Ons dieet heeft een direct effect op onze fysieke en mentale gezondheid, daarom is het belangrijk om te weten hoe sommige voedingsmiddelen ons beïnvloeden.
Een van de emotionele toestanden die onze manier van eten het meest beïnvloedt, is angst in combinatie met stress. Dit wordt voornamelijk gekenmerkt door gevoelens van angst, rusteloosheid en zorgen en soms ook vanwege het gevoel van eetlust voor bepaalde producten (meestal rijk aan suiker, verzadigd vet) en zout).
Vervolgens zullen we in dit artikel Psychology-Online met je praten over de belangrijke rol die voedsel speelt in het algemeen welzijn, een relatie die de gemoedstoestand beïnvloedt. Goede eetgewoonten kunnen helpen om stress en angst te verminderen. Daarom ontdekken we je hier de beste voedingsmiddelen om angst te bestrijden.
Inhoudsopgave
- Wat is emotionele honger?
- Hoe eet je een uitgebalanceerd dieet?
- Voedingsmiddelen om angst te bestrijden: aanbevolen en verboden
- Lichamelijke activiteit om angst te bestrijden
- Gepersonaliseerd dieet om angst te bestrijden
Wat is emotionele honger.
Om emotionele honger te verminderen, zijn de twee belangrijkste componenten voeding en fysieke activiteit. Hiervoor raden we je aan om naar professionals te gaan die zich aanpassen aan de behoeften van elke klant en realistische en gezonde doelen stellen.
Maar wat is emotionele honger precies? Er is een duidelijk verband tussen angst en eten. Dit type angst staat bekend als: emotionele honger en het wordt onthuld door aanhoudend verlangen om te eten ("hunkeren"), niet zozeer voor het hebben van een hongergevoel, maar als een reactie op het gevoel van welzijn dat wordt veroorzaakt door de daad van eet om onaangename gewaarwordingen te voorkomen waarmee we niet hebben leren omgaan, zoals persoonlijke problemen of specifieke situaties die ons overgang tussen gevoelens van stress, rusteloosheid, verdriet, angst, zorgen of zelfs verveling.
Emotionele honger is een symptoom dat velen van ons op een bepaald moment in ons leven kunnen lijden, maar wanneer het een gewoonte is geworden en gevolgd wordt door de schuld van het eten, kan dit wijzen op een eetstoornis, of afleiden in een.
Als je eraan lijdt, eet je dwangmatig, selectief (snacks, broodjes, ultra-bewerkt ...) en ongecontroleerd.
Meer informatie over de Eetstoornissen: anorexia, boulimia en obesitas met dit andere artikel van Psychology-Online.
Hoe eet je een uitgebalanceerd dieet.
Emotionele honger verschijnt niet als gevolg van een biologische omstandigheid (het is geen fysiologische honger), maar is de reactie van een emotionele stoornis, beter bekend als "cravings". Daarom is een van de beste manieren om de algemene gezondheid te verbeteren, wat zal helpen: angst verminderen (dat niet bij haar eindigt), is het uitvoeren van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Om te beginnen raden wij u aan om een dagmenu met maaltijden te bereiden. Door uw dieet te plannen, helpt u uw geest om dwang te vermijden en weet u altijd wat u moet eten, terwijl u uw "hongeraanvallen" onder controle houdt. Aan de andere kant moet uw dieet rijk zijn aan bevredigende voedingsmiddelen zoals fruit, peulvruchten, groenten en groenten, uitgebalanceerd in macronutriënten (koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten), die niet alleen uw eetlust verminderen, maar ook geen invloed hebben aan uw gezondheid.
De sleutels tot het eten van een uitgebalanceerd dieet ze zijn samengevat in:
- Maaltijden plannen.
- Maak een goede boodschappenlijst.
- Ga winkelen nadat je hebt gegeten.
- Baseer uw dieet op vers voedsel.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde vetten en toegevoegde suikers en geraffineerde meelsoorten.
- Drink ongeveer twee liter water per dag.
- Neem tussen de 2 en 4 stuks fruit per dag.
- Voeg 2-3 porties groenten en/of groenten per dag toe (vergeet niet dat men rauw moet zijn, zoals salades).
- Zet in op hele voedingsmiddelen.
- Maak 4-5 maaltijden per dag.
- Eet langzaam en kauw je eten goed.
- Vermijd alcoholische dranken.
- Vermijd gefrituurd en gepaneerd en gok op andere kookmethodes zoals stoom, ijzer, stoofschotels, papilloten….
- Eet gevarieerd en gezond.
Als u goede eetgewoonten heeft, kunt u gezonder en evenwichtiger eten en uw algehele gezondheid verbeteren, naast: uw stress- en angstniveaus verminderen.
Voedingsmiddelen om angst te bestrijden: aanbevolen en verboden.
