Meditasjon er en av opplevelsene som kan hjelpe deg med å øke forbindelsen din til nåtiden gjennom oppmerksomhet. Meditasjonsverksteder har høy etterspørsel fra folk som er interessert i å oppleve opplevelsen av å meditere som hovedpersoner.
Når livsstilen kan være så betinget av faktorer som stress, hastverk, bekymringer eller umiddelbarhet, Meditasjon er en formel som proaktivt pleier velvære ikke bare på et mentalt nivå, men også på en fysisk. ¿Hvordan lære å meditere hjemme? I Psychology-Online gir vi deg noen indikasjoner som kan hjelpe deg.
Disse fire grunnleggende tipsene kan hjelpe deg med å finne et rom for meditasjon.
1. Dette er ikke en eksamen
Det er viktig at du holder dette poenget i bakhodet for ikke å kondisjonere deg med vekten av høye forventninger. Lær å flyte og lev denne erfaringen siden du gjennom praksis vil utvikle nye personlige ressurser for å nå denne tilstanden av meditasjon.
2. Velg et komfortabelt område i hjemmet ditt
Velg et sted hjemme hvor du føler deg komfortabel og avslappet. Et rom som gir deg denne følelsen av
Hvis du bor sammen med noen, kan du velge et tidspunkt når du er alene hjemme for å utføre denne øvelsen. Hvis du foretrekker å meditere på et annet tidspunkt, kan du be dem om ikke å forstyrre deg.
3. Velg veldig behagelige klær
Like viktig som valg av sted er at du bruker klær som tilpasser seg deg som en ny hud. Klær som tilbyr maksimal komfort sett fra synspunktet om bevegelsesfrihet og tekstur, slik at det ikke er noe ubehag som distraherer deg fra ditt hovedmål om å meditere. Hvordan du føler deg for øyeblikket påvirker din egen konsentrasjonsevne.
4. Velg en behagelig holdning
Fortsett med formålet med søket etter komfort for å begynne å meditere, anbefales det at du velger en posisjon der du føler deg bra og på linje med ditt eget vitale senter: Pusten din. Føl rytmen til å puste som en intern klokke som knytter deg til livet i form av nåtiden.
For å lære å meditere riktig er det veldig viktig at du deltar på en spesialisert workshop om dette emnet undervist på et initieringsnivå av en profesjonell ekspert på området.
1. Lag en vane
De resultater av meditasjon på kropp og sinn de blir ikke oppfattet på en dag. Som med enhver langvarig erfaring, må du fokusere på formålet med skape en vane ved å finne en tid til å gjøre denne øvelsen. Selv om en vane forbinder nåtiden med fremtiden, må du handle på kort sikt for å begynne å generere betydelige endringer i målet ditt om meditasjon.
2. Start fra mindre til mer
Det anbefales at du begynner å nyte en kort tid til å meditere. Ellers kan du oppleve den motsatte effekten av å føle deg overveldet av et idealisert mål.
3. Se på tankene dine
Ikke sensurere de ideene, troene eller tankene som går gjennom tankene dine. Bare prøv følg den informasjonen huske at du er mer enn tankene dine. Derfor må du ikke identifisere deg med dem. Dette er en av de viktigste læringene fra meditasjon. Mennesker er så vant til å forveksle verdien sin med produktiviteten at denne konstante okkupasjonen også materialiserer seg på det mentale plan gjennom en uavbrutt ideesekvens.
4. Øv takknemlighet
Gjennom dagen møter du andre mennesker, men du fortjener også å pleie forholdet du har med deg, da det er det viktigste i livet ditt. Lev derfor dette øyeblikk av meditasjon som en mulighet til å omfavne ditt "indre selv". Du kan uttrykke denne handlingen av egenkjærlighet gjennom et verbalt mantra, det vil si at du kan si et ord som gir deg fred. Men du kan også uttrykke denne takknemligheten gjennom en gest av kroppsspråk. For eksempel kan du legge hendene på hjertet ditt.
Blant de viktigste fordelene med meditasjon hjemme kan vi markere følgende:
- Komfort. Du trenger ikke gå noen andre steder for å oppleve dette øyeblikk av forbindelse med deg. Hjemmet ditt er et av de viktigste stedene i livet ditt, et rom med emosjonell betydning.
- Tidsfordriv. Når det gjelder det forrige punktet, uansett hvor opptatt en persons agenda er, kan de sikkert finne noen minutter å meditere hjemme hvis dette målet virkelig er en prioritet for dem. Ved ikke å måtte gjøre lange turer, er det også mulig å dispensere tiden som er investert i reisen.
- Oppmerksom oppmerksomhet. Har du noen gang tatt status over hvor mange øyeblikk du ikke lever intenst fordi tankene dine er mer fokusert på fremtiden gjennom forventning eller på fortiden gjennom hukommelsen? Livskvaliteten din forbedres betydelig når du lever i nåtiden. Meditasjon gir deg en metode der du kan gå fra karpe diem som et teoretisk konsept til praksisopplevelse. Denne fordelen er også kjent som oppmerksomhetseffekt.
- Velvære. Du kan stoppe den ukentlige rytmen for å finne en tid til å fokusere på deg selv. Dette hjelper deg å nyte livet fra større dybde ved å ta klokere beslutninger.
- Hvis du vil ordne livet ditt, begynn med å ta vare på forholdet du har med deg. Når du du forandrer deg og utvikler degDu observerer også endringen i alt rundt deg.
Hvis du er interessert i dette emnet, anbefales det at du deltar på et Et praktisk kurs av meditasjon.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
