We brengen ons leven door met rennen. Werk- en gezinsverplichtingen nemen elke minuut van onze tijd in beslag, waardoor we elke dag aankomen uitgeput naar bed en als de wekker de volgende dag afgaat, hebben we het gevoel dat we niet in staat zijn om te gaan met een nieuwe dag. Dit herhaalt zich dag in dag uit en we zullen ongetwijfeld een stressbeeld ontwikkelen dat kan leiden tot angst of depressie, omdat we geen moment voor onszelf hebben.
Dit vermijden is makkelijker dan het lijkt, want we hoeven maar een korte tijd te ontspannen. Er zijn veel ontspanningstechnieken, maar een waarvan is aangetoond dat deze het meest effectief is in stressvolle situaties, is de zogenaamde progressieve Jacobson-ontspanning. Lees dit artikel verder als u meer wilt weten over de Jacobson methode van progressieve ontspanning en hoe het te doen.
Naast bij stress of angst is deze ontspanning ook vooral geïndiceerd als we last hebben slapeloosheid, want als we het in bed oefenen, voordat we gaan slapen, zullen we merken dat het veel gemakkelijker voor ons is om te verzoenen de droom.
Om zo te Oefen de progressieve ontspanning van Jacobson We gaan op zoek naar een rustige plek, waar het licht gedimd is en de temperatuur voldoende is. Om te beginnen met ontspannen kunnen we allebei op onze rug liggen en zitten, bij voorkeur in een fauteuil of stoel met armleuningen.
We beginnen met het voorhoofd, rimpelen het gedurende vijf seconden en merken op de spanning dat in het gebied voorkomt. Na de we zullen langzaam ontspannen, terwijl we het gevoel van ontspanning voelen. Dan zullen we onze ogen sluiten, ze stevig samenknijpen en ze later ontspannen, waarbij we altijd het verschil in de sensatie opmerken. We zullen hetzelfde doen met de neus en mond.
Daarna spannen we de nek, armen en handen aan. Het is belangrijk dat we stoppen bij elk deel van het lichaam, aanspannen en ontspannen. Tot slot doen we hetzelfde met de voeten en benen, waarbij we de spieren aanspannen en vervolgens ontspannen.
Hoewel het in het begin tijd kost om ontspanning te bereiken, zal het als we het regelmatig oefenen, Het zal automatiseren, zodat het voldoende is om bijvoorbeeld de hand aan te spannen en te ontspannen, om te ontspannen helemaal.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
