomatiskajai medicīnai, svarīgas attiecības, kas starp prātu un ķermeni, kā arī tā ietekmi uz slimību attīstību un attīstību psihosomatiski. Starp daudzajām esošajām metodēm tas ir Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija vieta, kas ieņem priviliģētu vietu, jo par to ir veikti daudzi pētījumi un klīniski pielietojumi.
Pašlaik šī psihoterapeitiskā tehnika ir būtiska klīnikā, ārstējot tik dažādas problēmas bezmiegs, fobijas, trauksme, hipertensija, atkarības, migrēna, visu veidu sāpes un dažādi.
Muskuļu funkcionēšanai ir nepieciešama noteikta spriedze, taču tas viss ir nemainīgā līdzsvarā un atbilstošā tonī katram konkrētajam sniegumam. Kad šis tonis vairs nav adekvāts un kļūst patoloģisks, pārsniedzot adaptīvos sliekšņus, tas vairs nav normāls, lai kļūtu kaitīgs veselībai.
The spriedzi Tas izpaudīsies ļoti dažādos veidos atkarībā no katra cilvēka. Dažus piemeklēs tahikardija, sasprindzinājums krūtīs, muskuļu kontrakcijas..., citi diskomforts vēderā, vemšana, slikta dūša..., citas trīce, reibonis un krampji..., un tā ilgi, utt., kopā ar visiem gadījumi Izkropļotas un nepiemērotas kognitīvās un motoriskās reakcijas. Zināt, kā atklāt un atpūsties tās mūsu ķermeņa daļas, kuras ir izmainītas, būs ļoti svarīga, risinot daudzus trauksmes stāvokļus, kas mums nenāk par labu.
Atpūta, tāpat kā jebkura darbība, ir jāapgūst un vēl daudz vairāk, ja mēs vēlamies to izmantot kā mēru psihoterapeitiska, profilaktiska un sarežģītu situāciju pārvarēšana vai kurām nepieciešams vismaz paškontrole. The relaksācija būs būtiska, lai to apvienotu ar atbilstošu elpošanu kas mums palīdz pienācīgi skābēt ķermeni.
Mācīšanās atpūsties un pareizi elpot ir iemācīties ieguldīt veselībā un personīgajā gandarījumā. Tātad tam veltītais laiks netiks izniekots.
Kad cilvēks piedzīvo trauksmi, spriedzi, nemieru, nervozitāti, nemieru, fizisku vai emocionālu diskomfortu... Tos var atšķirt trīs jūsu reakcijas komponenti:
- Somatiskais komponents (Fizioloģiskā reakcija, ko mēs jūtam: tā ietver visas fiziskās izpausmes, kuras mūsu ķermenis spēj radīt): mainīts sirds ritms, spiediens krūtīs, pārmērīga svīšana, elpas trūkums vai elpas trūkums, muskuļu sasprindzinājums, trīce, kuņģa darbības traucējumi, reibonis, vemšana ...
- Uzvedības sastāvdaļa (Motora reakcija, tas, ko mēs darām: ietver visas atbildes, kuras mēs izstarojam motora līmenī): izvairīšanās vai izvairīties no situācijas, kas mums rada satraukumu vai diskomfortu, konfrontāciju, izmantojot atbildes adaptīvs ...
- Kognitīvā sastāvdaļa (Kognitīvā atbilde, ko mēs domājam: ietver visas domas, kas mums ir gan negatīvas, gan pozitīvas): negatīvas domas, piemēram: "Es to vairs nevaru izturēt, tas ir nepanesami, es zaudēšu kontrole "; "Es to nevaru izturēt", "man vienmēr notiek tas pats", "kāpēc es" utt., Vai pozitīvi: "ja es atpūšos, es to varu" relaksācija ir pretstatā spriedzei "" ar relaksāciju ir daudz vieglāk kontrolēt, "" ja es atslābinu, sāpes būs mazāk "...
Šo komponentu stiprums katram cilvēkam ir atšķirīgs, taču lielākā daļa cilvēku tos pieredzēs somatiskas izmaiņas, kam seko negatīva domāšana, kas savukārt pastiprinās somatiskās reakcijas, lai rīkotos vienā vai otrā veidā, radot apburto loku, kurā mēs pamazām iejaucamies. Tiklīdz mēs kontrolēsim kādu no atbildēm, mēs būsim kontrolējuši un pārveidojuši pārējās. Tāpēc ir svarīgi labi atpūsties, jo tas ļaus mums dažus atklāt un modificēt fizioloģiskas reakcijas, kas ir pietiekami satraucošas, lai ļoti negatīvi ietekmētu pārējie divi.
Efektīvs veids, kā pārtraukt apburto loku
Mācīties tikt galā ar somatiskām reakcijām, nevis pārmērīgi reaģēt uz tām.
Lai to panāktu, mēs izmantosim:
- Relaksācijas treniņš, izmantojot plaušu un diafragmas elpošanu.
- Progresējoša muskuļu relaksācijas apmācība.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
