8 Voordelen van lezen voor het slapen gaan

Voorlezen voor het slapengaan is zeer gunstig voor de gezondheid omdat het je in staat stelt de stress die je gedurende de dag ophoopt te verlichten, het is een uitstekende mentale oefening, het vermindert het risico om aan de ziekte van Alzheimer te lijden en helpt je zelfs je woordenschat te vergroten door een magische reis door verhalen vol avonturen en personages interessant.

Boeken zijn geweldige hulpmiddelen om nieuwe dingen te leren en zijn ook geweldig om slaaphygiëne te bevorderen. Meer weten over dit boeiende onderwerp? In dit Psychology-Online artikel gaan we het hebben over de voordelen van lezen voor het slapen gaan zodat je alle positieve aspecten ontdekt die de gewoonte om te lezen als je naar bed gaat je zal opleveren.

Inhoudsopgave

1. Verlicht de spanning
2. Helpt om sneller in slaap te vallen
3. Vergroot empathie
4. Bevordert de cognitieve ontwikkeling op de lange termijn
5. Het verbetert de slaapkwaliteit
6. Verminder uw blootstelling aan "blauw licht"
7. Verbetert creativiteit en concentratie
8. Verrijk je woordenschat

Dat blijkt uit gegevens van de Stichting slapen gevestigd in de Verenigde Staten, lezen voor het slapen gaan vermindert stress en opgehoopte angst tijdens de Dag. Bovendien is gebleken dat deze gewoonte nog meer ontspannend is dan het drinken van een aftreksel of het luisteren naar ontspannende muziek slaap, want door te lezen kun je jezelf verplaatsen naar denkbeeldige werelden of situaties die je wegleiden van je problemen routines.

Om dit effect te bereiken je moet een rustige lezing kiezen die je helpt te ontspannen. Bijvoorbeeld een boek over emotioneel welzijn, een roman die u interessant vindt, of een educatieve tekst om een ​​van uw vaardigheden te verbeteren.

Een leessessie van ongeveer 30 minuten stelt je in staat om niet meer na te denken over je huidige situatie en ook Het dient om uw gedachten af ​​te leiden van de versnelde planning van alle lopende taken die u gedurende de dag moet uitvoeren. als vervolg op. Als je het nodig hebt, leggen we in dit artikel andere manieren uit om dit te doen stress bestrijden.

Een ander voordeel van lezen voor het slapengaan is ook dat helpt de cortisolspiegel in de hersenen te verlagen, wat de ontspanning van je geest versnelt en je daardoor gemakkelijker in slaap laat vallen. Om deze reden is lezen voor het slapengaan ongetwijfeld een uitstekende strategie voor mensen die last hebben van slapeloosheid of angst.

Het resultaat zal nog beter zijn als je een boek kiest dat een beetje saai is, omdat je sneller in slaap valt en je geest vrij is van stressvolle gedachten. In dit artikel vind je meer informatie over Hoe cortisol te verlagen.

Wil je nog een van de voordelen van lezen voor het slapengaan weten? Lezen helpt ons perspectief te veranderen van gefocust zijn op onze problemen om onszelf in de plaats te stellen van de personages in het verhaal dat we lezen. Op deze manier beginnen we na te denken over hun problemen en ervaringen empathie door contact te maken met je emoties.

Om de effecten positiever te maken, is het noodzakelijk selecteer boeken die gezonde emoties oproepen zoals onder andere liefde, geluk, vreugde, solidariteit, omdat je je op die manier meer ontspannen zult voelen.

De leesgewoonte genereert effecten op de hersenelasticiteit, wat leidt tot de vorming van een meer kritisch denken en in het vermogen tot analyse in situaties van het dagelijks leven. Door de verhalen die je leest te begrijpen, zijn de hersenneuronen in staat om uit te breiden en zichzelf te herschikken. Dit proces wordt neuroplasticiteit genoemd en stelt je in staat om je cognitieve vaardigheden op de lange termijn uit te breiden.

Kortom, de Amerikaanse zakenman Warren Buffet citerend: «Hoe meer je leest, hoe slimmer je wordt».

'S Nachts lezen is een geweldige strategie om een ​​goede slaaphygiëne te behouden. U zult zelfs merken dat uw ogen tijdens het lezen vermoeider worden en sneller in slaap vallen dan normaal. Maar niet alleen dat, maar ook als je slaapt rust zal aangenamer zijn en je wordt wakker met een hoger energieniveau.

In die zin onthulde een in de Verenigde Staten uitgevoerd onderzoek, gepubliceerd in het medische tijdschrift PubMed, dat wie leest voor het slapen gaan slaapt rustiger door en bereikt sneller de slaapfase REM^[1].

Lezen op het scherm van je mobiel of tablet stelt de ogen en de hersenen bloot aan blauw licht, wat subliminaal aangeeft dat het nog daglicht is. Dit licht kan cognitieve overprikkeling veroorzaken waardoor je niet goed in slaap kunt vallen. Daarom raden we je aan om in plaats van op sociale netwerken te surfen of een serie of film op je computer of televisie te kijken, een boek te lezen dat je leuk vindt.

Als u besluit een scherm te gebruiken, kunt u het beste een bril gebruiken met een anti-verblindingsbescherming die de inval van blauw licht vermindert.

Zoals we eerder hebben vermeld, verruimen boeken je denken, nemen ze je mee naar nieuwe werelden en kunnen ze je ook helpen nieuwe informatie te verwerven. Daarom zal het lezen van een boek 's avonds voor het slapen gaan je helpen verschillende perspectieven te verwerven om de wereld te zien, vergroot je creativiteit en krijg nieuwe tools en bronnen om uw problemen het hoofd te bieden.

Aan de andere kant vereist het lezen van een boek meestal een hoger concentratieniveau van minstens 10 tot 20 minuten per leessessie. Vergelijken we dit met de 15 seconden die nodig zijn om een ​​fragment van een video op TikTok te zien, dan kun je beter zien dan lezen het zal je concentratievermogen verbeteren en helpen u een betere focus te krijgen voor de rest van uw dagelijkse activiteiten.

Het is niet nodig om woordenboeken of encyclopedieën te lezen om uw woordenschat te verrijken, want zelfs kinderverhalen of fictieve literatuur kunnen perfect voor het leren van nieuwe woorden en uitdrukkingenBovendien vermindert het lezen van een papieren boek voor het slapengaan de slaaplatentie, of de tijd die je hersenen nodig hebben om tot rust te komen en de slaperige of lichte slaapfase in te gaan.

Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer soortgelijke artikelen wilt lezen Voordelen van lezen voor het slapen gaan, raden we u aan om onze categorie van in te voeren meditatie en ontspanning.

1. Finucane, E en anderen (2021). Maakt het lezen van een boek in bed een verschil om te slapen in vergelijking met het niet lezen van een boek in bed? The People's Trial - een online, pragmatische, gerandomiseerde trial. PubMed, 2021; 22: 873. Beschikbaar in: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/

• Kerkhof G.A. Epidemiologie van slaap en slaapstoornissen in Nederland. Half slapen 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Beschikbaar in: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
• Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, et al. Worden slaapproblemen in de huisartspraktijk weinig herkend? Aarts Dis Kind. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Beschikbaar in https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/