Bernšteina un Brokoveca relaksācijas paņēmieni

Integrācijas modelis pētījumiem, ko ierosināja D.A. Bernšteins un T.D. Brokovec ir norādīts pirmās sesijas laikā izskaidrojiet pacientiem, kādus dažādos soļus viņi veiks atpūsties. Šis fragments, manuprāt, skaidri izskaidro piedāvāto metodi. Pēc paskaidrojuma klienti būtu apmierināti ar jebkāda veida jautājumiem vai šaubām, kas viņiem varētu rasties; Viņam tiek dota atļauja iet uz tualeti, atpogāt drēbes, ērti iejusties utt., Un tad sākas treniņš. Tālāk tiešsaistes psiholoģijā mēs sīki izskaidrosim Bernšteina un Brokoveca relaksācijas paņēmieni.

Indekss

1. Standarta relaksācijas piemērs ar Bernšteina un Brokoveca tehniku
2. Muskuļu grupu diagrammas relaksācijas treniņiem
3. Relaksācijas paņēmienu modelis, ko ierosināja J.R.Cautela un J.Groden.
4. Muskuļu relaksācijas tehnika
5. Atslābiniet rokas
6. Kā atslābināt krūtis
7. Kuņģa relaksācija
8. Muskuļu relaksācija zem vidukļa
9. Kā atslābināt kājas
10. Sejas relaksācija
11. Atslābiniet kaklu
12. Plecu relaksācija
13. T. Karnvata un D. Milera piedāvātā modeļa 1. posms.
14. T. relaksācijas modeļa 2. posms Karnvats un D. Millers
15. T. relaksācijas modeļa 3. posms Karnvats un D. Millers

"Procedūras pakāpeniskā relaksācijā. Pirmo reizi tos 1930. gados izstrādāja fiziologs Džeikobsons, un pēdējos gados mēs esam pārveidojuši viņa sākotnējo tehniku, lai padarītu to vienkāršāku un efektīvāku. Būtībā pakāpeniskas relaksācijas apmācība sastāv no mācīšanās sasprindzināt un pēc tam atslābināties secīgi, dažādu ķermeņa muskuļu grupas, papildus tam, lai iemācītu, kā atpūsties, mēs arī stimulēsim iemācoties atpazīt un izšķirt spriedzi un relaksāciju, bez jūsu aktīvas sadarbības un regulāras prakses ar lietām, kuras šodien iemācīsities, procedūras būs maz noderīgas. pakāpeniska relaksācija, mēs vēlamies, lai jūs uzzinātu, kā radīt lielākus un acīmredzamākus stresa samazinājumus, un labākais veids, kā to izdarīt, ir vispirms radīt nelielu spriedzi muskuļi.

"Mēs sāksim ar roku un apakšdelma trenēšanu. Es jums palūgšu sasprindzināt labās rokas un apakšdelma muskuļus, saspiežot dūri. Tagad jums vajadzētu būt iespējai sajust spriedzi rokā, dūrēs, apakšdelmā. Vai jūs varat sajust šo spriedzi? Labi. Pēc tam, kad būsim atslābinājuši šo muskuļu grupu, mēs dosimies pie tā, kurai ir labie bicepsi, un es lūgšu jūs to pievilkt, piespiežot elkoni pret krēsla roku. Jums vajadzētu būt iespējai sajust spriedzi bicepsā, neiekļaujot apakšdelma un rokas muskuļus. Vai tagad jūtat tur esošo spriedzi? Pēc tam, kad būsim pabeiguši rokas, apakšdelma un labā bicepsa relaksāciju, mēs pāriesim uz kreisās rokas un apakšdelma muskuļi, tos sasprindzinot un atslābinot tāpat kā rokā pa labi. Tāpat mēs sasprindzināsim un atslābināsim kreiso bicepsa muskuļus tāpat kā ar labajiem. "

"Pēc tam, kad būsim atslābinājuši rokas un rokas, mēs atslābināsim sejas muskuļus, un konceptuālos nolūkos mēs tos sadalīsim trīs grupās, pirmkārt, muskuļos sejas zonā. pieres (sejas augšdaļa), tad centrālās daļas (vaigu un deguna augšdaļa) un visbeidzot apakšējās daļas (žokļi un sejas apakšdaļa) vaigi) ". Mēs sāksim ar muskuļiem augšējā daļā, un es aicināšu jūs tos pievilkt, paceļot uzacis pēc iespējas augstāk, radot spriedzi uz pieres un uz augšu, galvas ādas reģionā. Vai tagad varat sajust šo spriedzi?

