Jacobsons progressive muskelavslapping

Edmund Jacobson er skaperen av avslapningsmetoden kjent som progressiv avslapning. På begynnelsen av århundret utviklet han en avspenningsmetode som hadde som mål å skape ro i sjelen ved gradvis å undertrykke alle muskelspenninger. Denne metoden tar sikte på å lære progressiv avslapning av alle kroppsdeler.

I denne PsychologyOnline-artikkelen forklarer vi i detalj Hva er Jacobsons progressive muskelavslapping?

Indeks

1. Historien om progressiv avslapning
2. Stedet for å utføre progressiv muskelavslapping
3. Stillingen for progressiv muskelavslapping
4. Klærne
5. Treningsforløpet
6. Praktiske anbefalinger
7. Kontraindikasjoner
8. Beslutningstaking i anvendelsen av avslapning

"Jacobson [..]. Han oppdaget at ved å systematisk spenne og slappe av forskjellige muskelgrupper og lære å ivareta og diskriminere opplevelser som følge av spenning og avslapning, kan en person nesten helt eliminere muskelsammentrekninger og oppleve en følelse av dyp avslapning. Kulminasjonen av studiene var Progressive Relaxation (1938), en teoretisk beskrivelse av dens teori og prosedyrer. Fire år tidligere hadde "You must relax" blitt skrevet som en ikke-profesjonell versjon av det samme materialet. Fra 1936 til 1960 fortsatte Jacobson sin forskning ved Chicago Laboratory of Clinical Physiology. Siden 1962 har den grunnleggende avslapningsprosedyren omfattet femten muskelgrupper. Hver gruppe ble behandlet i økter fra en til ni timer om dagen, før de fortsatte med gruppen. følgende, med totalt 56 systematiske treningsøkter. "(D.A. Bernstein og T.D. Brokovec, side 13).

Antall timer foreslått av Jacobson for progressiv avslapningstrening er en alvorlig begrensning for muligheten for å anvende teknikken.

Det var Josep Wolpe som tilpasset teknikken som et element i motkondisjonering og reduserte den til seks økter på tjue minutter med to økter med daglig praksis hjemme på femten minutter.

"Wolpes prosedyrer var lik Jacobson i spenning og avslappende muskelgrupper for å oppnå dyp avslapning. Imidlertid leder terapeuten i dette tilfellet alle aspekter av prosedyren gjennom verbale instruksjoner presentert under treningsøktene. Wolpes terapeuter brukte direkte forslag og til og med hypnotiske prosedyrer for å lette bevisstheten om kroppslige opplevelser "(D.A. Bernstein og T.D. Brokovec, s. 14).

Det beste rådet om hvor du skal øve er sunn fornuft. Dermed vil auditive og visuelle stimuli (lite støy og lite lys) unngås så mye som mulig.

Som vi har avslørt i delen dedikert til autogen trening; Forholdene for stedet der vi utfører praksis må oppfylle noen minimumskrav:

• Rolig atmosfære, uten for mye støy og vekk fra mulige forstyrrende ytre stimuli.
• Egnet temperatur; rommet må ha en moderat temperatur (verken høy eller lav) for å lette avslapning.
• Moderat lys; det er viktig å holde rommet i svakt lys.

Likeledes ble det foreslått i avsnittet om autogen trening, for progressiv avslapningstrening vi kan bruke forskjellige typer stillinger. Nedenfor spesifiserer vi de som er beskrevet ovenfor.

1. Ligger på en seng eller sofa med armene og bena litt på skrå og vekk fra kroppen din.
2. En behagelig lenestol med armer; i dette tilfellet er det praktisk at vi bruker støtter for nakke og føtter.
3. Sitter på en stol eller krakk. I dette tilfellet vil vi bruke coachman-stillingen som er beskrevet for autogen trening.

I en tidligere økt ble pasienten informert om det ikke bruk for stramme klær som kan forstyrre treningsprosessen eller er en kilde til ekstra stress.

Emnet briller, sko, BH, kontaktlinser osv. Er viktig. Alle disse spørsmålene bør diskuteres med klienten og en avtale om hvordan prosedyren vil bli fulgt.

Fra det tidlige arbeidet til Jacobson og senere til Wolpe, begynte en hel rekke variasjoner på den opprinnelige prosessen å bli utviklet. Denne tilstanden ble så komplisert at hver forfatter utviklet sitt eget avslapningssystem. Dette er enkelt å verifisere, siden vi gjennomgår en manual for bruk av atferdsendring observer en annen avslapningsmetode i hver av dem, selv om de i det minste alle har et forhold parallell.

Det er et forsøk på å løse dette problemet D.A. Bernstein og T.D. Brokovec i boka si "Trening i progressiv avslapping" systematisere en modell for progressiv avslapning for å matche forskningsprosesser som bruker avslapning, fra På denne måten ville metoden ikke variere fra forskning til forskning, og på denne måten å etablere enighet om metoden til bruk.

Uansett blir ulike modeller fortsatt presentert av forskjellige forfattere, og det er opp til den profesjonelle å velge treningsmodellen du liker best, selv om metodene ikke, som vi allerede har sagt, skiller seg vesentlig fra en annen; Det er forfattere som er mer for å introdusere suggestive elementer i prosessen, andre mener at disse elementene bør begrenses så mye som mulig, etc. Generelt er denne typen nyanser ikke så viktige, og i utgangspunktet er det viktig å få personen til å slappe av.

