Joga no vienkāršas modes ir kļuvusi par vienu no visvairāk praktizētajām disciplīnām pasaulē, pateicoties tās lielajiem ieguvumiem emocionālajā, fiziskajā un garīgajā līmenī. Tā ir sena prakse, kurā ķermenis un prāts tiek saskaņoti, izmantojot dažādas "asanas" jeb pozas un elpas kontroli. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vienkārši atpūsties vai dodat priekšroku fiziski prasīgākai jogas nodarbībai, ir dažādi jogas veidi, kas atbilst dažādām vajadzībām.
Cik jogas veidu pastāv un kādi tie ir? Nākamajā Psychology-Online rakstā mēs izskaidrosim jogas veidi un to īpašības lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko jogas veidu atbilstoši savām prasībām, lai iegūtu optimālu personīgo pieredzi.
Rādītājs
- Jogas praktizēšanas priekšrocības
- hatha joga
- ashtanga joga
- Joga Nindra
- kundalini joga
- Bikrama joga
- dživamukti joga
- pirmsdzemdību joga
- Ajengāra joga
- vinyasa joga
- Iņ joga
- terapeitiskā joga
- spēka joga
Jogas praktizēšanas priekšrocības.
Vidēji Austrumu un Rietumu pasaulei ir zināmi aptuveni 100 jogas veidi. Neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties, tā ir disciplīna, kas sniegs jums milzīgus ieguvumus un uzlabojumus jūsu fiziskajā un garīgajā veselībā.
Šeit ir dažas no galvenajām regulāras jogas praktizēšanas priekšrocībām:
- Jūsu ķermenis būs elastīgāks un tas uzlabos tavu fizisko labsajūtu.
- Tas palielinās jūsu muskuļu masu un jūsu fiziskais spēks.
- Jūs jutīsit mazāk stresa un tu gulēsi labāk.
- Jūs sajutīsiet lielāku enerģijas līmeni.
- Ja jūs ciešat no hroniskām sāpēm, jūs jutīsities daudz labāk.
- Traumu iespējamība ir samazināta un jūs varat palielināt sniegumu sportā.
Tagad, kad jūs zināt dažus jogas priekšrocības, tad mēs izskaidrojam, cik jogas veidu pastāv un kādas ir to īpašības, kā arī citus faktorus, piemēram, kurš ir visgrūtākais jogas veids vai vispilnīgākā joga.
Hatha Joga.
Mēs sākam ar jogas veidu, kas ir lieliski piemērots tiem, kas sāk nodarboties ar šo praksi, pateicoties tās zemajam intensitātes līmenim un neskaitāmajām priekšrocībām. Hatha Joga koncentrējas uz darbu ar fizisko ķermeni, izmantojot pozas un paņēmienuselpošana lai panāktu līdzsvaru starp ķermeni un prātu.
Kādas ir Hatha jogas īpašības? Pirmkārt, pozas vai asanas ir būtiska prakses sastāvdaļa, un tās tiek veiktas lēni un kontrolēti, pievēršot uzmanību ķermeņa un elpas sajūtām. Turklāt šāda veida jogā tiek izmantotas elpošanas metodes, kas pazīstamas kā "pranajama", kas palīdz nomierināt prātu un kontrolēt enerģijas plūsmu ķermenī.
No otras puses, tās galvenās īpašības ietver arī relaksācijas praksi, kas ļauj ķermenim un prātam atpūsties un atgūties pēc fiziskām aktivitātēm.
Aštanga-joga.
Šis jogas veids ir specifiskāks, jo balstās uz strukturētām kustībām, kuras jāveic secīgā secībā, tāpēc atgādina dejas horeogrāfiju.
Tas ir jogas stils, kurā dalībnieki virzās uz priekšu kustībās, kā skolotājs vai jogs uzskata, ka viņi var virzīties uz priekšu. Kustības notiek elpas ritmā un katrs kustas savā tempā. Kopumā katra sesija parasti ilgst no 90 minūtēm līdz stundai un praktizē pilnīgā klusumā.
Joga Nindra.
Joga Nidra ir lieliska alternatīva tiem, kas meklē jogas veidu, kas ir ideāli piemērots atpūtai. Šīs prakses mērķis ir atslābināt prātu 20 minūšu sesijas, kas veltītas dziļam miegam, apvienojumā ar nelielu stiepšanu. Sanskritā joga Nidra var tikt tulkota kā "garīgā sapņu joga" vai psihisko sapņu joga.
Šo jogas stilu izstrādāja skolotāji Swami Satyananda Saraswati un Swami Sivananda. kuri vēlas sasniegt zonu, kas atrodas starp nomodā un miega stāvokļiem. sapnis. Tās galvenā iezīme ir tā tiek veikts, novietojot horizontālā stāvoklī savasanas pozā, un jūs pat varat izmantot segu, lai segtu sevi.
kundalini joga.
