Hoewel het waar is dat fysieke gezondheid essentieel is voor een betere kwaliteit van leven, is mentale en emotionele gezondheid essentieel het is ook essentieel om ons te helpen omgaan met de crises en veranderingen die zich gedurende ons leven voordoen. bestaan. Daarom is het erg belangrijk om het niet te verwaarlozen om in elke situatie voldoende emotionele controle te behouden. Niet iedereen is echter in staat om innerlijke stabiliteit te bereiken.
Om deze reden ontdek je er in dit Psychology-online artikel een aantal oefeningen om mentaal en emotioneel evenwicht te bereiken. U zult zien dat het met enkele eenvoudige en gemakkelijk te implementeren strategieën mogelijk is om uw gemoedsrust te herstellen en te behouden, zelfs in de moeilijkste tijden.
Inhoudsopgave
- Wat is mentaal en emotioneel evenwicht
- Waarom is innerlijke rust belangrijk?
- Reflecteer en communiceer met jou
- Erken je emoties
- Ontdek en verbeter je slaapkwaliteit
- let op je ademhaling
- analyseren om je heen
- Bedankt
- Leer moeilijke tijden te accepteren
- Sociale relaties onderhouden
- oefeningen doen
- Leef dag voor dag
- Schrijf een verslag van je emoties
- Focus op nieuw leren
Wat is mentaal en emotioneel evenwicht.
emotioneel evenwicht is een staat van innerlijke harmonie die wordt bereikt wanneer alle gedachten, gevoelens en emoties worden gecontroleerd en geaccepteerd. Houd er rekening mee dat mentaal evenwicht ook verband houdt met emotionele en sociale gezondheid, dus het is een zeer brede betekenis.
Met andere woorden, mentaal en emotioneel evenwicht is de manier waarop we het begrijpen en beheren de verschillende interne en interne omstandigheden, evenals de reactie die we eerder hebben gehad zij.
Waarom is innerlijke rust belangrijk?
Op een bepaald moment in het leven zullen er struikelblokken zijn, vallen en vallen en opstaan, maar we moeten het proberen omgaan met situaties met emotionele intelligentie assertief omgaan met reacties en gedachten. Wanneer er een emotionele onevenwichtigheid optreedt, is het mogelijk om in situaties van angst, stress of depressie terecht te komen, omdat de zelfbeheersing verloren gaat en een diep gevoel van ontevredenheid verschijnt.
Geconfronteerd met deze situatie, is het het beste om enkele oefeningen te doen die u helpen om mentaal en emotioneel evenwicht te bereiken, zoals degene die we u hieronder zullen laten zien.
Reflecteer en communiceer met jou.
Hoe bereik je emotioneel evenwicht? De meeste mensen geven onbewust toe aan negatieve gedachten als reactie op hun overlevingsinstinct. Dit feit helpt je niet om een emotioneel evenwicht te bereiken, maar veroorzaakt veel stress en angst.
Probeer, om dit tegen te gaan, minstens drie keer per dag op een rustige plek te zitten denk na en concentreer je op je eigen gedachten. Dat wil zeggen, bekijk en ontdek wat u overweldigt en bedenk mogelijke oplossingen. Dit is een manier om het patroon van de automatische piloot te doorbreken om terug te keren naar uw belangrijke doelen.
Erken je emoties.
Een van de beste oefeningen om mentaal evenwicht te bereiken, is het accepteren van emoties. Daarom heeft het geen zin om te verbergen of te onderdrukken wat je voelt, aangezien het op de lange termijn aan het licht zal komen en je niet weet hoe je ermee om moet gaan. De meest geschikte oefening in deze gevallen is herken je gedachtenen wat hen triggerde.
Als je deze reflectie doet, gaat je lichaam in een staat van paraatheid en genereert het een teveel aan cortisol wat kan leiden tot blijvende stress.
Ontdek en verbeter je slaapkwaliteit.
Slaap is een fundamentele pijler van gezondheid, niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel. Dus, als je niet genoeg slaapt je lichaam raakt uit balans. Slechte slaapgewoonten omvatten echter niet alleen te weinig slapen, maar ook te veel slapen.
Daarom, probeer een regelmatig schema te maken zodat je elke nacht tussen de 7 en 8 uur slaapt. Als je voldoende tijd hebt, kun je overdag ook een kort dutje doen van ongeveer 30 minuten. Je zult zien hoe je hersenen herleven en je humeur verbetert!
