Wist je dat mediteren een van de meest effectieve hulpmiddelen voor geluk? Steeds meer mensen nemen een pauze in hun routine om op adem te komen, hun geest te ontspannen en te drinken bewustzijn van het heden waarin we leven en dat gaat vaak onopgemerkt door de drukte, routine en dagelijkse spanning. Maar als er iets duidelijk is, dan is het wel dat we ons leven hier en nu leven, het verleden maakt geen deel meer uit van onze realiteit en de toekomst is ook niet tastbaar.
Vechten om een heilzaam, kalm en gelukkig cadeau te cultiveren, is wat we moeten doen om ons comfortabel te voelen in ons leven en dat bovendien onze gezondheid er baat bij heeft. In dit artikel Psychology-Online gaan we de beste meditatietechnieken voor beginners dat zal je helpen om aan de slag te gaan in deze duizendjarige (en heilzame) praktijk.
Voordat we ons verdiepen in meditatietechnieken voor beginners, is het belangrijk dat we je geven enkele eerste tips om u te helpen deze zeer nuttige oefening voor uw Gezondheid. Houd in gedachten dat meditatie een oosterse praktijk is, maar dat momenteel veel mensen het beoefenen vanwege de vele voordelen voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid.
Hier geven we je wat tips om te beginnen met mediteren en dat zal je helpen om aan de slag te gaan in deze interessante praktijk:
- Mediteer elke dag: Hoewel het onmogelijk lijkt, is de waarheid dat om echt de voordelen van meditatie te voelen, het belangrijk is dat je het elke dag doet. In feite kun je met 10 minuten per dag de verbeteringen beginnen te voelen en alle voordelen van de oefening beginnen te ervaren. Consistentie is het allerbelangrijkste, want op deze manier maken we er een meer dan gezonde gewoonte van.
- Het is een training van de geest: maak je geen zorgen als het je eerst kost laat je geest leeg om te mediteren, De normaalste zaak van de wereld. Je moet denken dat de hersenen een spier zijn en net zoals je regelmatig naar de sportschool gaat om te sporten, zul je ook moeten mediteren om de geest te trainen. Beetje bij beetje en constant zul je in staat zijn om te mediteren.
- Houding is belangrijk: Je kunt zittend op de grond mediteren en ook liggend, het belangrijkste is dat je lichaam comfortabel en ontspannen is. We zullen even de tijd moeten nemen om ons correct te positioneren, want tijdens meditatie doen we dat niet we zullen in staat zijn om het te verplaatsen, omdat het doel is om ons "lichamelijke zelf" te "verlaten" om onze binnen.
- Beheers je gedachten: je moet denken dat de natuurlijke staat van onze geest is denken. Het is daarom normaal dat tijdens meditatie (en vooral in het begin) gedachten in je hoofd opkomen, maar het belangrijkste is dat je niet laat ze je dragen en, als je dat doet, keer je terug naar je mantra of naar je punt van concentratie om de balans. Vecht er niet tegen, wees je gewoon bewust van wat er in je hoofd omgaat en herwin zelf de controle.
We beginnen al met je te praten over 3 meditatietechnieken voor beginners die je op weg helpen in deze interessante praktijk die zich richt op mentale, fysieke en spirituele ontspanning op een eenvoudige en zeer effectieve manier.
Meditatietechniek 1: concentratie
Deze techniek is een van de eenvoudigste maar meest effectieve, vooral onder degenen die beginnen te mediteren. Om het te doen, hoef je alleen maar de ogen open en focus je blik op een vast punt; je zult zien dat, beetje bij beetje, alles om je heen lijkt te verwateren en je alleen die focus kunt zien waarop je je blik richt.
Om je volledig te kunnen concentreren, zijn er: verschillende methoden:
- Herhaling van een woord of mantra
- Focus op de adem
- Luister naar ontspannende muziek met een herhalende gong
Om deze meditatietechniek uit te voeren, moet je je bewust zijn van waar je geest is en, wanneer je je realiseert dat de aandacht is verdwenen, een gedachte, herwin de controle door je blik terug te keren naar dat punt en het woord te herhalen of aandacht te schenken aan de ademen.
