Hvordan ØKE SEROTONIN naturlig

Alle av oss går gjennom forskjellige sinnstilstander gjennom hele livet, noen ganger av grunn eller uten, vi føler oss tristere eller noen ganger lykkeligere og ofte, vi vet ikke hva og hvordan vi skal gjøre for å føle oss beste. Det vi vet er at det er et hormon som er involvert i denne prosessen: serotonin. Dette stoffet er derfor nært knyttet til kontrollen av våre følelser og vår sinnstilstand Derfor vil det å ha gode nivåer av serotonin hjelpe oss til å få et større velvære med oss ​​selv og med det vi omgir. Men hva kan vi gjøre for å øke det? I denne Psychology-Online-artikkelen vil vi løse alle tvilene i forhold til dette hormonet, og vi vil snakke med deg om Hvordan øke Serotonin naturlig i 15 tips.

Indeks

1. Hva er serotonin og hva er det til?
2. Sov godt
3. Unngå stress
4. Øv på avslapnings- og meditasjonsøvelser
5. Gjør morsomme aktiviteter
6. Utsett for solen
7. Gjør fysisk aktivitet
8. Øk inntaket av tryptofan
9. Unngå kaffe og stimulerende drinker
10. Unngå å drikke alkohol
11. Gi eller motta en massasje
12. Lytt til klassisk musikk
13. Ta vare på menneskene du er glad i
14. Tenk på glade minner
15. Ha et positivt tankesett
16. Ta vare på deg selv

De serotonin Det er et kjemikalie som kroppen vår produserer, spesielt i tarmen og i hjernen. oppføre seg som nevrotransmitter, som en budbringer som har ansvaret for å stimulere nervecellene våre for å overføre og behandle informasjon i hjernen. Samtalen '' lykkehormon '', spiller en veldig viktig rolle i vårt generelle velvære, siden det er ansvarlig for å regulere forskjellige kroppsprosesser som de vi avslører nedenfor:

• Reguler humør, angst, øk lykke og forbedret humør.
• Balanse libido og seksuell funksjon.
• Kontroller og reguler appetitten.
• Hjelp vasokonstriksjon, forenkle blodpropp.
• Handle om avføring.
• Reguler søvnsykluser.
• Beskytt oss mot inntak av giftig eller bortskjemt mat som forårsaker kvalme.

Her finner du mer informasjon om hva er serotonin og symptomer på lavt serotonin.

Det er veldig viktig å ha gode nivåer av serotonin i kroppen vår, siden det å ha lave nivåer kan utløse alvorlige konsekvenser i kroppen vår, for eksempel depresjon, dårlig humør, døsighet, endret seksuell lyst, impulsiv spising, læringsvansker, hukommelses- og konsentrasjonsforstyrrelser, irritabilitet... Det er av denne grunn at følgende anbefales 15 naturlige måter å øke serotonin på.

Hvil og sove mellom 7 og 9 timer Det er veldig viktig for en god generell funksjon, siden det hjelper oss å møte dagen med mer vitalitet, mer god humor, for å være mer positiv, i tillegg til å forbedre konsentrasjon, hukommelse og prosesser av læring. Når vi sover, blir serotoninnivåene i kroppen vår gjenopprettet, derfor må vi har en god rutine som hjelper oss med å slappe av. Det anbefales å unngå bruk av skjermer, mobiltelefoner og elektroniske enheter før du legger deg, da de er veldig stimulerende og gjør det vanskelig å sovne.

Her finner du 15 tips og triks for å få en god og rask søvn.

Når vi opplever lange perioder med stress, har kroppen vår en vanskeligere tid å produsere og syntetisere serotonin, og dette påvirker vår psykologiske velvære negativt. Rredusere stressnivået og å finne øyeblikk som gir oss ro og ro i vårt daglige liv er to veldig viktige faktorer for å unngå dysregulering av dette hormonet.

I den følgende artikkelen kan du se enkle og praktiske måter å håndtere stress på.

En annen måte å øke serotonin naturlig er å øve pusteøvelser, yoga, meditasjon eller oppmerksomhet De kan være veldig gunstige for å oppnå en tilstand av ro og dermed bekjempe og kontrollere stress på en sunnere måte. Implementeringen av disse aktivitetene kan bidra til en mer positiv åndelig utvikling og øke vår lykke.

Serotonin er et stoff som gir behagelige opplevelser og øker humøret. Enig øyeblikk av din dag til dag gjennomføre aktiviteter som gir deg glede og velvære det kan bidra til å redusere stress og øke produksjonen av dette hormonet.

De Vitamin d det har en veldig viktig effekt på produksjonen av serotonin. Sollys er det som gir oss dette vitaminet siden det syntetiseres i huden direkte fra solens stråler. Soling, trening ute eller gå på dagtid vil hjelpe deg med å få høyere serotoninnivå.

