Å lese før du legger deg er veldig gunstig for helsen fordi det lar deg lindre stresset du samler opp i løpet av dagen, det er en utmerket mental trening, den reduserer risikoen for å lide av Alzheimers og hjelper deg til og med å øke vokabularet ditt gjennom en magisk reise gjennom historier fulle av eventyr og karakterer interessant.
Bøker er gode verktøy for å lære nye ting og er også gode for å fremme søvnhygiene. Vil du vite mer om dette fascinerende emnet? I denne psykologi-online artikkelen skal vi snakke om fordelene med å lese før sengetid slik at du oppdager alle de positive sidene som vanen med å lese når du legger deg vil gi deg.
Indeks
- Lindre stresset
- Hjelper til å sovne raskere
- Øk empatien
- Fremmer langsiktig kognitiv utvikling
- Det forbedrer søvnkvaliteten
- Reduser eksponeringen for "blått lys"
- Forbedrer kreativitet og konsentrasjon
- Berik ordforrådet ditt
Lindre stresset.
Ifølge data fra stiftelsen sover basert i USA, les før sengetid
For å oppnå denne effekten du bør velge en rolig lesning som hjelper deg å slappe av. For eksempel en bok om emosjonelt velvære, en roman du synes er interessant, eller en pedagogisk tekst for å forbedre en av dine ferdigheter.
En leseøkt på ca. 30 minutter vil tillate deg å slutte å tenke på din nåværende situasjon og også Det tjener til å ta tankene bort fra den akselererte planleggingen av alle de ventende oppgavene som du må ivareta i løpet av dagen. følgende. Hvis du trenger det, forklarer vi i denne artikkelen andre måter å gjøre det på bekjempe stress.
Hjelper til å sovne raskere.
En annen av fordelene med å lese før sengetid er også det hjelper til med å senke kortisolnivået i hjernen, som akselererer avslappingen av sinnet ditt, og derfor lar deg sovne lettere. Av denne grunn er lesing før sengetid utvilsomt en utmerket strategi for personer som lider av søvnløshet eller angst.
Resultatet blir enda bedre om du velger en bok som er litt kjedelig siden du vil sovne raskere og med tankene fri for stressende tanker. I denne artikkelen finner du mer informasjon om Hvordan senke kortisol.
Øk empatien.
Vil du vite en annen av fordelene med å lese før du legger deg? Lese hjelper oss å endre perspektiv fra å være fokusert på problemene våre til å sette oss i stedet for karakterene i historien vi leser. På denne måten begynner vi å tenke på deres problemer og erfaring empati ved å koble til følelsene dine.
For at effektene skal bli mer positive, er det nødvendig velg bøker som vekker sunne følelser som kjærlighet, lykke, glede, solidaritet, blant annet, siden du på den måten vil føle deg mer avslappet.
Fremmer langsiktig kognitiv utvikling.
Lesevanen genererer effekter på hjernens elastisitet, noe som fører til dannelsen av en mer kritisk tenkning og i kapasitet til å analysere i dagliglivets situasjoner. Ved å forstå historiene du leser, er hjerneneuronene i stand til å utvide og omorganisere seg selv. Denne prosessen kalles nevroplastisitet og lar deg utvide dine kognitive evner på lang sikt.
Kort sagt, siterer den amerikanske forretningsmannen Warren Buffet: «Jo mer du leser, jo smarter blir du».
Det forbedrer søvnkvaliteten.
Å lese om natten er en flott strategi for å opprettholde riktig søvnhygiene. Faktisk vil du legge merke til at når du leser, vil øynene dine bli mer slitne og du vil sovne raskere enn vanlig. Men ikke bare det, men når du sover hvile blir mer behagelig og du vil våkne opp med høyere energinivåer.
Slik sett avslørte en studie utført i USA publisert i det medisinske tidsskriftet PubMed det de som leser før de legger seg sover roligere og kommer raskere til søvnfasen REM[1].
Reduser eksponeringen for "blått lys"
Lesing på skjermen på mobilen eller nettbrettet utsetter øynene og hjernen for blått lys, noe som subliminalt vil indikere at det fortsatt er dagslys. Dette lyset kan forårsake kognitiv overstimulering som hindrer deg i å sovne ordentlig. Derfor, i stedet for å surfe på sosiale nettverk eller se en serie eller film på datamaskinen eller fjernsynet, anbefaler vi at du leser en bok du liker.
I tilfelle du bestemmer deg for å bruke en skjerm, er det best at du bruker noen briller med antirefleksbeskyttelse som reduserer forekomsten av blått lys.
Forbedrer kreativitet og konsentrasjon.
Som vi har nevnt tidligere, utvider bøker tankegangen din, tar deg med inn i nye verdener og kan også hjelpe deg med å tilegne deg ny informasjon. Derfor vil det å lese en bok om natten før du legger deg hjelpe deg med å tilegne deg forskjellige perspektiver for å se verden, øke kreativiteten din og få nye verktøy og ressurser for å møte problemene dine.
På den annen side krever lesing av en bok vanligvis et høyere konsentrasjonsnivå på minst 10 til 20 minutter per leseøkt. Hvis vi sammenligner dette med de 15 sekundene det tar å se et fragment av en video på TikTok, vil du kunne se klarere enn å lese det vil forbedre konsentrasjonsevnen din og hjelpe deg med å få bedre fokus for resten av dine daglige aktiviteter.
Berik ordforrådet ditt.
Det er ikke nødvendig å lese ordbøker eller oppslagsverk for å berike ordforrådet, fordi selv barnehistorier eller skjønnlitterær litteratur kan være perfekt for å lære nye ord og uttrykkI tillegg reduserer det å lese en papirbok før sengetid søvnforsinkelsen, eller tiden det tar hjernen din å slappe av og gå inn i døsig eller lett søvnstadium.
Denne artikkelen er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordeler med å lese før sengetid, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av meditasjon og avslapning.
Referanser
- Finucane, E og andre (2021). Gjør det en forskjell å lese en bok i sengen i forhold til å ikke lese en bok i sengen? Folkets rettssak – en online, pragmatisk, randomisert rettssak. PubMed, 2021; 22: 873. Tilgjengelig i: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
Bibliografi
- Kerkhof GA. Epidemiologi av søvn og søvnforstyrrelser i Nederland. Med søvn 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Tilgjengelig i: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, et al. Er søvnproblemer lite anerkjent i allmennpraksis? Arch Dis Child. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Tilgjengelig i https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