Meditatietechniek 2: mindfulness
Dit is een van de beste meditatietechnieken voor beginners en het gaat over de persoon die de oefening doet loop niet weg voor de gedachten maar observeer ze gewoon. Het is een methode van totale abstractie waarmee je slechts toeschouwer van je gedachten kunt worden, zonder je te laten meeslepen door de stroom van de geest.
Deze meditatie staat bekend als mindfulness-meditatie omdat het je in staat stelt om je gedachten buiten hen te observeren. Om dit te bereiken hoef je alleen maar heel geconcentreerd te zijn, met je ogen dicht en observeren wat er door je hoofd gaat. Maar in plaats van je te laten meeslepen door die stroom van gedachten, kijk gewoon hoe ze voorbijgaan, hoe ze stromen, hoe ze bewegen...
Andere meditatietechnieken voor beginners
De vorige twee zijn de bekendste technieken, maar er zijn ook andere alternatieven die door boeddhistische monniken worden gebruikt. Het zijn de "compassie"-meditaties en zijn bedoeld om te proberen alle negatieve gevoelens en gedachten die in onze geest zijn om te zetten in positieve. Dit wordt bereikt door mededogen, maar het is een meest geavanceerde techniek dat is voor meer experts.
Nu je weet wat de meditatietechnieken voor beginners zijn, is het belangrijk dat je weet hoe je voor het eerst thuis kunt mediteren. Vervolgens geven we je de stappen om te volgen om een positieve oefening voor jou en je geest te krijgen:
- Zoek een rustige plekProbeer te mediteren in een kamer of kamer uit de buurt van lawaai om afleiding te voorkomen. Zet de mobiele telefoon, de televisie uit en cultiveer stilte en rust om correct te kunnen mediteren.
- Vind de beste tijd van de dagMeditatie moet niet worden gedaan als een extra stap in je routine. Je moet het volledig en bewust doen, daarom is het belangrijk dat je het doet wanneer je tijd hebt, geen haast hebt of een lijst met hangende dingen in je hoofd hebt. Een goed moment is bijvoorbeeld voor het avondeten, voor het slapengaan of 's ochtends vroeg. Het zijn momenten van absolute ontspanning en je lichaam zal meer geneigd zijn om te ontspannen.
- Een goede lichaamshouding: als je eenmaal de plaats en tijd hebt gekozen, moet je nu kijken naar de positie van je lichaam. De wervelkolom moet recht zijn en je moet je tijdens de oefening comfortabel voelen. U kunt op de grond zitten, in een stoel of liggend, omdat u zich prettiger voelt.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling: Het is de beste manier om je op jezelf te concentreren en los te koppelen van de dag tot dag en je geest. Je kunt beginnen met een paar keer diep ademhalen om te ontspannen en je daarna concentreren op je lichaamsademhaling.
- Zet wat ontspannende muziek op: als je wilt beginnen met mediteren, is er niets beters dan ontspannende muziek op de achtergrond op te zetten met geluiden die je helpen om je los te koppelen en zoveel mogelijk te ontspannen. Deze melodie kan je helpen opnieuw contact te maken met meditatie wanneer je geest afdwaalt met een gedachte (wat zeker zal gebeuren).
- Controle terugkrijgen: onthoud dat het meest natuurlijke is dat je hersenen gedachten creëren en dat je soms met een van hen meegaat. Maar het belangrijkste hier is om bewustzijn te oefenen en daarom raden we aan dat je, zodra je ziet dat je "ontsnapt" bent, de controle terugkrijgt en je opnieuw op de ademhaling concentreert.
Begin met een meditatie van 10 minuten en beetje bij beetje zul je de tijd kunnen verlengen. Volgens boeddhistische monniken is het ideaal om 30 minuten aan meditatie te besteden, maar in het begin kan deze tijd overdreven zijn. Het is veel beter om langzaam te gaan en controle te krijgen om geleidelijk uw capaciteiten te vergroten en te verbeteren.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