Følgende forslag, hentet fra Goldfried og Davidson (1976) og samlet av T. Carnwath og D. Miller (1989), har vist sin nytte i klinisk praksis:

• Fortell pasienten at han lærer en ny ferdighet, på samme måte som han kan lære å kjøre bil eller spille sport. Du har lært å være engstelig, og nå lærer du å slappe av, selv om dette tar tid.
• Du kan ha "rare" opplevelser, som for eksempel prikking eller flytende. Dette er positive tegn på at du "slipper taket." Tilsvarende angst på grunn av en tilsynelatende økning i symptomer, som hjertefrekvens eller muskelspenning, indikerer ganske enkelt økt fysisk bevissthet og ikke fysisk dysfunksjon resulterende.
• Anbefaler at du "lar ting skje og" går med i prosessen.
• Du bør ikke være redd for å miste kontrollen, ettersom du er fri til å gi slipp når som helst. Han er ansvarlig for situasjonen. Sjekk frykten din med jevne mellomrom. Ved å bruke analogien, for eksempel, å ri på hest: grunnleggende kontroll og balanse oppnås ved å "løsne musklene."
• Å lære avslapning er ikke bestått eller ikke bestått eksamen. Det er heller ikke ønskelig med en hard innsats. Det er veldig mulig at effekten tar lang tid å vises, og dette er normalt (det tar lang tid å stamme!).
• Du er fri til å bevege deg i stolen for å finne en behagelig stilling, selv om du ikke skal gjøre unødvendige eller plutselige kroppsbevegelser, og du bør heller ikke snakke med terapeuten hvis det ikke er nødvendig.
• Du kan holde øynene åpne først hvis du føler deg mer komfortabel med å gjøre dette, men du bør prøve med lukkede øyne senere.
• Det kan gjøres mye mer følsomt for følelsene forbundet med angst og spenning. Disse kan brukes som retningslinjer for å fange opp starten på dem i fremtiden.

I følge disse samme forfatterne kan det også være nyttig for hjelpe pasienten med å bli vant til å lære:

• Modeller prosedyren, spesielt i tilfeller der spenning og avslapning av muskelgrupper kombineres med luftveiene. Dette vil bidra til å avklare treningsinstruksjonene og lindre enhver forlegenhet ved å ta "rare" ansiktsuttrykk eller kroppsstillinger.
• Oppfordre pasienten til å stille spørsmål hvis de er bekymret for noen del av prosessen.
• Sjekk om du synes det er ubehagelig å bruke kontaktlinser med lukkede øyne i lengre perioder, og i så fall la dem fjernes. Du kan også bli bedt om å løsne klærne eller fjerne for stramme sko.
• Gi avslapningsinstruksjonene med en varm, lav og myk stemme, selv i et lavere tempo enn normalt. Ta all tiden du trenger.
• Følg pasienten nøye i løpet av den første økten (e) for å sikre at de følger instruksjonene riktig, og at de ikke jukser til egen skade.
• Tilbakemelding. Hjelp pasienten med å mestre teknikken raskere og mer effektivt etter økter (eller under økter hvis det er aktuelt).
• Ros pasienten for innsatsen. Det er ikke lett å gi slipp etter flere års stress, så å rose og oppmuntre pasienten på en passende måte vil forsterke deres innsats og øke motivasjonen for å holde ut.

På et generelt nivå av alle avslapningsmetodene som er diskutert så langt og ifølge T. Carnwath og D. Miller (1989) avslapning kan være kontraindisert i noen tilfeller. Nedenfor samler vi en tabell fra forfatterne der de tilfeller der bruk av avslapning ikke er tilrådelig er spesifisert.

Mulig kontraindikasjoner for noen avslapningsteknikker:

• Dårlige barndomsminner.
• Alvorlige fysiske sykdommer.
• Sår og muskelspenninger.
• Nylige operasjoner.
• Kvelninger før.
• Pasienten var i ferd med å drukne.
• Besvimelse.
• Epileptiske angrep.
• Bruk av viktige psykedeliske stoffer.
• Diabetes.
• Narkolepsi
• Psykiatriske lidelser eller behandling.
• Hysteriske eller dissosiative tilstander.
• Spesielt streng religionsutdanning.
• Vitne til veldig "bekymringsfulle" ulykker
• Følelsesmessige lidelser

For bruk av avslapning, bør det stilles to spørsmål; den første vil referere til er bruk av avslapning hensiktsmessig for problemet presentert av klienten? og for det andre, hvilken type avslapning må jeg bruke? For å svare på det første spørsmålet kan vi gå til tabell 1; dette samler en beslutningstreet for avslapningstrening. ,Ved å følge de forskjellige trinnene som er angitt i den, kan vi nå en god beslutning om hvorvidt vi skal bruke avslapning eller ikke.

Med henvisning til det andre spørsmålet kan vi nevne forskningen til Paul (1969) sitert av Bernstein og Brokovec (1983) og i som blant annet "sammenlignet effekten av hypnose, avslapningstrening og en selvavslappingskontroll [..]. Resultatene indikerte at hypnotisk antydning og avslapningstrening reduserte betydelig subjektiv spenning og fysiologisk opphisselse på en mer effektiv måte enn kontrollprosedyre. Imidlertid var avslapningstrening mer effektiv enn hypnotisk forslag om å produsere generelle fysiologiske reduksjoner raskere og for å redusere hjertefrekvens og stress muskuløs ".

Alt i alt er det det faglig ansvar bestem deg for en eller annen teknikk, avhengig av problemet som klienten presenterer og domenet han har av hver av dem som presenteres her.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Jacobsons progressive muskelavslapping, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Meditasjon og avslapning.