Jak naturalnie ZWIĘKSZYĆ SEROTONINĘ?

Wszyscy przechodzimy przez różne stany umysłu przez całe życie, czasami z powodów lub bez, czujemy się smutniejsi lub czasem szczęśliwsi i często nie wiemy co i jak zrobić, żeby się czuć Najlepsza. Wiemy, że w ten proces bierze udział hormon: serotonina. Substancja ta jest więc ściśle związana z kontrolą naszych emocji i naszego stanu umysłu, dlatego Dlatego dobry poziom serotoniny pomoże nam mieć lepsze samopoczucie z samym sobą i tym, co my otacza. Ale co możemy zrobić, aby go zwiększyć? W tym artykule Psychology-Online rozwiążemy wszystkie wątpliwości związane z tym hormonem i porozmawiamy o tym jak naturalnie zwiększyć poziom serotoniny w 15 wskazówkach.

Indeks

1. Co to jest serotonina i do czego służy?
2. Dobrego wypoczynku
3. Unikać stresu
4. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne i medytacyjne
5. Rób przyjemne zajęcia
6. Wystaw na słońce
7. Wykonywanie aktywności fizycznej
8. Zwiększ spożycie tryptofanu
9. Unikaj kawy i napojów pobudzających
10. Unikaj picia alkoholu
11. Daj lub odbierz masaż
12. Słuchaj muzyki klasycznej
13. Zadbaj o ludzi, których kochasz
14. Pomyśl o szczęśliwych wspomnieniach
15. Miej pozytywne nastawienie
16. Dbaj o siebie

serotonina Jest to substancja chemiczna wytwarzana przez nasz organizm, szczególnie w jelicie i mózgu. zachowywać się jak neuroprzekaźnik, jako posłańca odpowiedzialnego za stymulację naszych komórek nerwowych w celu przekazywania i przetwarzania informacji w mózgu. Telefon „hormon szczęścia”, odgrywa bardzo ważną rolę w naszym ogólnym samopoczuciu, ponieważ odpowiada za regulację różnych procesów organizmu, takich jak te, które ujawniamy poniżej:

• Reguluj nastrój, niepokój, zwiększaj szczęście i poprawiaj nastrój.
• Równowaga libido i funkcje seksualne.
• Kontroluj i reguluj apetyt.
• Pomagają zwężać naczynia krwionośne, ułatwiając krzepnięcie krwi.
• Działaj na ruchy jelit.
• Reguluj cykle snu.
• Chroń się przed spożyciem toksycznej lub zepsutej żywności powodującej nudności.

Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat co to jest serotonina i objawy niskiego poziomu serotoniny.

Bardzo ważne jest, aby mieć dobry poziom serotoniny w naszym ciele, ponieważ niski poziom może wywołać poważne konsekwencje w naszym ciele, takie jak: depresja, zły nastrój, senność, zmienione pożądanie seksualne, impulsywne jedzenie, trudności w uczeniu się, zaburzenia pamięci i koncentracji, drażliwość... Z tego powodu zalecane są następujące: 15 naturalnych sposobów na zwiększenie serotoniny.

Odpoczywaj i śpij między 7 i 9 godzin Jest to bardzo ważne dla dobrego ogólnego funkcjonowania, ponieważ pomaga nam stawić czoła dniu z większą witalnością, więcej dobrego humoru, aby być bardziej pozytywnym, oprócz poprawy koncentracji, pamięci i procesów uczenie się. Kiedy śpimy, przywracany jest poziom serotoniny w naszym organizmie, dlatego musimy mieć dobrą rutynę to pomaga nam się zrelaksować. Zaleca się unikanie korzystania z ekranów, telefonów komórkowych i urządzeń elektronicznych przed pójściem spać, ponieważ działają one bardzo stymulująco i utrudniają zasypianie.

Tutaj znajdziesz 15 porad i wskazówek, jak dobrze i szybko spać.

Kiedy doświadczamy długich okresów stresu, nasz organizm ma trudności z produkcją i syntezą serotoniny, co negatywnie wpływa na nasze samopoczucie psychiczne. Rzmniejszyć poziom stresu a znalezienie chwil, które przynoszą nam spokój i wyciszenie w naszym codziennym życiu, to dwa bardzo ważne czynniki, aby uniknąć rozregulowania tego hormonu.

W poniższym artykule możesz zobaczyć proste i praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Innym sposobem na naturalne zwiększenie poziomu serotoniny jest praktyka ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja lub uważność Mogą być bardzo korzystne dla osiągnięcia stanu spokoju, a tym samym w zdrowszy sposób zwalczać i kontrolować stres. Realizacja tych działań może pomóc w bardziej pozytywnym rozwoju duchowym i zwiększeniu naszego szczęścia.

