Trauksmes traucējumi var būtiski ietekmēt darba vietu. Cilvēki var noraidīt paaugstinājumu vai citas iespējas, jo tas ietver trauksmi izraisošu uzvedību, piemēram, ceļošanu vai uzstāšanos sabiedrībā; aizbildināšanās ar aiziešanu no biroja ballītēm, darbinieku pusdienām un citiem pasākumiem vai tikšanās ar kolēģiem; vai nespēja ievērot termiņus. Vai darbs jums rada satraukumu? Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs jums sakām kā pārvarēt trauksmi darbā.
Darbs mani satrauc Ko es varu darīt? Pirms rīkoties, apskatīsim trauksmes simptomus un sekas darbā.
Galvenie trauksmes simptomi darbā parasti sakrīt ar a Ģeneralizēts trauksmes traucējums:
- Pastāvīga nervozitāte
- Uzbudināmība
- Nogurums
- Muskuļu spriedze
- Grūtības aizmigt ...
Iekšā nacionālā trauksmes aptauja Darba vietā cilvēki ar trauksmes traucējumiem šīs situācijas parasti minēja kā sarežģītas:
- tikt galā ar problēmām
- noteikt un ievērot termiņus
- uzturēt personiskās attiecības
- tiešais personāls
- piedalīties sapulcēs
- veikt prezentācijas
Nosakiet simptomu izraisītājus
Lai gan ir viegli noteikt a izraisītāju specifiska darba fobijaTāpat kā publiska uzstāšanās vai socializēšanās pasākumā, arī ģeneralizēta trauksme (GAD) nav tik vienkārša. Jūs, iespējams, nezināt, kas liek jums uztraukties darbā, un tas var pastiprināt šīs stresa sajūtas un likt jums uztraukties, ka nav risinājuma; tāpēc ir svarīgi meklēt ekspertu palīdzību, lai palīdzētu jums identificēt šos izraisītājus un atrast veidus, kā tos kontrolēt.
Ja darbs rada kādu no sekām, kuras mēs uzskaitīsim tālāk, ir svarīgi doties pie speciālista vai sekot ieteikumiem, kurus redzēsiet nākamajā sadaļā.
Darba trauksmes un stresa sekas
- Atmiņas problēmas: Jums ir grūtības atcerēties vārdus, it īpaši tūlīt pēc tam, kad kāds ir iepazīstināts ar jums. Jūs dodaties uz sapulcēm, kur jūs zināt, ka jums vajadzētu atcerēties cilvēku vārdus, bet jūs to nevarat. Jums ir grūti palikt koncentrētam un aizmirst tikko teikto.
- Nervozitāte- Tas var radīt grūtības runāt ar cilvēku, kurš atrodas augstākā stāvoklī nekā tu. Vai arī tad, kad jums jārunā sapulcē vai programmā. Tas var parādīties, kad jums jāuzņemas jauns projekts vai vadītāja loma.
- Iet uz: Šī ātra temperaments vai asa reakcija patiesībā varētu liecināt par trauksmi vai bailēm. Ja atrodaties sliktā noskaņojumā, pajautājiet sev: kas ir tas, kas to padara šādā veidā?
- Nepieciešams aizbēgt: Jūs vienkārši vēlaties aizmukt no sava biroja, no situācijas, no sava darba. Tas var parādīties tiešsaistes eskapismā, kur jūs apmaldāties Twitter vai citos sociālajos medijos darbā. Vai arī jūs apsēsiet ar dienas jaunumiem, pastāvīgi atsvaidzinot tiešsaistes ziņu avotus. Jūs varat arī doties mājās un veģetēt pie televizora, jo viņa smadzenes ir izsmeltas. Pārguris, tas ir, līdz mēģināt aizmigt un tad ...
- Bezmiegs / pastāvīgs nogurums: Trauksme ir nogurdinoša. Jā, tas var būt labas enerģijas avots, taču pēc kāda laika enerģija beidzas, un jūs esat fiziski, emocionāli un garīgi noguris. Tātad jūs ejat gulēt tikai tāpēc, lai jūsu smadzenes pamostos un nolemtu jūs spīdzināt ar visām domām par to, kas jums būtu, būtu, būtu, varētu un būtu jādara.
Neatkarīgi no tā, vai jūs spējat noteikt konkrētu trauksmes cēloni darbā, vai jums ir vispārēja trauksme, šie padomi var palīdzēt jums uzlabot kontroles sajūtu un samazināt trauksme.
1. Izmaiņas dzīvesveidā
Daudzi cilvēki uzskata, ka nelielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā var palīdzēt mazināt trauksmi darbā, piemēram, ieviest regulāru vingrinājumu. Joga tas ir vēl viens labs veids, kā vienlaikus vingrot un atpūsties.
2. Nomainiet stimulantus
Stimulantu, piemēram, kofeīna, tabakas, alkohola un cukura, uzņemšanas ierobežošana vai ierobežošana var palīdzēt samazināt mūsu trauksmes līmeni.
3. Meditācija
10-20 minūšu meditācija dienā palīdzēs palēnināt elpošanu, kas savukārt atjaunos jūsu prātā mierīgu stāvokli. Lēna elpošana un koncentrēšanās, ko rada meditācija atslābina vagusa nervu mūsu ķermenī, kas ir saistīts ar mūsu sirdi, plaušām un gremošanas sistēmu. Šīs sistēmas nomierināšana samazina mūsu sirdsdarbības ātrumu un virsnieru sistēmu, palīdzot mums daudz efektīvāk un atvieglinātāk pārvaldīt un atgūties no stresa pieredzes. Uzziniet vairāk šeit meditācijas priekšrocības smadzenēm.
4. Veikt regulārus pārtraukumus
Sēdēšana vienā vietā lielāko dienas daļu var izraisīt letarģiju, sliktu koncentrēšanos un kaitēt jūsu redzei. Iegūstiet svaigu gaisu dodieties nelielā pastaigā pa biroju ēku, ja jūtaties spiests pēc laika, vai pievienojieties pusdienu treniņam vai jogas nodarbībai, ja tuvumā ir tāda. Jūs atklāsiet, ka, atvienojoties no darba, jūs atkal pievērsīsities uzmanībai un atgriežoties būsiet produktīvāks.
5. Neņem darbu mājās
Ar jaunajām tehnoloģijām mēs dzīvojam laikmetā, kurā mēs vienmēr esam "saistīti", bet Ja jums ir trauksmes problēma, ir ļoti svarīgi veltīt laiku, lai atvienotos un atpūstos. Tā ir atzīta par globālu problēmu daudzos uzņēmumos, un valdības patiešām sāk pamanīt stresa ietekmi, kāda tam ir uz viņu darba rezultātiem.
6. Iziet pašpalīdzības kursu
Ja dzīvesveida izmaiņas ir risinājušas tikai daļu no problēmas, nākamais dabiskais solis ir pašpalīdzības kursa apmeklēšana. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku mazāk uzbāzīgai un privātākai pieejai tiešsaistes kursu apmeklēšanai kā pirmajam solim trauksmes ārstēšanā, nevis konsultējoties ar vienu personu aci pret aci. Ir pieejami dažādi kursi, un daži no tiem ietvers tādas iespējas kā meditācija vai hipnoterapija.
7. Sazinieties ar citiem
Daži vadītāji tagad piedāvā darbiniekiem piekļuvi bezmaksas un konfidenciāliem padomiem, izmantojot iekšējos pakalpojumus. Dalieties nedrošībā vai satraukumā darbā ar kādu, kuram uzticaties, vai tas būtu jūsu kolēģi, vadītājs vai personāla vadītājs.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
