Hva er MEDITASJON for?

I dag er det mange som mediterer, inkludert noen av dine bekjente; men det var en tid da denne praksisen ikke var så tilgjengelig. I århundrer har vandrende munker og nonner, mystikere og asketer holdt denne kunsten hemmelig, bruker den for å nå høyere bevissthetstilstander og for å komme til toppen av veien de var touring. Den strenge øvelsen av meditasjon var privilegiet til noen få utvalgte, villige til å gi avkall på verden og vie hele deres eksistens til den.

I dag har tidene endret seg: fra Zen på 1950-tallet, til innflytelsen fra indiske yogier og swamoer på 1960-tallet, til den nåværende interessen for tankefullhet, meditasjon har blitt en vanlig praksis, og fordelene er allerede kjent, mens de praktiske fordelene den gir er annonsert i alle medier, fysiske og virtuelle. Med denne Psychology-Online artikkelen vil vi prøve å forstå, da, hva er meditasjon for.

Indeks

1. Hva er meditasjon
2. Hva skjer med deg under meditasjon
3. Hvordan begynne å meditere for nybegynnere

Meditasjon er en måte å komme i kontakt med den dypeste delen av seg selv, i det området der en enorm pose med informasjon gjemmer seg, hvor virkeligheten tar en annen definisjon enn hvordan vi normalt kjenner den.

Det er forskjellige typer meditasjon, og det finnes i alle kulturer og religioner i verden, fordi det fungerer. Selv om formene er forskjellige, er noen prinsipper felles for alle former. Faktisk er meditasjon praksis for fokusere på et bestemt objekt, vanligvis noe enkelt, for eksempel et ord eller et uttrykk, flammen til et lys eller en geometrisk figur, eller inspirasjon og utånding av pusten.

I hverdagen fortsetter sinnet å bearbeide et fjell av opplevelser, synsinntrykk, følelser og tanker. Generelt, når du mediterer, fokuserer du og prøver å begrense stimuli som bombarderer deg nervesystemet, mens du roer sinnet.

Meditasjon er praksis for å være oppmerksom og fokusere din egen bevissthet. Når du mediterer, begynner det å skje hyggelige ting, først små endringer, deretter mer og mer radikale:

1. Når du kan fokus bevissthet, har du mer kraft. Når du fokuserer på noen form for energi, inkludert mental energi, har du mer kraft.
2. Forbedre konsentrasjonen: når du fokuserer sinnet, konsentrerer du deg bedre; når du fokuserer bedre, handler du bedre. Du kan gjøre mer i studioet, på kontoret, i sport, i hvilken som helst aktivitet. I denne artikkelen snakker vi i dybden om forbedre konsentrasjonen.
3. Nettopp av denne grunn foreslår åndelige lærere og tekster ofte å praktisere meditasjon bare i sammenheng med andre åndelige aktiviteter og disipliner, som bidrar til å utvikle medfølelse og visdom, slik at denne kraften kan brukes riktig.
4. Sansene brukes mer fullstendig. Selv om meditasjon av noen anses som en asketisk praksis som tjener til kontrollere sansene, kan også skjerpe dem, på veldig sensuelle måter. Alt du liker - mat, sex, musikk, kunst, massasje, etc. - kan gjøres enda morsommere gjennom meditasjon. Når du virkelig tar hensyn til noe, gjør du det mye morsommere; og du trenger ikke å øke dosen for å føle glede, slik at du kan nyte den uten overskudd.
5. Meditasjon øker bevisstheten og følsomheten, og er derfor en utmerket motgift mot døs og distraksjon.
6. Sinnet roer seg og du kan føle en følelse indre fred, glede og velvære.
7. Du kan teste den transcendente samtrafikken som allerede eksisterer, og være mer bevisst av det.
8. Forbedre oppmerksomhetenMeditasjon innebærer trening i å ta vare på et objekt, mens du lar distraksjoner passere, og det forbedrer også oppmerksomheten.

Her finner du mer informasjon om fordelene med meditasjon for hjernen.

Noe av det som er bra med meditasjon er at det faktisk er en veldig enkel aktivitet. Alt du trenger å gjøre er sitte stille, legg oppmerksomheten inn og fokus. Hvis du vil oppleve følelsen av meditasjon, følg disse instruksjonene:

1. Finn et rolig og fredelig sted og sitte komfortabelt med ryggen ganske rett. Hvis favorittstolen din gir deg en klem som du ikke kan unnslippe, finn en stol som støtter deg mer.
2. Pust dypt inn, Lukk øynene og slapp av.
3. Velg et ord eller uttrykk som har en spesiell eller åndelig betydning for deg. Noen eksempler: "Det er bare kjærlighet", "Vær lykkelig", "Tro på Gud".
4. Begynn å puste gjennom nesen din, og gjenta i deg selv mens du puster, uten å uttrykke det ordet eller uttrykket du har valgt. Du kan hviske det, til og med subvokalisere det (det vil si at du beveger tungen som for å uttale den, men uten å markere den høyt), eller du kan gjenta den i tankene dine. Hvis du blir distrahert av noe, kan du gå tilbake til ordet du gjentok. Hvis du synes det er vanskelig å puste gjennom nesen, må du gjøre det gjennom munnen. Alternativt fokus på å puste, i luften som kommer inn og ut gjennom neseborene, og gjentar den hver gang du innser at du er distrahert.

Fortsett å meditere for 5 minuttereller enda mer, så sakte stå opp for å gå tilbake til dine daglige aktiviteter. Å være konstant oppmerksom kan transformere alt vi gjør til en form for meditasjon; Enhver aktivitet som vi utfører med konsentrasjon og bevissthet blir meditasjon. I denne artikkelen finner du mer informasjon om meditasjonsteknikker for nybegynnere.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er meditasjon for?, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Meditasjon og avslapning.

• Bodian, S. (2016). Meditasjon for dummies. Hoboken: John Wiley & Sons.
• Ornisch, D. (1998). Love & Survival: 8 Pathways to Intimacy and Health: The Scientific Basis for the Healing Power of Intimacy. New York: William Morrow & Co.