Dag na dag worden we blootgesteld aan talloze stressvolle situaties. Niet te laat op het werk komen, projecten op tijd afronden, vergaderingen, de bus niet missen om vrienden te ontmoeten, niet weten wat te doen voor het avondeten vanavond,... enz. Al die keren reageert ons lichaam door alert te worden, in de hoop de tegenspoed en bedreigingen die het bedreigen te overwinnen, maar ze houden niet op te komen. Uiteindelijk eist deze constante stress zijn tol. Cortisol, het stresshormoon genoemd, is een zeer belangrijke stof die ons helpt onszelf energie te geven wanneer we het het meest nodig hebben, maar wanneer de bedreigingen geen einde hebben, begint het een serieus probleem te worden voor de Gezondheid. Gewichtstoename, stemmingswisselingen en nog veel meer ongemakken treden op als we geen pauze nemen. In dit artikel van Psychology-Online: Hoe cortisol te verlagen?, stellen we voor om verschillende methoden uit te leggen om cortisol te verlagen en de kwaliteit van leven te verbeteren.
Inhoudsopgave
- Hoge bloedcortisol
- Hoge cortisol: symptomen
- Hoge cortisol: oorzaken
- Hoge cortisol: gevolgen
- Hoge cortisol: behandeling
- Hoe cortisol op natuurlijke wijze te verlagen?
Hoge bloedcortisol.
De cortisol Het is een hormoon dat ons lichaam afscheidt in de bijnier en dat de functie heeft van: ons lichaam voorbereiden op gevaren of extreme situaties om efficiënt en snel te reageren, waardoor de overlevingskansen toenemen.
De manier waarop we deze gevaren ervaren is stress, en daarom wordt de afgifte van cortisol er altijd mee geassocieerd, wat de titel van stress hormoon. De rol van cortisol is in grote lijnen het verhogen van het glucosegehalte in het bloed, zodat onze spieren snel kunnen reageren en andere functies verminderen die op dat moment niet absoluut noodzakelijk zijn om te overleven, zoals het onderdrukken van het systeem immunologisch. Het is ook betrokken bij de bloeddruk, cardiovasculaire activiteit en de omzetting van vet en eiwit in energie.
Op zichzelf heeft cortisol een positieve functie voor het menselijk lichaam sinds vervult een fundamentele functie voor onze overleving. In de huidige samenleving is de levensstijl van de meeste mensen echter zittend en, hoewel we dat zelden doen, in situaties die ons dagelijks leven bedreigen, is het ook gebruikelijk dat stress ons drukke leven vergezelt levenslang. Daarom zal de constante aanwezigheid van hoge cortisol in het bloed en in ons lichaam op de lange termijn uiteindelijk een negatieve invloed hebben op onze gezondheid. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je cortisol kunt verlagen.
Hoge cortisol: symptomen.
Hoe weet ik of ik een hoog cortisolgehalte heb? Wanneer we gedurende een lange periode aan cortisol worden blootgesteld, zullen we een reeks negatieve symptomen waarnemen. Hieronder vermelden we de symptomen van hoog cortisol:
- Ongerustheid.
- Hoge bloeddruk
- Steeds zwakkere spieren.
- Vroegtijdige veroudering.
- Slaapproblemen.
- Duizeligheid
- Gewichtstoename.
- Moeilijkheden om virale of bacteriële ziekten te overwinnen.
- Verlangen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan glucose, zoals suiker.
- Stemming en stemmingsstoornissen.
- Veranderingen in eetlust, dat wil zeggen, niets willen eten of veel willen eten.
- Verminderde zin in seks.
Hoge cortisol: oorzaken.
De meest voorkomende oorzaken van hoge cortisol zijn als volgt:
- Cortisol en stress. Een hoog cortisolgehalte als gevolg van stress betekent dat je enig gevaar waarneemt en bijgevolg is je lichaam dat ook het activeren van stress, een reactie waarbij een golf van hormonen vrijkomt, waaronder cortisol. Wanneer die factoren die als gevaarlijk worden ervaren en stress veroorzaken altijd aanwezig zijn, wordt de hormonale reactie altijd geactiveerd. Daarom is de afgifte van cortisol continu en te veel.
