Als u met een slaapprobleem leeft, is het erg belangrijk dat u met uw huisarts praat, zodat hij of zij een diagnose kan stellen van de situatie en u enkele specifieke aanwijzingen kan geven. Maar onthoud ook dat ontspanningstechnieken ze zijn ook een natuurlijk medicijn om een stemming te creëren. Onthoud dat je leven niet alleen wordt gevoed door de momenten van geluk die je ervaart als je wakker bent, maar ook, van het aangename genot van rust, reden meer dan genoeg om hier aandacht aan te besteden uiterlijk.
De rustgevende slaap Het is het grote hangende onderwerp van die mensen voor wie het moment van slapen niet zo idyllisch is. In deze post in Psychology-Online vermelden we: ontspanningstechnieken om een goede nachtrust te krijgen die je vanaf nu in de praktijk kunt brengen.
We beginnen dit artikel door u te vermelden 7 ontspanningstechnieken voor een goede nachtrustdat zal je helpen om op een diepe en herstellende manier in slaap te vallen. Ze zijn als volgt:
-
Vermijd dutjes. Dit is een essentiële remedie, omdat de persoon vaak, bij gebrek aan voldoende rust tijdens de nacht, midden in de middag een dutje doet. Houd er rekening mee dat dit onmiddellijke genot je op de lange termijn pijn doet in de vorm van slapeloosheid. Sla het dutje over, want het helpt je om 's nachts beter te slapen.
- Als je in bed ligt, ervaar comfort heb de dag afgesloten en geniet van die rust. Om te ontspannen, richt je je aandacht op je ademhaling. Maar leg eerst je handen op de buik. Zo voel je het effect van ademhalen op je lichaam.
- Jij kan ook Oefen de opmerkzaamheid, dat wil zeggen, opmerkzaamheid. Om dit te doen, probeer je te concentreren op de sessies die je momenteel doormaakt. Om van deze routine een gewoonte te maken, begin je voor een korte tijd, bijvoorbeeld vijf minuten. Als je naar een ontspanningstape luistert, probeer dan je aandacht op die geluiden te richten. Door je erop te concentreren, leid je jezelf af van je zorgen, dat wil zeggen, je verbreekt de verbinding met het gebroken record.
- Sluit je ogen. Stel je een landschap voor dat je inspireert met rust, een natuurlijke omgeving, een ruimte waar je je thuis voelt. Om het je gemakkelijk te maken om verbinding te maken met deze natuurlijke beelden, kun je een collage maken met foto's van groene landschappen, van alle seizoenen van het jaar. Oosten collage Het kan een decoratieve functie hebben in je slaapkamer, maar het is ook een visueel anker dat je helpt om je fantasie de vrije loop te laten in die rustige ruimte. Doe die visualisatie-oefening. Stel je voor dat je op een lentedag op het gras ligt. Probeer die gevoelens van rust opnieuw te creëren.
- op blote voeten lopen Walk. Loop op blote voeten voordat u naar bed gaat. In de winter kun je het op het tapijt doen. Op blote voeten lopen geeft een aangenaam gevoel van vrijheid en welzijn. Maar daarnaast krijgen de voeten een massage-effect dat een ontspannend effect kan hebben.
- Zelfmassage. De beleving van een massage is erg prettig. Een massage is ontspannend omdat het je lichaam en geest bevrijdt van opgehoopte spanningen. Je kunt zelf het initiatief nemen om jezelf op bepaalde punten te laten masseren. Ontspan bijvoorbeeld op het ritme van een aangename haarmassage. Je kunt ook andere gebieden masseren die gespannener aanvoelen na de druk van de dag. Bijvoorbeeld het polsgebied.
- Mantra's om goed te slapen. De kracht van taal heeft een direct effect op je geest. Maak daarom mantra's, korte berichten die welzijn en vrede voortbrengen. Hier zijn enkele ideeën die als voorbeeld kunnen dienen: "Ik voel sereniteit en vrede", "Ik ben erg ontspannen", "Ik leef graag op dit moment van rust".
Deze ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust kunnen je helpen een heel gelukkige slaapervaring te hebben. In dit andere artikel zullen we trucs voor je ontdekken om te weten hoe je je geest kunt ontspannen voordat je gaat slapen.
Lichaamsbeweging is zeer positief om de rust te verbeterenHet is echter aan te raden om aan het einde van de dag niet te sporten, omdat je lichaam en geest dan worden geactiveerd. En onthoud dat het voor een goede nachtrust handig is om de dag af te sluiten met een lage intensiteit die de concentratie van de slaap bevordert.
Daarnaast kun je ook technieken leren van yoga of tai chi, om ontspanningsvaardigheden te ontwikkelen die je thuis kunt trainen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