"Ļoti labi. Tagad mēs nonāksim līdz sejas centrālās daļas muskuļiem. Lai pievilktu šos muskuļus, es jums palūgšu sašķobīties un tajā pašā laikā saburzīt degunu, iegūstot spriedzi sejas centrālajā daļā. Vai tagad varat sajust spriedzi šeit? Labi, ļoti labi. Tad mēs sasprindzināsim apakšējās daļas muskuļus un, lai to izdarītu, es jums lūgsšu sakosties zobus un atgriezt mutes kaktiņus atpakaļ. Jums vajadzētu sajust spriedzi apakšējā sejā un žokļos. Vai jūs tagad jūtat spriedzi šajā sejas zonā? "" Labi. Pēc sejas muskuļu pabeigšanas mēs atslābināsim kakla muskuļus, un, lai to panāktu, es to izdarīšu palūdz viņam nospiest zodu pret krūtīm, vienlaikus cenšoties atturēt viņu no pieskāriena krūtīs. Tas ir, es vēlos, lai jūs kontrastētu muskuļus kakla priekšpusē ar tiem, kas atrodas aizmugurē. Sasprindzinot šos muskuļus, jums vajadzētu justies nedaudz kratīt vai satricināt. Vai jūs to tagad jūtat? "

"Labi, labi. Mēs pāriesim uz krūšu, plecu un muguras muskuļiem. Mēs šeit apvienosim dažus muskuļus, un es lūgšu jūs tos sasprindzināt, dziļi elpojot, turot to un vienlaikus laiks, kad lāpstiņas saliek kopā, tas ir, atvelciet plecus atpakaļ un mēģiniet iegūt plecu lāpstiņas pieskarties. Jums vajadzētu sajust ievērojamu spriedzi krūtīs, plecos un muguras augšdaļā. Vai tagad varat sajust šo spriedzi? Labi".

"Mēs pārvietosimies uz vēdera muskuļiem un, lai tos pievilktu, es lūdzu jūs padarīt jūsu vēderu cietu, padariet to saspringtu, it kā jūs domājat, ka jūs sitīsit uz to. Jums vajadzētu sajust lielu spriedzi un sasprindzinājumu vēdera rajonā. Vai tagad varat sajust šo spriedzi? Ļoti labi".

"Pēc kuņģa muskuļu atslābināšanas mēs pāriet uz kājām un pēdām un sāksim ar augšējo labo kāju un augšstilbu. Es jums palūgšu sasprindzināt labās kājas augšdaļu, kontrastējot garo muskuli kājas augšpusē ar mazākiem aizmugurē. Jums vajadzētu justies kā lielais muskulis augšpusē ir grūti. Vai jūs to tagad jūtat? Ļoti labi".

"Tagad mēs pāriesim pie labā teļa muskuļiem, kājas apakšējās daļas, un es lūgsšu jūs šeit pievilkt muskuļus, pavelkot pirkstus uz galvas. Jums jājūt spriedze visā teļa apvidū. Vai tagad varat sajust šo spriedzi? Labi, ļoti labi. Tagad jūs pievērsīsit labās kājas muskuļiem spriedzi, un, lai to izdarītu, jums vienlaikus jāpastiepj pēdas gals, pagriežot to uz iekšu un izliekot pirkstus. Nepieslogojiet muskuļus pārāk cieši, tieši tik daudz, lai sajustu siksnu zem arkas un uz pēdas lodītes. Vai tagad jūtat spriedzi? Ļoti labi".

"Mēs mērķēsim muskuļus augšējā kreisajā kājā, sasprindzinot un atslābinot tos tāpat kā labajā pusē. Tad mēs turpināsim ar apakšējās daļas muskuļiem, izmantojot tās pašas procedūras. ko mēs izmantojam labajā pusē un, visbeidzot, kreisajā kājā, sasprindzinot un atslābinot to režīms ".

"Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāatceras, ir tas, ka es ceru, ka jūs nekavējoties noņemat spriedzi, kas pēc pieprasījuma rodas šajās muskuļu grupās. Lūdzu, neļaujiet spriedzei pamazām izzust. Piemēram, kad jūs esat sasprindzinājis labās rokas un apakšdelma muskuļus, es jums lūgsšu atpūsties un Kad es to lūdzu, es vēlētos, lai jūs pilnībā vai nekavējoties atbrīvotu visu spriedzi, kas jums ir šajos muskuļi. Pamazām neatveriet roku, ļaujiet visu spriedzi iet vienlaikus. "

"Kad mēs esam atslābinājuši muskuļu grupu, labāk, ja tie nekustās. Nebaidieties kustēties, bet sesijas laikā neveiciet nevajadzīgas kustības. Es arī aicināšu jūs sesijas laikā nerunāt, jūs sazināties ar mani ar rokas signālu palīdzību. ".

Autori arī piedāvā virkni alternatīvu stratēģiju tiem klientiem, kuri nevar veikt ierosināto vingrinājumu veidu vai ar grūtībām iegūt spriedzi, izmantojot procedūras pārstāvēts. Pēc šo autoru domām, apmācībai ir trīs fāzes: pirmajā klientam tiek mācīts relaksācija 16 muskuļu grupās, turpinot ar relaksācija 7 muskuļu grupās un, visbeidzot, prakse noved pie 4 muskuļu grupas.

Zemāk mēs apkopojam tabulas, kas atbilst dažādiem apmācības posmiem (ņemti no J. M. Buceta et al., 1989).

1. tabula. Muskuļu grupas, kuras ierosināja Bernšteins un Borkovecs (1973)

• Dominējošā roka un apakšdelms
• Dominējošais bicepss
• Roku un apakšdelmu nedominē
• Bicepss nav dominējošs
• Priekšpuse
• Vaigu un deguna augšdaļa
• Apakšējā vaigu un žokļu daļa
• Kakls un kakls
• Krūtis, pleci un muguras augšdaļa
• Vēdera vai kuņģa reģions
• Dominējošais augšstilbs
• Dominējošais teļš
• Dominējošā pēda
• Dominējošais augšstilbs
• Teļš, kas nav dominējošs
• Nedominējoša pēda

2. tabula. Muskuļu grupas, kuras ierosināja Bernšteins un Borkovecs (1973)

• Dominējošā roka un roka
• Dominējošā roka un roka
• Dārgi
• Kakls un kakls
• Krūtis, pleci, mugura un vēders
• Dominējošā pēda un kāja
• Pēdu un kāju nedominē

3. tabula. Muskuļu grupas, kuras ierosināja Bernšteins un Borkovecs (1973)

• Roka un rokas
• Seja un kakls
• Krūtis, pleci, mugura un vēders
• Kājas un kājas

Pēc šī paša autora domām:

"Spriedzes-relaksācijas vingrinājumu laikā klientam, vienlaikus sasprindzinot noteiktu muskuļu grupu, vajadzētu koncentrējieties uz spriedzes sajūtu šajā ķermeņa zonā, pēc iespējas labāk cenšoties uzzināt maksimāla spriedze; pēc tam jums jāatbrīvo saspringtie muskuļi un jākoncentrējas uz atšķirību starp iepriekšējo spriedzi un situāciju klāt, mēģinot novērot mazos samazinājumus, kas pakāpeniski notiek katrā mirklī maksimuma punktos spriedzi. Tādā veidā, turpinot praksi, klients vispirms iemācās atklāt muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas stāvokļus savā ķermenī; otrkārt, apzināties spriedzes-relaksācijas secību un, visbeidzot, no iepriekšējām zināšanām, brīvprātīgi veicināt relaksācijas stāvokli. Kā redzams, prāta un ķermeņa mijiedarbība ir fundamentāla šajā procesā, un faktiski progresējošas relaksācijas sekas var novērot gan fizioloģiskā, gan kognitīvā līmenī. "

Pēc relaksācijas mērķa skaidrojošā ievadā mēs paskaidrosim klientam soļi, kas jāievēro relaksācijas apmācības procesā:

