Meditatie is een van de ervaringen die je kunnen helpen je verbinding met het heden te vergroten door middel van mindfulness. Meditatieworkshops hebben veel vraag van mensen die geïnteresseerd zijn in het beleven van de ervaring van mediteren als protagonisten.
Wanneer de levensstijl zo kan worden bepaald door factoren als stress, haast, zorgen of directheid, Meditatie is een formule om proactief welzijn te koesteren, niet alleen op mentaal niveau, maar ook op a fysiek. ¿Thuis leren mediteren? In Psychologie-Online geven we je enkele aanwijzingen die je kunnen helpen.
Deze vier basistips kunnen je helpen een ruimte voor meditatie te vinden.
1. Dit is geen examen
Het is belangrijk dat u dit punt in gedachten houdt om uzelf niet te belasten met hoge verwachtingen. Leer stromen en beleef deze ervaring, want door oefening zul je nieuwe persoonlijke middelen ontwikkelen om deze staat van meditatie te bereiken.
2. Kies een comfortabele plek in je huis
Kies een plek in huis waar je je prettig en ontspannen voelt. Een ruimte die je dit gevoel geeft van
Als u met iemand samenwoont, kunt u een tijdstip kiezen waarop u alleen thuis bent om deze oefening uit te voeren. Als je de meditatie liever op een ander moment doet, kun je hen vragen je alsjeblieft niet te onderbreken.
3. Kies zeer comfortabele kleding
Net zo essentieel als de locatiekeuze is dat je kleding draagt die zich als een tweede huid aan je aanpast. Kledingstukken die de maximaal comfort vanuit het oogpunt van bewegingsvrijheid en textuur, zodat er geen ongemak is dat je afleidt van je hoofddoel van mediteren. Hoe je je op dat moment voelt, heeft invloed op je eigen concentratievermogen.
4. Kies een comfortabele houding
Om door te gaan met het doel van het zoeken naar comfort om te beginnen met mediteren, is het aan te raden een houding te kiezen waarin je je goed voelt en afgestemd op je eigen vitale centrum: je ademhaling. Voel het ritme van de ademhaling als een interne klok die je verbindt met het leven in de vorm van het heden.
Om correct te leren mediteren, is het erg belangrijk dat je een gespecialiseerde workshop over dit onderwerp bijwoont die op initiatieniveau wordt gegeven door een professionele expert in het veld.
1. Creëer een gewoonte
De resultaten van meditatie op lichaam en geest ze worden niet in een dag waargenomen. Zoals bij elke langdurige ervaring, moet u zich concentreren op het doel van: maak er een gewoonte van door een tijd te vinden om deze oefening te doen. Hoewel een gewoonte het heden met de toekomst verbindt, moet je echter op korte termijn handelen om significante veranderingen in je meditatiedoel te veroorzaken.
2. Begin van minder naar meer
Het wordt aanbevolen dat u begint te genieten van een korte tijd om te mediteren. Anders kun je het tegenovergestelde effect ervaren van je overweldigd voelen door een geïdealiseerd doel.
3. Let op je gedachten
Censureer die ideeën, overtuigingen of gedachten die door je hoofd gaan niet. Probeer maar observeer die informatie herinneren dat je meer bent dan je gedachten. Identificeer je daarom niet met hen. Dit is een van de belangrijkste lessen van meditatie. Mensen zijn zo gewend om hun waarde te verwarren met hun productiviteit dat deze constante bezigheid zich ook materialiseert op het mentale vlak door een ononderbroken opeenvolging van ideeën.
4. Oefen dankbaarheid
De hele dag door ontmoet je andere mensen, maar je verdient het ook om de relatie die je met je hebt te koesteren, omdat dit de belangrijkste in je leven is. Beleef dit moment van meditatie daarom als een kans om je "innerlijke zelf" te omarmen. Je kunt deze daad van eigenliefde uitdrukken door een verbale mantra, dat wil zeggen, je kunt een woord zeggen dat je vrede geeft. Maar je kunt deze dankbaarheid ook uiten door een gebaar van lichaamstaal. U kunt bijvoorbeeld uw handen op uw hart leggen.
Onder de belangrijkste voordelen van meditatie thuis kunnen we het volgende benadrukken:
- Comfort. Je hoeft nergens anders heen om dit moment van verbinding met jou te ervaren. Je huis is een van de belangrijkste plekken in je leven, een ruimte met emotionele betekenis.
- Tijdsbeheer. Met betrekking tot het vorige punt, hoe druk iemands agenda ook is, ze kunnen zeker een paar minuten vinden om thuis te mediteren als dit doel echt een prioriteit voor hen is. Door geen lange reizen te hoeven maken, kan ook de tijd die in de reis wordt geïnvesteerd, achterwege blijven.
- Mindful aandacht. Heb je ooit de balans opgemaakt van hoeveel momenten je niet intens beleeft omdat je geest meer gericht is op de toekomst door anticipatie of op het verleden door middel van herinneringen? Je kwaliteit van leven verbetert aanzienlijk als je in het heden leeft. Meditatie geeft je een methode waarmee je van carpe diem als theoretisch concept naar de praktijk van ervaring kunt gaan. Dit voordeel wordt ook wel de mindfulness-effect.
- Welzijn. Je kunt het wekelijkse ritme pauzeren om een moment te vinden om je op jezelf te concentreren. Dit helpt je om vanuit een groter niveau van het leven te genieten door verstandigere beslissingen te nemen.
- Als je je leven op orde wilt brengen, begin dan met het verzorgen van de relatie die je met je hebt. Wanneer je jij verandert en evolueertJe observeert ook de verandering in alles om je heen.
Als u geïnteresseerd bent in dit onderwerp, is het raadzaam om een Een praktische cursus van meditatie.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
