Slaap is noodzakelijk om te overleven en beïnvloedt onze mentale gezondheid en ons vermogen om te werken. Tijdens de slaap herstellen we de kracht die gedurende de dag wordt gebruikt om met energie terug te keren naar de routine, daarom willen we je in Psychology-Online helpen slaap snel en diepom de batterijen op te laden en je best te doen gedurende de dag. In dit artikel vind je 15 technieken, trucs en tips om in slaap te vallen en goed te slapen.
Volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per dag nodig om energie aan te vullen en baby's meer, afhankelijk van hun leeftijd. Slaapgebrek heeft lichamelijke en psychische gevolgen. Het kan er ook voor zorgen dat sociale, werk- en andere belangrijke gebieden in ons leven verslechteren. Hier zijn enkele risico's van niet goed slapen:
- Produceert ons prikkelbaarheid en slecht humeur.
- ontstaan gebrek aan concentratie.
- provoceert fysieke en mentale vermoeidheid die ons in de dagelijkse activiteiten zal beïnvloeden.
- produceert hormonale veranderingen die de juiste regeneratie van spieren voorkomen.
- Vermindert de effectiviteit van onze immuunsysteem.
- De korte termijn geheugen wordt beïnvloed en als het gebrek aan slaap aanhoudt, heeft dit ook invloed op de lange termijn geheugen.
- Onze huid regenereert niet zoals het zou moeten, dus veroudering neemt toe.
- Verhogen risico op hartaandoeningen.
- De reflexen nemen af, iets dat gevaarlijk kan zijn om bijvoorbeeld te rijden of gevaarlijk werk te doen.
- De prestaties en zelfs de seksuele begeerte wordt verminderd.
Hier vind je meer informatie over Hoe een gebrek aan slaap onze hersenen beïnvloedt.
De oorzaken van slapeloosheid ze kunnen medisch zijn, het lijden van sommige ziekten kan onze rust veranderen als gevolg van pijn of medicatie. Ook tijdens zwangerschap en menopauze gebeuren hormonale veranderingen die de slaap beïnvloeden.
De psychische stoornissen ze zijn ook een bron van slaapmodificatie. De Angst stoornissenDepressie of schizofrenie veranderen bijvoorbeeld onze slaapgewoonten, sommigen verhogen het en anderen verminderen het. Evenzo beïnvloedt de medicatie die met deze aandoeningen gepaard gaat de rust.
De perioden van verandering die ons psychologisch beïnvloeden (verandering van baan, verandering van stad, overlijden van een familielid, uiteenvallen ...) onze slaap verstoren. ook de spanning heeft een grote invloed op de slaap.
Sommige werkuren (roulerende of nachtdiensten) of zorgen voor dierbaren zijn andere oorzaken van gebrek aan rust.
Het elimineren van medische en farmacologische oorzaken, de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid is het ontstaan van slechte slaapgewoonten. Laat opblijven, middelen gebruiken, uitslapen, spannende drankjes drinken, onze tijd besteden aan stimulerende taken als het bedtijd nadert, enz. Het zijn enkele van deze slechte gewoonten.
Slaapgewoonten kunnen worden gewijzigd. We kunnen het zelf doen of met de hulp van een gekwalificeerde professional. Om een nieuwe gewoonte aan te leren, zullen we het dagelijks oefenen totdat we het consolideren en onderdeel maken van onze routine. De oprichting van enkele richtlijnen en schema's ze zullen een grote hulp zijn om te beginnen. De voorbereiding van de omgeving en de training in ontspanning en/of meditatie zullen ons ook helpen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Buela-Casal, G; Sierra, J. C. (2009). Handleiding psychologische evaluatie en behandeling. Madrid: nieuwe bibliotheek
