Co zabrać, aby podnieść się na duchu

Na nasz stan umysłu mogą mieć wpływ różne okoliczności. W niektóre dni możemy czuć się smutniejsi, a ten smutek nie staje się patologicznym problemem.

Czy są witaminy lub tabletki na poprawę nastroju? Aby poprawić lub zachować nasz nastrój, możemy pomóc sobie naturalnymi produktami. W tym artykule Psychology-Online mówimy ci co zabrać, aby podnieść na duchu: 5 naturalnych produktów.

Należy pamiętać, że pięć produktów, które zyskały pewną uwagę wśród among literatura naukowa i które wykazały pewne korzyści w poprawie nastroju, szczególnie w kontekście zaburzeń depresyjny Żaden z nich nie zastępuje jakiejkolwiek terapii antydepresyjnej.

Indeks

1. Tryptofan
2. Czekolada
3. Kwasy Omega-3
4. Cynk
5. Trawa San Juan

Tryptofan to niezbędny aminokwas obecne w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso, nabiał, owoce i nasiona. Ten aminokwas jest prekursorem serotoniny i melatoniny.

serotonina jest bardzo ważnym neuroprzekaźnikiem w monoaminergicznej teorii depresji. Teoria ta wskazuje, że depresja jest spowodowana spadkiem biogennych monoamin: serotoniny, noradrenaliny i

Co się tyczy melatonina, jest to związane z cyklami snu i czuwania. Dlatego też, jeśli tryptofan jest również prekursorem, będzie miał wpływ na problemy ze snem (które mogą występować w stanach depresyjnych).

naturalne pokarmy bogate w tryptofan Oni są:

• Banany
• Jajka
• mleko
• Ryż integralny
• niebieska ryba
• Kurczak i indyk
• Orzechy, takie jak pistacje lub orzeszki ziemne

Korzyści płynące z czekolady tradycyjnie i potocznie kojarzono m.in. z poprawą nastroju. Czekolada jest gwiazdą żywności, która podnosi na duchu.

Wśród substancji wchodzących w skład czekolady, które mogą wiązać się z poprawą nastroju, najważniejsze: metyloksantyny (takie jak kofeina) lub flawanole kakaowe.

Jeśli chodzi o kofeinę, jest to substancja uzależniająca obecna w różnych produktach spożywczych i napojach takich jak kawa i/lub herbata. Ta substancja jest psychostymulująca, to znaczy stymuluje układ nerwowy. Poczucie braku energii może pojawiać się również w związku z problemami depresyjnymi, więc kofeina może złagodzić ten objaw sprawiając, że poczujemy się bardziej energiczni.

W recenzji Scholeya A. i Owen, L. (2013)^[1] Zbadano sześć badań związanych z czekoladą i nastrojem. Wreszcie w pięciu z nich następuje osłabienie nastroju negatywnego, stwierdzając większe efekty w czekoladzie (rozumianej jako zbiór jej składników) niż w składnikach przez rozdzielony.

Szukasz naturalnych tabletek na poprawę nastroju? Kwasy omega-3 powiązano również z depresją. Jest o tłuszcze wielonienasycone znaleźć przede wszystkim w niebieska ryba. Brak kwasów omega-3 w diecie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na depresję, ponieważ te rodzaje kwasów znajdują się w błonach lipidowych neuronów i optymalizują synapsę.

Caballer García, J., Torio Ojea, E., Jiménez Treviño, L. i Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] przeprowadził przegląd opublikowanej literatury dotyczącej kwasów omega-3 i depresji. Wniosek z ich przeglądu jest taki, że kwasy omega-3 mogą rzeczywiście pomóc w leczeniu depresji. W szczególności kwas eikozapentaenowy (EPA) wydaje się mieć większy efekt niż kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Chociaż prawdą jest, że nie jest to leczenie depresji jako takiej, wydaje się być jej dobrym sprzymierzeńcem. Tak więc tłuste ryby to kolejny pokarm, który pomaga podnieść na duchu.

Cynk to minerał, który możemy znaleźć w różnych produktach spożywczych. Niektórzy z nich są:

• migdały
• Wątroba
• Ser
• Małże
• kurczak

Chociaż mechanizm działania, który odnosi się do cynku i nastroju, nie jest jeszcze bardzo jasny, jest To prawda, że ​​niski poziom cynku wiąże się z pojawieniem się stanu umysłu przygnębiony. Przyszłe badania w tej dziedzinie określą rodzaj relacji między nimi.

W odniesieniu do tego minerału należy wziąć pod uwagę kilka kwestii:

• Umiar. Po pierwsze, cynk może nie być już korzystny dla zdrowia (a może nawet być szkodliwy), jeśli jest spożywany w dużych ilościach.
• Interakcja. Drugi wiąże się z jego rolą komplementarną do leczenia antydepresyjnego. Musimy wziąć pod uwagę, że niektórzy leki przeciwdepresyjne, podobnie jak inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), wchodzą w interakcję z żywnością, taką jak ser lub wątroba, wyeksponowana tutaj jako żywność bogata w cynk. Z tego powodu, jeśli stosujemy leczenie farmakologiczne, musimy ściśle przestrzegać zaleceń dietetycznych wskazanych przez lekarza.

A co z herbatami ziołowymi, które poprawiają nastrój? Ziele dziurawca zwyczajnego lub Hypericum perforatum było stosowane w problemach depresyjnych i związanych ze snem. Chociaż potrzebne są dalsze badania nad tym produktem, wydaje się, że ma on działanie przeciwdepresyjne. Jego spożycie może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak problemy żołądkowo-jelitowe, splątanie i uspokojenie (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. i González Delgado, M., 2001)^[3].

Głównym przeciwwskazaniem jest jego spożywanie w czasie ciąży. Ponadto może wchodzić w interakcje z różnymi lekami, takimi jak digoksyna, teofilina, leki przeciwretrowirusowe, leki przeciwdepresyjne, cyklosporyna, warfaryna i doustne środki antykoncepcyjne. Dlatego zalecamy, aby Przed spożyciem dziurawca skonsultuj się z lekarzem aby zapobiec możliwym negatywnym skutkom.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co zabrać, aby podnieść się na duchu, zalecamy wpisanie naszej kategorii Medycyna naturalna.

1. Scholey, A. i Owen, L. (2013) Wpływ czekolady na funkcje poznawcze i nastrój: przegląd systematyczny. Recenzje żywieniowe, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / Nure.12065
2. Caballer García, J., Torio Ojea, E., Jiménez Treviño, L. i Sánchez Fernández, S. (2017) Kwasy tłuszczowe Omega-3 i depresja: przegląd systematyczny. Psychiatria Biologiczna. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. i González Delgado, M. (2001) ziele dziurawca zwyczajnego (Hypericum perforatum sp). Apteka Szpitalna, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. i Bertrand, P.P. (2016). Wpływ tryptofanu i serotoniny na nastrój i funkcje poznawcze z możliwą rolą osi jelito-mózg. Odżywki, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, VM, Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. i Unal, S.S. (2009). Skuteczność kwasów omega-3 w zaburzeniach nastroju – przegląd systematyczny i metaanaliza. Biuletyn Psychofarmakologii. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Cynk: nowy lek przeciwdepresyjny? Recenzje żywieniowe, 64 (1) 39-42