Kā pārvaldīt DARBA STRESU

Darba stress attiecas uz vienu no stresa veidiem, īpaši uz to, kas notiek darba vietā. Pašlaik darba lauks ir viens no lielākajiem iedzīvotāju satraukuma avotiem. Turklāt darba apstākļi ir arvien nedrošāki un ekspluatējošāki, jo dominē ieguvums - uzņēmumu ekonomika par darba ņēmēju veselību pašreizējā organizācijas modelī darbs. Ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar šāda veida stresu, turpiniet lasīt mūsu rakstu Psiholoģija tiešsaistē: Kā pārvaldīt darba stresu.

Indekss

1. Darba stress: simptomi
2. Darba stress: sekas
3. Darba stresa pārvaldīšana
4. Kā pārvaldīt darba stresu: 15 padomi

Ar darbu saistītais stress izpaužas kā virkne simptomu, kas var būt agrīna brīdinājuma zīme. Šīs pazīmes norāda, ka jūs, iespējams, izjūtat darba stresu. Darba stresa simptomatoloģija ietekmē cilvēka labsajūtu, kā arī rada izmaiņas dažādās vitālajās dimensijās:

• Fiziskie simptomi: nogurums, galvassāpes, palielināta sirds un elpošanas frekvence, muskuļu sasprindzinājums, miega problēmas, sāpes vēderā, pastiprināta svīšana, mokas, slikta dūša, ...
• Psiholoģiskie simptomi: slikts garastāvoklis, aizkaitināmība, demotivācija, skumjas, nepacietība, aizmāršība un aizmāršība, nedrošība, uztraukums, kontroles trūkuma sajūta, dezorientācija, grūtības pieņemt lēmumus, kauns utt.
• Uzvedības dimensija: palielināts tādu vielu kā kafija un tabaka patēriņš, neveselīgi un neregulāri ēšanas paradumi, samazinājušās attiecības darba vidē, Grūtības atvienoties no darba brīvajā laikā, impulsīva uzvedība, runas traucējumi, piemēram, stostīšanās vai ātruma pārsniegšana runājot utt.

Darba stresa tests

Austrumi darba stresa tests Tas palīdzēs jums noteikt, vai jums ir simptomi un kādā mērā.

Simptomi, kas izriet no stresa, var pastiprināties un kļūt hroniski, ja tie tiek saglabāti laika gaitā. Tas ir, ja darba stress neapstājas un iedarbība uz to ir ilgstoša, var rasties agrīnas pazīmes vai simptomi izraisīt tādu slimību vai traucējumu parādīšanos, kas ilgtermiņā pasliktina strādājošās personas veselību un labsajūtu jēdziens. The darba stresa sekas tie notiek arī dažādās cilvēka svarīgās jomās:

• Fiziskā dimensija: sirds un asinsvadu slimības, piemēram, hipertensija vai aritmijas, ādas slimības, piemēram, alopēcija un dermatīts, kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, čūlas, muskuļu traumas, piemēram, kontraktūras un sāpes hronisks, bezmiegs, imūnās sistēmas izmaiņas un galvassāpes un migrēna.
• Psiholoģiskā dimensija: Attīstība Izdegšanas sindroms, depresijas traucējumi, trauksmes traucējumi, bailes un fobijas, apātija, pašvērtējuma problēmas, psihiski bloki, seksuālie traucējumi, emocionāla labilitāte vai nestabilitāte, un ārkārtējos gadījumos personības traucējumi vai šizofrēnijas traucējumi.
• Uzvedības dimensija: narkotiku lietošana, izolācija, sociālo attiecību pasliktināšanās ārpus darba vides, agresīva un naidīga uzvedība, kavējumi darbā, izmaiņas ēšanas uzvedībā un iespējama atlaišana.

Tāpēc ir svarīgi zināt, kā novērst darba stresu un kā pārvaldīt darba stresu. Mēs pievērsīsimies šim jautājumam tālāk.