Alles wat we eten heeft een directe invloed op onze fysieke en emotionele toestand, daarom is er een nauw verband tussen voeding en algemene gezondheid, inclusief stemming en stoornissen zoals: ongerustheid.
Het probleem van stress en/of angst heeft een psychologische basis (depressie, werkstress, gegeneraliseerde angst,... onder andere problemen). Als een psychologisch probleem moet het als zodanig worden behandeld, met: hulp van een professional in het gebied dat u helpt die symptomen onder controle te krijgen en te beheersen.
Een gevarieerd, uitgebalanceerd en gepland dieet kan helpen om “emotionele hongeraanvallen” te verminderen. Uitgebalanceerde diëten helpen bijvoorbeeld angst te verminderen en, integendeel, caloriearme en / of beperkende diëten versterken onze gevoelens van angst en ongemak.
Gezonde gewoonten elimineren psychologische symptomen echter niet volledig. Dit is een probleem dat gezamenlijk, via een multidisciplinair team, moet worden aangepakt.
Zoals we eerder hebben uitgelegd, zijn er bepaalde richtlijnen om te kunnen: angst verminderen via dieet. Veel voedingsstoffen kunnen ons daarbij helpen, zoals:
Aanbevolen voedingsmiddelen om angst te bestrijden
- Tryptofaan: Het is een essentieel aminozuurbestanddeel dat ons lichaam helpt serotonine te produceren. Serotonine kan ons onder andere helpen angst te verminderen en het hongergevoel te verminderen, dus tryptofaan is belangrijk in de voeding. Deze voedingsstof is aanwezig in zuivel, vlees, eieren, noten en fruit, zoals ananas en banaan.
- Vezel: het is verzadigend, verbetert de darmtransit en, door het genereren van algemeen welzijn, helpt het angst te verminderen. We vinden het in fruit, groenten, groenten, peulvruchten en volle granen.
- Complexe koolhydraten: aanwezig in granen (rijst, quinoa, couscous, pasta ...), peulvruchten, aardappelen, brood... Het zijn voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan complexe koolhydraten, noodzakelijk voor het goed functioneren van onze organisme.
- Gezond vet: aanwezig in voedingsmiddelen zoals avocado, olijfolie, vette vis, noten... Deze zullen ons voorzien van een grotere hoeveelheid langer verzadiging, naast het opnemen van essentiële vitamines en mineralen in onze voeding voor onze juiste functioneren.
Verboden voedingsmiddelen als je angst hebt
Houd er rekening mee dat je het beste kunt kiezen voor een uitgebalanceerde en gevarieerde voeding en dat het niet raadzaam is om extreme, caloriearme diëten te volgen en je niet te laten begeleiden door een professional. Met dit duidelijk moeten we ook rekening houden met de voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen als u last heeft van angst:
- Geraffineerde suikers (industrieel gebak, zoetstoffen ...).
- Additieven en bewerkte voedingsmiddelen.
- Slechte vetten, orgaanvlees en delicatessen (zoals paté en worst).
- Stimulerende middelen (cafeïne, thee, koffie, ginseng ...) en alcoholische dranken.
In dit artikel hebben we het over de oorzaken en behandeling van zoetekauwangst.
Lichamelijke activiteit om angst te bestrijden.
Een ander van de belangrijkste punten als het gaat om het bestrijden van angst is om te presteren matige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit verbetert het functioneren van het lichaam en heeft gunstige effecten op psychologisch niveau, omdat het een goed humeur geeft.
Als onderdeel van het proces om te leren omgaan met en omgaan met angst, moet u: lichamelijke oefening uitvoerenregelmatig, ongeveer 20 minuten per dag. Hardlopen, wandelen, aerobics, zwemmen, yoga en Pilates zijn enkele van de oefeningen waarmee u uw stressniveau kunt verminderen.
Gepersonaliseerd dieet om angst te bestrijden.
Dieet en lichaamsbeweging zijn basishulpmiddelen voor: helpen je angst te bestrijden. En hiervoor is het noodzakelijk om onze gewoonten en levensstijl te veranderen, om onze stressniveaus te verminderen en onze stemming te verbeteren, evenals onze gezondheid en fitheid.
Naast gepersonaliseerde diëten biedt dit team van professionals u verschillende voedingsproducten, sportartikelen en biologische voeding aan. Van supplementen of vitaminesupplementen, tot producten met eiwitten, energie, isotoon of diuretica. De NERSPORT aangepaste plannen ze zullen je helpen gezonde gewoonten aan te houden om je beter te voelen.
Onthoud echter dat leren om angst beheersen is meer dan goed eten en sporten, dus a psycholoog of therapeut kan u helpen het proces op een gezonde en succesvolle manier af te ronden. Daarnaast raden we u aan dit andere artikel te raadplegen voor meer informatie over Wat te doen bij angst?.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voedingsmiddelen om angst te bestrijden, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Voeding.