Šis ir viens no vecākajiem jogas veidiem, kas apvieno asanas, elpošanu un meditāciju. Tas ir balstīts uz labi zināmajām "jogas sūtrām" un dažādām mantras lai panāktu čakru izlīdzināšanu.
kundalini joga koncentrējas uz elpošanu un dziedāšanu vai mantrām sasniegt ārkārtējas relaksācijas stāvokli, kas atbrīvo enerģiju septiņās ķermeņa čakrās, ko iedibinājusi austrumu filozofija.
Bikrama joga.
Galvenā Bikran jogas īpašība ir tā sastāv no 26 pozām jeb pranajamām kas praktizē karsti, īpaši telpā, kuras temperatūrai jābūt aptuveni 40 °C. Tas ir jogas veids ar diezgan stingriem noteikumiem un katra nodarbība ilgst aptuveni 90 minūtes.
Šāda veida jogas mērķis ir uzlabot elastību un atbrīvot ķermeni no toksīniem ar sviedriem, tāpēc to sauc arī par "karsto jogu".
Attēls: Jogas bibliotēka
Dživamukti joga.
Jivamukti nozīmē "Dzīvā atbrīvošanās". Jivamukti jogas metode ir viens no tradicionālajiem jogas veidiem, kas balstās uz senām tradīcijām un balstās uz pieciem pīlāriem vai koncepcijām, kas cenšas veicināt dziļu garīgumu.
Turklāt Dživamukti secības, tās pozas un principi kalpo līdzjūtībai un dzīves jēgai.
pirmsdzemdību joga.
Ja esat grūtniece, šī jogas veida praktizēšana sniegs jums daudz priekšrocību, jo tā Palīdz mazināt sāpes un sāpes grūtniecības laikā, vienlaikus samazinot stresu un rūpējoties par savu ķermeni un dvēseles mieru.
Pozas šajā jogas veidā tiek kontrolētas, lai sagatavotu ķermeni mierīgai grūtniecības pārdzīvošanai un sagatavotu dzemdību brīdim. Šajā rakstā jūs atradīsiet dažus jogas vingrinājumi grūtniecēm.
Ajengāra joga.
Ajengāra joga ir jogas veids, kas koncentrējas uz pozu izlīdzināšanu un precizitāti, kas pazīstamas kā asanas. Šo jogas veidu izstrādāja B.K.S. Ijengars, kurš uzskatīja, ka jogas praksei jābūt pieejamai ikvienam neatkarīgi no vecuma, spējām vai fiziskā stāvokļa.
Šajā režīmā tiek izmantoti tādi rīki kā bloki, jostas un segas, lai palīdzētu skolēniem sasniegt mērķus. pozas droši un efektīvi, vienlaikus saglabājot pastāvīgu uzmanību elpai un saiknei starp prātu un ķermeni.
Vinyasa joga.
Vinjasa ir viens no aktīvākajiem jogas veidiem, jo tās prakses laikā ķermenim jāpielāgojas prasīgām kustībām, kas atbilst elpošanas ritmam. Asanas var būt stāvošas, apgrieztas, līdzsvarotās, starp citām kustībām, kuru galvenā īpašība ir dinamisms.
Iņ joga.
Iņ joga ir relaksējošs un mierīgs jogas stils kas palīdz jums sazināties ar sevi un savu ķermeni. Tas ir iegūts no Hatha jogas, kurā pozas tiek turētas atslābinātas no 2 līdz 5 minūtēm. Ideja ir izmantot savu svaru un gravitācijas spēku, lai atbrīvotu muskuļus un ļauj vitālajai enerģijai labāk plūst caur ķermeni, kam muskuļiem jābūt ļoti atvieglinātas.
Terapeitiskā joga.
Šobrīd plaši tiek izmantota ārstnieciskā joga, kas vērsta uz pozu (asanu) izmantošanu, elpošana (pranajama) un meditācija, lai ārstētu un novērstu dažādas fiziskās un garīgās veselības problēmas. emocionāls.
Atšķirībā no parastās jogas, kur pozu secības tiek praktizētas vispārīgā veidā, terapeitiskajā jogā personalizēta prakse tiek veidota katram cilvēkam atbilstoši viņa vajadzībām specifisku un atbilstoši tam, ko terapeits nosaka katram pacientam.
Spēka joga.
Jums var rasties jautājums, kurš ir visgrūtākais jogas veids. Kā jau norāda tās nosaukums, Power Yoga, tas ir viens no prasīgākajiem jogas veidiem jo tas prasa izcilu lokanību un būšanu ļoti labā fiziskā formā.
Šis jogas veids ir lieliski piemērots ķermeņa tonizēšanai un lielākas elastības iegūšanai, vienlaikus palīdzot veikt dažādas kognitīvās funkcijas, piemēram, uzmanību, atmiņu un koncentrēšanos.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Jogas veidi un to raksturojums, iesakām ievadīt mūsu kategoriju meditācija un relaksācija.
Bibliogrāfija
- Kāls, R. (2019). Lielā jogas grāmata. Mandalu izdevumi.
- Turon, dz. (2012). Joga un meditācija. Dzīvo un sadzīvo mierā. Mācīšanās sadzīvot ar sevi un apkārtējo vidi, 183-203.