"Kad esat ērti, jums vajadzētu sākt sasprindzināt un atslābināt muskuļu grupas. Sasprindzinot muskuļus, mēģiniet pamanīt, kurā konkrētajā zonā jūtat spriedzi. Ir ļoti svarīgi, lai jūs sasniegtu maksimāli iespējamo spriedzes pakāpi, cik vien jūs spējat sasniegt katrai muskuļu grupai. Tad koncentrējieties uz to, kā jūtaties, kad muskuļi ir atslābināti. Tāpēc secība ir šāda: (1) sasprindzina muskuļus līdz maksimālajai pakāpei, (2) pamana vispār muskuļos spriedzes sajūta, (3) atslābina un (4) izjūt patīkamo relaksācijas sajūtu. Pievelkot noteiktu ķermeņa zonu, pārējais ķermenis ir jātur atslābināts. Sākumā tas būs grūti, bet, nedaudz praktizējot, jums tas izdosies. Ja jums ir problēmas ar noteiktu apgabalu, piemēram, sejas vai galvas muskuļiem, var būt noderīga praktizēšanās spoguļa priekšā [...].

Pirmoreiz praktizējot relaksāciju, jums jāpārliecinās, vai esat atlicis pietiekami daudz laika, lai izjustu gan spriedzi, gan relaksācijas sajūtu. Mēs iesakām turēt katru ķermeņa daļu saspringtu apmēram piecas sekundes un vismaz desmit sekundes koncentrēties uz relaksācijas sajūtu. Dažām ķermeņa daļām var būt vajadzīgs ilgāks laiks nekā citām (piemēram, mugurai parasti nepieciešams ilgāks laiks nekā rokām). Šīm īpaši sarežģītajām teritorijām vajadzētu pieļaut ilgāku laika periodu. Kad domājat, ka veltāt pietiekami daudz laika, lai pārbaudītu savas spriedzes un relaksācijas jūtas, atsaucieties pakāpeniski pievērsiet uzmanību šim punktam, lai jūs varētu koncentrēties tieši uz spriedzes izjūtām un relaksācija. "

Pēc visiem atbilstošajiem precizējumiem par šo tēmu mēs turpinām apmācības praksi, ievērojot šādu shēmu.

Lai sāktu relaksāciju, izvēlieties ērtu vietu ar vāju apgaismojumu un bez pārāk liela trokšņa. The pamata relaksācijas soļi Viņi ir:

• Spriedze 5-7 sekundes.
• Atslābinieties 15-20 sekundes.

Vispirms jums jākoncentrējas uz stresu, kas ir nepatīkams, un pēc tam uz relaksāciju, kas ir patīkams. Šeit ir norādīti soļi, lai atslābinātu katru ķermeņa daļu.

Izpildiet šos soļi, lai atslābinātu rokas.

• Labā roka: sasprindzini roku... atslābinies.
• Kreisā roka: sasprindziniet roku... atslābinieties.

Sasprindziniet krūtis, kas turas gaisā... atpūsties, izstumjot gaisu.

Pēc tam koncentrējieties uz relaksāciju, normālu elpošanu un krūšu muskuļu atstāšanu vaļīgus, atvieglinātus, bez spriedzes.

Pievelciet kuņģa muskuļus, saspiežot kuņģi uz iekšu... turieties... atpūsties.

Pievelciet muskuļus zem jostasvietas, piespiežot sēžamvietu pret krēslu 5-7 sekundes... atpūtieties un koncentrējieties uz relaksāciju, kas rodas šajos muskuļos, ļaujot tiem atbrīvoties, bez spriedzes.

• Pa labi: saspringtas paceltas kājas uz augšu... atslābinieties.
• Kreisais: saspringts... atpūsties.

Atslābiniet pieri

Pievelciet pieri, paceļot uzacis uz augšu... atpūsties. Koncentrējieties uz relaksāciju.

Atslābiniet acis

Sasprindziniet acis, aizverot tās un cieši saspiežot... atpūsties.

Atslābiniet degunu

Pievelciet degunu, mazliet paceljot to uz augšu... atslābiniet to.

Mutes relaksācija

Sasprindziniet muti, piespiežot lūpas viens otram... atpūsties. Koncentrējieties uz relaksāciju, atstājot muskuļus vaļīgus un bez spriedzes.