- Slapeloosheid. Gebrek aan slaap of slaapproblemen hebben invloed op de cortisolspiegel.
- Drinken opwindende stoffen zoals cafeïne.
- Medicijnen die het effect van cortisol simuleren, zoals hydrocortison.
Hoge cortisol: gevolgen.
De chronische aanwezigheid van een hoog cortisolgehalte in het bloed zal leiden tot negatieve gevolgen voor ons lichaam. De belangrijkste gevolgen van langdurig hoog cortisol zijn:
- Gewichtstoename. Cortisol kan ervoor zorgen dat we meer suikerrijke, calorierijke voedingsmiddelen willen eten. Als je hieraan toevoegt dat het ook de ophoping van vet vergemakkelijkt, is het gemakkelijk te zien hoe we aankomen.
- Zwak immuunsysteem. Cortisol werkt als een immunosuppressivum en de constante aanwezigheid ervan kan de activiteit van het immuunsysteem verzwakken. Dit betekent een verhoogd risico op virale ziekten en auto-immuunziekten.
- Spijsverteringsproblemen. Cortisol vermindert de activiteit van het spijsverteringskanaal, vermindert de opgenomen voedingsstoffen en verandert de darmregulatie, wat buikpijn en diarree veroorzaakt.
- Moeite met slapen Tijdens de slaap kan een hoog niveau van cortisol ons beletten de fasen van de diepe slaap in te gaan, de kwaliteit ervan veranderen en ons vermoeid maken bij het ontwaken.
Hoge cortisol: behandeling.
Een hoog cortisolgehalte kan ons duur komen te staan voor onze gezondheid, dus kunnen we iets doen om het cortisolgehalte te verlagen? Hoe cortisol verlagen? Er zijn verschillende nuttige methoden om cortisol te verlagen.
Lagere cortisol: medicijnen
De meeste behandelingen zijn gericht op het verminderen van de belangrijkste oorzaak van hoge cortisol, namelijk stress. Anderen richten zich in plaats daarvan op het verbeteren van het metabolische systeem dat wordt veranderd door cortisol.
- Er zijn medicijnen die de symptomen van stress behandelen, genaamd anxiolytica, wat zou kunnen helpen om cortisol te verlagen. Het gebruik van dergelijke geneesmiddelen moet altijd plaatsvinden onder toezicht van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
- Er zijn ook medische gevallen waarbij er een abnormale overmaat aan cortisol is die niet wordt veroorzaakt door stress, zoals bij het syndroom van Cushing, dat gepaard gaat met diabetes. In deze situaties zijn er medicijnen cortisolremmers.
Hoe cortisol op natuurlijke wijze te verlagen.
In de tijd waarin we leven, is het onvermijdelijk om geconfronteerd te worden met een voortdurende en constante stress, werk, schema's en sociaal leven kunnen erg veeleisend zijn. Het is daarom normaal om jezelf af te vragen hoe je cortisol kunt verminderen of hoe je cortisol op natuurlijke wijze kunt verlagen om de uitdagingen van elke dag en het niet opgeven van een goede gezondheid zonder toevlucht te nemen tot welk type pillen dan ook om de Cortisol. Gelukkig zijn er veel hulpmiddelen waarmee we het stressniveau en dus het cortisol kunnen verlagen zonder tussenkomst van medicijnen. Dat wil zeggen, er zijn methoden om cortisol op natuurlijke wijze te verlagen. Vervolgens vertellen we je hoe je cortisol op natuurlijke wijze kunt verlagen?:
- Gebruik ontspanningstechnieken. Praktijk ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, mediteren of luisteren naar rustige muziek kan lichaam en geest ontspannen en daardoor het stressniveau verlagen.
