Samfunnet vi lever i setter kropp og sinn til høye nivåer av stress og angst. Dette gjenspeiles i det faktum at i dag skyldes en stor del av psykiske helsekonsultasjoner stressrelaterte lidelser. Slike stressnivåer har negative effekter på immunforsvaret og helsen generelt.
De avslapningsteknikker for voksne De er nyttige verktøy for å takle stress og fremme langsiktig helse ved å bremse kroppen og berolige sinnet. I denne Psychology-Online-artikkelen viser vi deg noen av de beste avslapningsteknikkene for voksne.
De avslapningsteknikker for voksne involverer generelt: omdirigere oppmerksomhet (fokusere oppmerksomhet på spenningsområder), øke kroppsbevissthet og øvelser (som meditasjon) med mål om å koble kropp og tankene... Brukes daglig, kan de føre til et sunnere syn under stressende omstendigheter. Faktisk er det mange studier som viser de gunstige effektene av avslapning på helse og fordelene med meditasjon for hjernen.
Avslapningsøvelser for stress
Når vi er stresset, forbereder kroppen vår seg på en
Imidlertid har vi også det motsatte av flyresponsen, "avslapningsrespons”. Dette begrepet refererer til endringene som finner sted i kroppen når vi er i en avslapningstilstand. Disse endringene inkluderer en reduksjon i blodtrykk, hjertefrekvens, muskelspenning og pustefrekvens, samt en følelse av ro og kontroll.
Å lære avslapningsresponsen hjelper motvirke de negative effektene av flyresponsen og over tid tillater utvikling av en større beredskapstilstand. Avspenningsresponsen kan utvikles gjennom en rekke teknikker, som meditasjon og progressiv muskelavslapping. Det er nå en anbefalt behandling for mange stressrelaterte lidelser.
Forskning på de biopsykososiale effektene av avslapningsøvelser[1] antyder at meditasjon kan hjelpe livskvalitet og redusere stressnivået. Det er også studier som antyder at avslapningsteknikker reduserer opplevelsen av smerte.
Generelt har forskjellige studier vist at avslapningsteknikker og øvelser med fortsatt og konsistent praksis kan redusere symptomene eller forbedre følgende forhold:
- Understreke
- Premenstruelt syndrom
- Smerte
- Irritabel tarm-syndrom
- Angst
- Infertilitet
- Hypertensjon
- Høyt kolesterol
- Diabetes
- Panikklidelse
- Kronisk spenningshodepine
- Fibromyalgi
- Søvnløshet
- Psoriasis
- Leddgikt
- Hyperaktivitet
I mange av disse forholdene brukes avslapningsteknikker som en komplement til behandlingen farmakologisk og vanlig medisinsk behandling.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