Let op je ademhaling.
In veel culturen is de adem een kanaal dat het fysieke lichaam verenigt met de energieën van het universum. Wanneer de ademhaling gereguleerd en bewust is, ontspant het lichaam en kalmeert de geest.
Om deze reden goed beoefende ademhalingsoefeningen kan emoties kalmeren en breng het onderwerp terug naar een staat van kalmte en rust. Een van de beste strategieën om je ademhaling te leren reguleren is yoga of opmerkzaamheid.
Analyseer om je heen.
De mensen die je vergezellen kunnen als een vitamine dienen om je dag na dag te helpen groeien of, integendeel, giftige mensen worden die niets aan je bijdragen. Om deze reden is een andere positieve houding om een goed emotioneel evenwicht te bereiken uw omgeving beoordelen om die relaties te herkennen die u versterken, evenals relaties die u aftrekken en schaden om er zo snel mogelijk vanaf te komen.
Bedankt.
Waarde geven aan wat je hebt is een andere manier om geluk en gemoedsrust aan te trekken. Het is essentieel dat je dankbaar bent voor hoeveel of weinig je hebt in het leven en vooral leer uw gezondheid en mensen te waarderen van je leven dat ze echt van je houden.
Leer moeilijke tijden te accepteren.
Wil je nog een oefening weten om mentaal in balans te komen? Erken dat er in het leven altijd wat tegenspoed zal zijn, het zal je sterker maken bij moeilijkheden. Het is belangrijk om realistisch te zijn om te begrijpen dat dingen niet altijd zullen gaan zoals je zou willen, maar houd er rekening mee dat dit niet betekent dat er geen nieuwe kansen zullen komen.
Sociale relaties onderhouden.
Heb een goede vriend of vriendin, praat met een vertrouwd familielid of praat met een geliefde Het is een andere goede manier om je emoties te reguleren, omdat dit een uitlaatklep zal zijn om uit te drukken wat je voelt en je zal helpen je goede humeur terug te krijgen.
Oefeningen doen.
Emotioneel en mentaal welzijn hebben een sterke band met lichaamsbeweging. Sterker nog, talloze studies en onderzoeken hebben dat vastgesteld Dopamine en oxytocine komen vrij bij het sporten, de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van stemmingen.
De oefeningen moeten echter gepaard gaan met een gezonde eetroutine. Op deze manier wordt het lichaam versterkt en kunt u een betere kwaliteit van leven hebben.
Leef dag voor dag.
Elke dag kan zijn eigen conflicten of onvoorziene gebeurtenissen hebben, dus zorgen maken over wat er morgen zal gebeuren, zal de angst helemaal niet helpen kalmeren. Concentreer u daarom op wat u dagelijks kunt oplossen en plan om elke dag met de beste houding tegemoet te treden.
Het is raadzaam om prioriteit te geven aan de belangrijkste activiteiten of activiteiten die meer tijd en moeite vergen zodat u ze in de vroege ochtenduren doet of op momenten dat u meer bent productief
Schrijf een verslag van je emoties.
Het eenvoudig bijhouden van je emoties, gedachten en gevoelens is een zeer nuttige oefening om mentaal en emotioneel evenwicht te bereiken. Deze strategie dient als katalysator en geeft u de mogelijkheid om begrijp je eigen interieur om na te denken over de veranderingen die u in uw leven zou moeten aanbrengen.
Focus op nieuw leren.
Ten slotte is het een uitstekende mentale oefening om innerlijke vrede te bereiken door je geest bezig te houden met datgene waar je gepassioneerd over bent of met het leren van nieuwe dingen. Probeer je in te schrijven voor cursussen of lessen over een onderwerp dat je leuk vindt, neem deel aan gemeenschapsactiviteiten... Kortom, probeer uit je gebruikelijke sleur te komen en houd je geest productief, want dat geeft je een geweldig gevoel van welzijn.
Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer vergelijkbare artikelen wilt lezen Oefeningen om mentaal en emotioneel evenwicht te bereiken, raden we u aan om onze categorie van in te voeren meditatie en ontspanning.
Bibliografie
- Aguirre, O. R. (2017). Leer luisteren naar je innerlijke stem. Uw psychologen in CDMX: Stralingstherapie.
- Seligman, M. (2005). Het echte geluk. (Barcelona: Ed. B, SA).