9. attēls. Mute. Kakls: (skat. 10. attēlu) Sasprindziniet kaklu, stipri piespiežot galvu pret krēslu vai gultu (5-7 sek.)... Atpūtieties (15-20 sek.). Koncentrējieties uz relaksācijas sajūtu, kas rodas, atslābinot muskuļus.

• 1. vingrinājums: vispirms sasprindziniet plecus, pēc iespējas vairāk pavelciet tos pie ausīm... atpūsties.
• 2. vingrinājums: sasprindziniet plecus, stipri piespiežot tos atpakaļ (uz dīvāna vai gultas)... atpūsties.

Visbeidzot, praktizējiet elpošanas paņēmienus. Paņemot gaisā, turot to dažas sekundes, un pēc tam atbrīvojot, garīgi atkārtojot vārdu "atpūsties" un atbrīvojot visus ķermeņa muskuļus. Atkārtojiet visus piedāvātos vingrinājumus, bet nesasprindzinot, vienkārši atslābiniet katru aprakstīto daļu.

Šie autori ierosina a mācību modelis sadalīts 3 daļās. Pirmais sastāv no elpošanas kontroles; otrais ir pati progresīvā relaksācija; trešais ir meditācijas tehnika ar vizuāliem attēliem. Modelis ir šāds, sākot ar 1. posms:

Metode ietver uzmanības koncentrēšanu, pirmkārt, uz elpu. Ar aizvērtām acīm pamaniet, kā elpošana palēninās vieglā un regulārā ritmā. Tas ir dabiskais elpošanas ritms, tas neprasa indivīda pūles, tas notiek pats par sevi. Koncentrējoties uz savu dabisko elpošanas ritmu, var būt noderīgi vizuāli iztēloties, kā elpojot krūtis paceļas un krīt. un izelpot..., ieelpot... izelpot... Runa ir tikai par to, lai trīs minūtes mierīgi novērotu dabisko elpošanas ātrumu.

Nākamajā pilnīgas relaksācijas metodes posmā tiek praktizēts muskuļu sasprindzinājums un relaksācija. Izmantojot dabisko elpošanas ātrumu kā orientieri, viņi sasprindzinās un pēc tam atslābiniet muskuļu grupas visa ķermeņa. Tas tiks veikts divas reizes katrai muskuļu grupai. Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu muskuļi saspringst, kad jūs ieelpojat, un atpūšaties, kad jūs izelpojat. Tāpēc, ieelpojot, jums ir jāsasprindzina muskuļu grupa, muskuļiem saraujot 75% no visa, ko viņi var saraut, neradot sāpes vai krampjus. Spriegums tiek turēts divas inhalācijas, tad, izelpojot, spriedze tiek atbrīvota. Ļaujiet tai pēkšņi atbrīvoties, kad jūs izelpojat, it kā tas būtu izstumts no ķermeņa. Ja šķiet, ka ir saglabājusies kāda spriedze, izsūtiet to ar nākamo izelpu. Atcerieties turpināt elpot dabiski, saglabājot spriedzi un vienlaikus sasprindzinot tikai vienu noteiktu muskuļu grupu. Vēl viens padoms: izelpojot, atbrīvojot spriedzi, pasakiet sev vārdu (atpūsties) (garīgi), lai relaksācija garīgi būtu saistīta ar elpu un vārdu “atpūsties”. Pēc muskuļu grupas atslābināšanas pamaniet atšķirību starp spriedzi un relaksāciju un to, kā atviegloti muskuļi jūtas mīksti, silti un smagi, kad jūs "izelpojat" spriedzi.

Šeit ir saraksts ar svarīgākajām muskuļu grupām, lai atpūstos. Viņiem visiem jāievēro norādītajā secībā, divreiz sasprindzinot un atslābinot katru grupu, pirms pāriet uz nākamo:

• Rokas. Sasprindziniet rokas, saspiežot dūri un saspiežot. Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Apakšdelmi Salieciet rokas pie plaukstas locītavām, izstiepjot pirkstus uz augšu. Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Bicepss. Mēģiniet pieskarties pleciem ar attiecīgajām dūrēm, sasprindzinot bicepsu (apakšdelmu). Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Pleci. Paceliet plecus tā, it kā vēlaties pieskarties ausīm. Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Priekšpuse. Cik vien iespējams, paceliet uzacis. Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Seja. Sakrampē degunu un aizver acis (saspiežot tās). Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Lūpas. Piespiediet savas lūpas viens pret otru. Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Valoda. Nospiediet mēli pret mutes jumtu. Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Kakls. Nospiediet galvu pret krēsla atzveltni vai pret spilvenu. Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Krūtis. Elpojiet dziļi, lai krūšu muskuļi paplašinātos. aizturiet elpu piecas sekundes un pēc tam izelpojiet to. Ļaujiet elpošanas ātrumam normalizēties un atkārtojiet ciklu.
• Kuņģis. Saspringti, turoties uz iekšu, vēdera muskuļi "zīmējas" mugurkaula virzienā. Turiet to šādi piecas sekundes un atslābiniet. Ļaujiet elpošanai normalizēties un atkārtojiet.
• Atpakaļ. Izveidojiet arku ar aizmuguri (atdalot to no krēsla). Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Kājas un augšstilbi. Paceļot kājas no krēsla vai gultas, sasprindziniet augšstilba muskuļus. Atpūtieties. Atkārtojiet.
• Teļi un kājas. Paceliet pirkstus atpakaļ, sasprindzinot teļu muskuļus. Atpūtieties. Atkārtojiet.

Līdz beigām katras muskuļu formas relaksācijaIevērojiet atšķirību spriedzes mazināšanā, cik labi jūtas būt mierīgam, karstam un smagam pārmaiņām. Pabeidzot muskuļu relaksācijas secību, sajūtiet visu ķermeni guļus, smagu un atvieglinātu, grimstot krēslā vai gultā. Palieciet guļus stāvoklī, bez piepūles turpinot dabisko elpošanas ritmu.

Iekš trešais pilnīgas relaksācijas posms Jūs mēģināt pamazām noņemt prātu no ikdienas stresa, vienlaikus turpinot būt modrs un nomodā. Citiem vārdiem sakot, šis posms ietver prāta relaksāciju papildus ķermeņa. Labākais veids, kā to izdarīt, ir izvēlēties relaksācijas sesijas sākumu iecienītāko attēlu vai atmiņu, kuru šajā pēdējā posmā var izpētīt piecas vai desmit minūtes. Daudziem cilvēkiem šķiet ļoti relaksējošs tēls gulēt siltā, saulainā pludmalē. Ja tiek izvēlēts šis attēls, jūtas jāizmanto, lai maksimāli izmantotu šo sajūtu. Var iedomāties dzirdam viļņu skaņas, kas viegli sitās pret krastu, kaiju skaņas lido, vai sajūtam siltas saules sajūtas āda, maigs jūras vējiņš, ķermenis, kas guļ uz karstām smiltīm, saules plankumains jūras zils, smilšu krāsa, mākoņu forma, kas iet cauri debesis, svaiga jūras gaisa aromāts, miera un miera un labsajūtas sajūta, kas rodas, ja esat prom no tā visa, viens un apmierināts šajā pludmalē brīnišķīgi.

Citi relaksējoši attēli vai ainas varētu būt fakts, ka pavasarī atrodaties laukā ar tā skatu, skaņām, faktūrām, smaržām un sajūtām īpašībām, vai iecienītāko ēdienu vai jebkuru atmiņu par atvaļinājumu ar pietiekamu spēku un interesi, lai tos varētu izpētīt, baudīt Kādu brīdi. Vissvarīgākais ir pēc iespējas dziļāk atjaunot izvēlēto attēlu, izjūtot tā skaņas, skatus, formas, temperatūru, krāsas, smaržas un sajūtas. Jums jāatceras, ka jūs atpūšaties un izbaudāt sevi, atbrīvojot visu spriedzi, "peldot" attēla iekšienē.

Pēc trešā posma pabeigšanas jums vajadzētu gulēt uz dažām minūtēm, neveicot lielas kustības, pēc tam atveriet lēnām apzināties skaņas telpā un ķermeņa sajūtas, nospiežot uz leju un sākot celties lēnām, bez nav pēkšņas pēkšņas kustības. "Kā redzams, šajā shēmā autori dod vietu iztēlei kā paņēmienam padziļināt relaksācija.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Bernšteina un Brokoveca relaksācijas paņēmieni, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.