The darba stress tas ir daudzu fizisku un garīgu slimību un slimību avots. Tāpēc, lai veicinātu veselību darba vietā, ir nepieciešama pieeja un preventīva perspektīva. Norādes par darba stresa un kā tikt galā ar darba stresu Viņi koncentrējas gan uz darba ņēmēju, gan uzņēmumu vai organizāciju:

• Atsaucoties uz Bizness, preventīvie pasākumi ir iekļauti gan darba fiziskajā, gan sociālajā vidē tādās jomās kā ergonomika, darba grafiks un organizācija, saziņas stili, sociālais atbalsts darbiniekiem, darba slodze darbs utt.
• No otras puses, perspektīva koncentrējās uz profilaksi no ES puses darba cilvēki piedāvā virkni vadlīniju, kā pārvaldīt darba stresu. Individuālās stresa pārvaldības stratēģijas ir paredzētas, lai veicinātu personas pašapkalpošanos un nodrošinātu viņus pārvarēšanas resursus, ņemot vērā spiedienu un darba prasības.

Kā samazināt darba stresu? Tā kā darba vide ir prasīga un prasīga, tā var radīt spiedienu daudziem cilvēkiem. Stress darbavietā ietekmē cilvēka labklājību un var izraisīt virkni negatīvu seku dažādās dzīves sfērās. Tāpēc mēs izskaidrojam virkni vadlīniju vai padoms parkā pārvaldīt darba stresu:

1. Plānojiet laiku: Pareiza laika plānošana un organizēšana var mazināt spiedienu un garīgo slogu, jo Tādā veidā nav nepieciešams izmantot enerģiju un citus resursus, lai domātu par turpmāko rīcību. turpinājums. Pagaidu plānošanu ieteicams veikt gan darba vietā, gan ikdienā. Darbā tas ir svarīgi pavēlēt uzdevumus veikt atkarībā no to steidzamības un nozīmīguma dienas sākumā. No otras puses, noder arī ikdienas darba, kas nav darbs, plānošana labāka laika optimizācija un labāka atpūtas un atpūtas stundu vadība un izmantošana. Priekš laika organizēšana Vizuālie kalendāri un saraksti var būt izdevīgi, tādējādi atvieglojot informācijas asimilāciju.
2. Ir noteikti pienākumi: pienākumu un uzdevumu noskaidrošana palīdz pārvaldīt darba stresu. Neskaidrība par darba pienākumiem ir viens no biežākajiem stresa un ciešanu cēloņiem darbā. Tāpēc vēl viena no darba stresa mazināšanas stratēģijām ir zināšana, kas no jums tiek sagaidīts, kādi uzdevumi jums jāveic un kā tie jāveic.
3. Noteikt ierobežojumus: Saistībā ar iepriekšējo punktu zināšanas par funkcijām un uzdevumiem dod priekšroku nepieņemt vairāk darba, nekā persona ir atbildīga. Šis ierobežojumu iestatījums novērš darba pārslodzi. Tāpat ir jānosaka robežas starp darbu un personīgo dzīvi, lai cilvēks nevarētu būt pieejams 24 stundas. Darba diena beidzas, aizejot no darba, tāpēc nav veselīgi pārbaudīt e-pastu darba apsvērumu dēļ vai atbildēt uz darba zvaniem ārpus noteiktās dienas.
4. Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas: laika un enerģijas veltīšana vairāk nekā vienam uzdevumam vienlaikus kaitē darba ņēmēja veselībai. Turklāt tas neveicina koncentrēšanos vai efektivitāti, tāpēc ir neproduktīvs un rada lielāku stresa sajūtu. Koncentrējoties uz vienu uzdevumu, ir noderīga uzdevumu plānošana un organizēšana. Tie iepriekš bija saistīti ar svarīgumu, steidzamību un aptuveno laiku, kas mums būs vajadzīgs spēlē to.
5. Nosakiet reālus mērķus: Darbs ir tikai viens no dzīves aspektiem, tāpēc cilvēkiem ir veselīgi sevi novērtēt ārpus darba vietas un citās dzīves sfērās. Tāpēc nodarbinātībā ir jānosaka reālistiski mērķi, kas patērē pārmērīgi daudz vai aizņem visu pieejamo laiku. No otras puses, ir veselīgi izvirzīt mērķus citās vitāli svarīgās un personīgās jomās, jo personiskā izaugsme un mācīšanās tālu pārsniedz darba vidi.
6. Pārziniet savas darba tiesības: informācija un zināšanas ir viens no pirmajiem soļiem, lai sasniegtu personisko un kolektīvo iespēju. Jums ne tikai jāzina, kādi ir jūsu pienākumi darbā, bet arī svarīgi zināt savas kā darba ņēmēja tiesības. Šīs zināšanas veicina ierobežojumu noteikšanu un prasību par taisnīgiem darba apstākļiem un saskaņā ar likumu.
7. Organizēt: darba ņēmēju apvienība dod labumu viņu aizsardzībai un darba un tiesību aizsardzībai. Turklāt arodbiedrības informē un konsultē cilvēkus par jautājumiem un šaubām darba jomā, kā arī nodrošina pienācīgu darba apstākļu ievērošanu. Šis ārējais atbalsts veicina drošības sajūtu darbā un cienīgāku darba apstākļu sasniegšanu, kas veicina personīgo labklājību.
8. Izveidojiet veselīgus ieradumus: Vēl viena no darba stresa apkarošanas stratēģijām ir uzturēt pamatnostādnes aprūpei un veselībai. Pašapkalpošanās ieradumi ietver miega higiēnu, veselīgas ēšanas paradumus, vingrošanu, izvairīšanos no tādu vielu kā tabaka, kafija un alkohols lietošanu un ļaunprātīgu izmantošanu.
9. Rezervējiet personīgo laiku katru dienu: Ir svarīgi mēģināt atrast mirkļus, lai atslēgtos no darba dienas, kā arī baudīt un baudīt katru dienu. Lai to izdarītu, organizācijā un ikdienas plānošanā jāņem vērā atvienošana un piesardzība. Ir arī svarīgi veltīt laiku, lai analizētu un pārdomātu, kuras aktivitātes uzlabo labsajūtu un palīdz tikt galā ar ikdienu.
10. Uzturēt balstus: atbalsta un sociālo tīklu izveide gan darba iekšienē, gan ārpus tās veicina vitāli labklājības saglabāšanu. Pozitīvas attiecības ar kolēģiem veicina labu darba vidi, kas ir aizsargājošs faktors no stresa. Tāpat ārējo sociālo attiecību uzturēšana ir atalgojoša un veicina atvienošanos no darba.
11. Iemācieties pārvaldīt stresu: viena stresa apkarošanas stratēģija ir apmācība relaksācija un elpošana. Ir svarīgi apsvērt iespēju doties uz profesionālu personu apmācībai dažādas metodes, kas mazina spriedzi un palielina darbaspēka pārvarēšanas resursus persona. Starp paņēmieniem, kurus var apmācīt, ir progresīvas attiecības, elpošanas vingrinājumi, stresa potēšana, vizualizācija, kognitīvā pārstrukturēšana utt. Tāpat terapijā var izmantot dažādas metodes, lai optimizētu laika un uzdevumu pārvaldību un plānošanu.
12. Nosakiet, kas jūs uzsver: Darba stresa jomā ir dažādi cēloņi vai avoti, kas var izskaidrot darbā piedzīvoto stresa situāciju. Tāpēc ir svarīgi atvēlēt laiku, lai izsmeļoši analizētu apstākļus ar mērķi identificēt konkrētos stresa avotus, kā arī resursus un rīkus, kas personai pieejami tā pagatavošanai priekšā.
13. Izbaudiet brīvajā laikā: veltot laiku atpūtai, cilvēkiem tiešā vidē un vaļaspriekiem, tiek novērsta pārslodzes un spriedzes sajūta. Ir svarīgi noteikt apmierinātības un atalgojuma faktorus un organizēt laiku ap tiem.
14. Nepārslogojiet darba kārtību: dažreiz vēlme aizņemt un pārmērīgi izbaudīt brīvo laiku var būt neproduktīva, pat stresa pilna. Pārāk daudz atalgojošu darbību plānošana var kļūt par pienākumu un saistībām. Tāpēc ir ērti klausīties sevī, apzināties vajadzības un dažreiz veikt mazāk aktivitāšu, pat ja tās ir brīvā laika pavadīšana.
15. Pašalga: savas spējas sagādāt sev atlīdzību pēc grūtas dienas, projekta slēgšanas, prasīga uzdevuma veikšanas utt. Tas ir vēl viens no pašaprūpes rīkiem. Apbalvošana sev stimulē personīgo labsajūtu un tāpēc palīdz tikt galā ar stresu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pārvaldīt darba stresu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Koučings.

• Savstarpēja, M. C. (2008). Pārtrauciet stresu: kā pārvaldīt darba stresu. Barselona: MC savstarpējā.
• Osorio, Dž. E. un Ninjo, L. C. (2017). Darba stress: pārskata pētījums. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, Dž. M. P. (2001). Darba stress: individuāla un kolektīva perspektīva. Profilakse, darbs un veselība: Nacionālā darba drošības un higiēnas institūta žurnāls,(13), 18, 38.