- Oefeningen doen. Een goede manier om angstsymptomen te verminderen en energie vrij te maken, is door te sporten. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat onze hersenen dopamine en serotonine vrijgeven, twee chemicaliën die stress verminderen. Het is niet nodig om uren intensief te sporten, met elke dag een half uur wandelen merk je het verschil.
- Goede slaapgewoonten. Volgen enkele richtlijnen voor slaaphygiëne, hoe zorg je voor een regelmatig schema, een geschikte omgeving en vermijd slechte gewoonten voordat je gaat slapen hoe kijk je naar de mobiel in bed zal onze rust geruststellend maken en dat er geen spoor van vermoeidheid is, waardoor angst wordt verminderd.
- Sla de cafeïne over. Het drinken van cafeïne kan je cortisolspiegel abrupt verhogen en urenlang volhouden. Hoe cortisol verlagen? Een effectieve manier om uw niveau te verlagen, is te proberen te stoppen met het drinken van koffie of andere vloeistoffen die cafeïne bevatten, of in ieder geval uw inname te verminderen.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan fenylalanine. Fenylalanine is een aminozuur dat helpt bij het afscheiden van dopamine, wat helpt de drang om koolhydraten en suikers te eten te verminderen en daardoor stress helpt elimineren. Fenylalanine wordt vooral aangetroffen in eiwitrijk voedsel zoals zuivel, eieren, rood vlees, vis en sommige volle granen.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Vitamine C helpt, net als dopamine, ook om dopamine af te scheiden en stress te verminderen. Vitamine C komt vooral voor in groenten en fruit. In dit artikel weet je: Voedingsmiddelen om angst te bestrijden.
- Eet Omega 3-vetzuren. Deze verminderen de activering van de bijnieren, waardoor het cortisol op natuurlijke wijze wordt verlaagd. Omega 3-vetzuren worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën (bijvoorbeeld lijnzaadolie, sojaolie en koolzaadolie), evenals in vis en schaaldieren.
- Ashwagandha (withania somnífera). Als je je nog steeds afvraagt hoe je cortisol op natuurlijke wijze kunt verlagen, moet je iets weten over Ashwagandha. Ashwagandha, ook wel Indiase ginseng genoemd, is een plant die in de geneeskunde wordt gebruikt. Wat is de relatie tussen Ashwagandha en cortisol? Momenteel beschouwt de Comprehensive Natural Medicines Database ashwagandha als mogelijk effectief bij het verminderen van symptomen van stress. Ashwagandha wordt aanbevolen om stress en angst onder controle te houden, evenals om de bloeddruk te verlagen die wordt veroorzaakt door overmatige zenuwen. Daarom is het een natuurlijke manier om cortisol te verlagen.
- Betrek anderen. Waarom kunnen relaties met anderen het cortisol op natuurlijke wijze verlagen? Omdat sociale relaties, vriendelijkheid en genegenheid de afgifte van oxytocine verhogen en dit hormoon het niveau van cortisol verlaagt.
- Oefen opmerkzaamheid. Een ander hulpmiddel dat je moet kennen als je je afvraagt hoe je cortisol op natuurlijke wijze kunt verlagen, is mindfulness, een soort meditatie waarvan het doel is om aanwezig te zijn in het heden. In dit artikel vind je meer informatie over: wat is mindfulness en hoe je het kunt beoefenen?.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe cortisol te verlagen?, raden we u aan om onze categorie van Natuurlijk medicijn.
Bibliografie
- Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Woordenboek geneeskrachtige planten. RBA-boeken.
- Martino, P. (2014). Een analyse van de nauwe relaties tussen stress en depressie vanuit een psychoneuro-endocrinologisch perspectief: de centrale rol van cortisol. Neuropsychologie Notebooks, 8(1), 60-75.
- Talbott, S. M. (2007). De cortisolverbinding: waarom stress je dik maakt en je gezondheid verpest - en wat je eraan kunt doen. Jager huis.
