Hva du skal ta for å løfte humøret

Humøret vårt kan bli påvirket og forfallet av forskjellige omstendigheter. Noen dager kan vi føle oss tristere, uten at denne tristheten blir et patologisk problem.

Finnes det vitaminer eller piller for å løfte humøret? For å forbedre eller bevare humøret vårt, kan vi hjelpe oss med noen naturlige produkter. I denne Psychology-Online artikkelen forteller vi deg hva du skal drikke for å løfte humøret: 5 naturlige produkter.

Du bør huske at fem produkter som har fått litt oppmerksomhet blant vitenskapelig litteratur og som har vist noen fordeler med å forbedre humøret, spesielt i sammenheng med lidelser depressiv Ingen av dem er en erstatning for noen antidepressiv behandling.

Indeks

1. Tryptofan
2. Sjokolade
3. Omega-3 syrer
4. Sink
5. Gresset fra San Juan

Tryptofan er en essensiell aminosyre til stede i forskjellige matvarer som kjøtt, meieriprodukter, frukt og frø. Denne aminosyren er en forløper for serotonin og melatonin.

De serotonin det er en veldig viktig nevrotransmitter i den monoaminergiske teorien om depresjon. Denne teorien indikerer at depresjon er forårsaket av en reduksjon i biogene monoaminer: serotonin, noradrenalin og

Når det gjelder melatonin, dette er relatert til søvn-våknesyklusene. Derfor, hvis tryptofan også er en forløper, vil det ha en effekt på søvnproblemer (som kan være tilstede under depressive forhold).

De naturlig mat rik på tryptofan De er:

• Bananer
• Egg
• Melk
• Integrert ris
• Blå fisk
• Kylling og kalkun
• Nøtter som pistasjenøtter eller peanøtter

Fordelene med sjokolade har blitt tradisjonelt og populært assosiert, blant andre, med en forbedring av stemningen. Sjokolade er stjernen i maten for å løfte humøret.

Blant stoffene som utgjør sjokolade og som kan være forbundet med en forbedring av stemningen, høydepunktene metylxantiner (som koffein) eller kakaoflavanoler.

Når det gjelder koffein, er det et vanedannende stoff som er tilstede i forskjellige matvarer og drikkevarer som kaffe og / eller te. Dette stoffet er psykostimulerende, det vil si stimulerer nervesystemet. Følelsen av mangel på energi kan også dukke opp i forhold til depressive problemer, så koffein kan redusere dette symptomet og få oss til å føle oss mer energiske.

I Scholeys anmeldelse, A. og Owen, L. (2013)^[1] Seks studier relatert til sjokolade og humør blir undersøkt. Til slutt, i fem av dem er det en demping av det negative humøret, funnet større effekter i sjokolade (oppfattet som settet med komponentene) enn i komponentene av separert.

Leter du etter naturlige piller for å øke humøret ditt? Omega-3-syrer har også vært knyttet til depresjon. Er om flerumettede fettstoffer funnet, fremfor alt, i blå fisk. Mangel på omega-3 i kostholdet er knyttet til økt risiko for å lide av depresjon, siden disse typer syrer finnes i de neuronale lipidmembranene og optimaliserer synapsen.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. og Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] gjennomført en gjennomgang av publisert litteratur om omega-3 og depresjon. Konklusjonen i gjennomgangen er at omega-3-syrer virkelig kan bidra til å behandle depresjon. Spesielt, den eikosapentaensyre (EPA) ser ut til å ha større effekt enn docosahexaensyre (DHA).

Selv om det er sant at det ikke er en behandling for depresjon som sådan, ser det ut til å være en god alliert med det. Så, fet fisk er en annen av matvarene som hjelper deg med å løfte humøret.

Sink er et mineral som vi kan finne i forskjellige matvarer. Noen av dem er:

• Mandler
• Lever
• Ost
• Muslinger
• Kylling

Selv om handlingsmekanismen som er relatert til sink og humør ennå ikke er veldig klar, er den det Det er sant at lave nivåer av sink har vært forbundet med utseendet til en sinnstilstand deprimert. Fremtidig forskning på dette feltet vil avgjøre typen forhold mellom de to.

Når det gjelder dette mineralet, er det nødvendig å ta et par hensyn:

• Moderasjon. Den første er at sink ikke lenger kan være gunstig for helsen (og til og med være skadelig) hvis den konsumeres i store mengder.
• Interaksjon. Det andre har å gjøre med sin komplementære rolle for antidepressiv behandling. Vi må vurdere at noen antidepressiva, som monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere), samhandler med matvarer som ost eller lever, utsatt her som mat rik på sink. Av denne grunn må vi strengt følge diettretningslinjene som er angitt av legen hvis vi følger en farmakologisk behandling.

Hva med urtete for å løfte humøret? Johannesurt eller Hypericum perforatum har blitt brukt i depressive og søvnrelaterte problemer. Selv om det er behov for mer forskning på dette produktet, ser det ut til å ha en antidepressiv effekt. Dens forbruk kan føre til uønskede effekter som gastrointestinale problemer, forvirring og sedasjon (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. og González Delgado, M., 2001)^[3].

Den viktigste kontraindikasjonen er forbruk under graviditet. I tillegg kan det samhandle med forskjellige legemidler som digoksin, teofyllin, antiretrovirale legemidler, antidepressiva, cyklosporin, warfarin og p-piller. Derfor anbefaler vi det Rådfør deg med legen din før du bruker Johannesurt for å forhindre mulige bivirkninger.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva du skal ta for å løfte humøret, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Naturmedisin.

1. Scholey, A. og Owen, L. (2013) Effekter av sjokolade på kognitiv funksjon og humør: en systematisk gjennomgang. Ernæringsanmeldelser, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. og Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3 fettsyrer og depresjon: en systematisk gjennomgang. Biologisk psykiatri. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. og González Delgado, M. (2001) Johannesurt (Hypericum perforatum sp). Sykehusapotek, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. og Bertrand, P.P. (2016). Påvirkning av tryptofan og serotonin på humør og kognisjon med en mulig rolle av tarm-hjerneaksen. Næringsstoffer, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. og Unal, S.S. (2009). Effekt av omega-3 fettsyrer i humørsykdommer - en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Psykofarmakologisk bulletin. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Sink: Det nye antidepressiva? Ernæringsanmeldelser, 64 (1) 39-42