Fysisk trening, med sin antidepressive effekt, er en av de mest effektive aktivitetene for å øke serotoninproduksjonen. Dediker daglig mellom kl 30 og 45 minutter til fysisk trening øker lykkenivået og gir fordeler både fysisk og psykisk. Derfor er fysisk aktivitet en annen viktig vane for å øke serotonin.

Kan du øke serotonin gjennom kosthold? Tryptofan er en aminosyre som har forskjellige funksjoner, for eksempel å redusere stressnivået, stimulere produksjonen av søvnhormonet melatonin og hjelpe til med produksjonen av serotonin. Ha noe sunne spisevaner De vil hjelpe oss med å generere serotonin og spesielt mat som inneholder tryptofan. De mat med mer tryptofan De er:

• Mørk sjokolade
• rødvin
• Ananas
• Tomatene
• Fettfattig kjøtt
• Tørket frukt
• Egget
• Belgfrukter
• Melk og derivater
• Helkorn

Disse matvarene anbefales for å øke serotonin naturlig.

Koffein er et stoff som øker utskillelsen av adrenalin og kortisol, antagonister av serotonin, derfor kan det regelmessige forbruket redusere produksjonen av dette stoffet i hjernen og er anbefaler unngå overdreven daglig inntak.

Forbruket av alkoholholdige drikker og stemningsforstyrrelser, som depresjon, er ofte relatert til hverandre, siden alkohol er en depressant i sentralnervesystemet. Det er av denne grunn at forbruk av denne drikken reduserer produksjonen av serotonin, gjør nivåene lavere. Her kan du se effekter av alkohol på hjernen og nervesystemet.

I følge ulike studier hjelper det å få massasje redusere stress siden, produksjonen av et stoff som heter kortisol, stresshormonet, og lindrer smerte. Å gå til et spa eller ta en massasje øker serotoninnivået i kroppen vår ved å ha følelser av glede, lykke og velvære

Å lytte til forskjellige forfattere av klassisk musikk som Bach, Chopin, Händel og Haydn, ifølge forskjellige undersøkelser, provoserer i oss en tilstand av harmonisering, ro og velvære som forårsaker generering av serotonin og derfor at nivåene av dette stoffet øker og vi føler oss bedre.

Som din familie eller dine venner, siden vi som sosiale mennesker er, trenger vi å bli akseptert og føle oss elsket av mennesker. Del øyeblikk med menneskene du elsker og føler deg komfortabel med dem, vil du føle deg lykkeligere, forårsaker en positiv innvirkning på kropp og hjerne siden, vil du bidra til å produsere mer serotonin.

Å gjenoppleve lykkelige øyeblikk og minner fra fortiden din, enten gjennom tanker eller fotografier, er en veldig hyggelig aktivitet som kan forbedre humøret ditt positivt, slik at du føler deg lykkeligere og mer innhold når du tenker på det øyeblikket.

En annen måte å øke serotonin på er å tenke optimistisk, da det er direkte relatert til lavere stressnivå. Denne praksisen hjelper forbedre vår livskvalitet, helse og velvære og det er en viktig vane for produksjonen av serotonin. Noen teknikker som å være takknemlige for alle tingene vi har i våre liv, enten de er materielle eller ikke for å verdsette dem og føler deg heldig eller lag en liste på slutten av dagen over de gode tingene som har skjedd med oss, hjelp til å oppmuntre de positiv tenkning.

Alt som er nevnt ovenfor er relatert til å ta vare på deg selv og investere tid i deg selv og ditt velvære psykologisk, som å ta vare på kostholdet ditt, drive med sport, gjøre aktiviteter du liker og som gir deg fordeler ved emosjonell. Stopp et øyeblikk for å tenke på deg For å oppdage ferdigheter, smak og interesser, vil det få deg til å føle deg lykkeligere og mer komfortabel med deg selv og med omgivelsene.

Det bør legges til at det anbefales at vi tar hensyn til alle tipsene vist ovenfor siden jo flere aktiviteter gjøre med jevne mellomrom for å være lykkeligere og føle deg bedre, jo bedre fordeler vil være i vår fysiske helse og mental.

I den følgende artikkelen snakker vi om personlig og emosjonell egenomsorg.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan øke Serotonin naturlig, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Naturmedisin.

• McIntosh, J. (2. februar 2018). Medisinske nyheter i dag.
• Niam Laboratories. (18. september 2019). Liam Laboratories.
• Peters, M. (26. februar 2016). UC San Diego Health.
• Puente, A. (2011). Grunnleggende og anvendt samtidspsykologiMadrid: Pyramid Editions.
• Raypole, C. (22. april 2019). Healthline.