Serotonina to substancja wywołująca przyjemne doznania i poprawiająca nastrój. Uzgodnij chwile swojego dnia, aby wykonywać czynności, które przynoszą Ci przyjemność i dobre samopoczucie może pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć produkcję tego hormonu.

witamina D ma bardzo istotny wpływ na produkcję serotoniny. Światło słoneczne dostarcza nam tej witaminy, ponieważ jest ona syntetyzowana w skórze bezpośrednio z promieni słonecznych. Opalanie, ćwiczenia na świeżym powietrzu lub spacery w ciągu dnia pomogą Ci osiągnąć wyższy poziom serotoniny.

Wysiłek fizyczny, mający działanie przeciwdepresyjne, jest jedną z najskuteczniejszych czynności zwiększających produkcję serotoniny. Poświęć codziennie między 30 i 45 minut do ćwiczeń fizycznych zwiększa poziom szczęścia i zapewnia korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dlatego aktywność fizyczna jest kolejnym niezbędnym nawykiem zwiększania poziomu serotoniny.

Czy możesz zwiększyć poziom serotoniny poprzez dietę? Tryptofan to aminokwas, który pełni różne funkcje, takie jak obniżanie poziomu stresu, stymulowanie produkcji hormonu snu melatoniny oraz wspomaganie produkcji serotoniny. Mieć trochę zdrowe nawyki żywieniowe Pomogą nam wytwarzać serotoninę, a zwłaszcza żywność zawierającą tryptofan. pokarmy z większą ilością tryptofanu Oni są:

• Gorzka czekolada
• czerwone wino
• Ananas
• Pomidory
• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu
• Suszone owoce
• Jajko
• Rośliny strączkowe
• Mleko i produkty pochodne
• Produkty pełnoziarniste

Te pokarmy są zalecane, aby naturalnie zwiększyć poziom serotoniny.

Kofeina to substancja zwiększająca wydzielanie adrenaliny i kortyzolu, antagonistów serotonina, dlatego jej regularne spożywanie może zmniejszyć produkcję tej substancji w mózgu i jest poleca unikaj nadmiernego dziennego spożycia.

Spożywanie napojów alkoholowych i zaburzenia nastroju, takie jak depresja, są często ze sobą powiązane, ponieważ alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy. Z tego powodu spożywanie tego napoju zmniejsza produkcję serotoniny, obniżając poziomy. Tutaj możesz zobaczyć wpływ alkoholu na mózg i układ nerwowy.

Według różnych badań, masaż pomaga redukować stres ponieważ produkcja substancji zwanej kortyzol, hormon stresu, i łagodzi ból. Chodzenie do spa lub masaż zwiększa poziom serotoniny w naszym ciele poprzez odczuwanie przyjemności, szczęścia i dobrego samopoczucia

Słuchanie różnych autorów muzyki klasycznej, takich jak Bach, Chopin, Händel i Haydn, według różnych badań wywołuje w nas stan harmonii, spokoju i dobrego samopoczucia powoduje to wytwarzanie serotoniny, a co za tym idzie, że poziom tej substancji wzrasta i czujemy się lepiej.

Podobnie jak twoja rodzina lub przyjaciele, ponieważ jako istoty społeczne, którymi jesteśmy, musimy być akceptowani i kochani przez ludzi. Udostępnij chwile z ludźmi, których kochasz i czujesz się z nimi komfortowo, sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, powodując pozytywny wpływ na Twoje ciało i mózg ponieważ pomożesz wytwarzać więcej serotoniny.

Ponowne przeżywanie szczęśliwych chwil i wspomnień z przeszłości, czy to poprzez myśli lub zdjęcia, jest bardzo przyjemną czynnością, która może pozytywnie poprawić nastrój your, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy i bardziej zadowolony, gdy myślisz o tej chwili.

Innym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny jest optymistyczne myślenie, ponieważ jest to bezpośrednio związane z niższym poziomem stresu. Ta praktyka pomaga poprawić jakość naszego życia, zdrowie i samopoczucie i jest to niezbędny nawyk do produkcji serotoniny. Niektóre techniki, takie jak bycie wdzięcznym za wszystkie rzeczy, które mamy w naszym życiu, niezależnie od tego, czy są materialne, czy nie, docenianie ich i poczuj się szczęśliwy lub na koniec dnia sporządź listę dobrych rzeczy, które nam się przydarzyły, pomóż zachęcić pozytywne myślenie.

Wszystko, co zostało wymienione powyżej, wiąże się z dbaniem o siebie i inwestowaniem czasu w siebie i swoje samopoczucie psychologiczne, takie jak dbanie o dietę, uprawianie sportów, wykonywanie czynności, które lubisz i które przynoszą Ci korzyści na emocjonalny. Zatrzymaj się na chwilę, aby pomyśleć o tobie Aby odkryć umiejętności, gusta i zainteresowania, sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej komfortowy ze sobą i swoim otoczeniem.

Należy dodać, że warto brać pod uwagę wszystkie powyższe wskazówki, gdyż im więcej zajęć robić regularnie, aby być szczęśliwszym i czuć się lepiej, tym lepsze będą korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychiczny.

W poniższym artykule mówimy o osobista i emocjonalna dbałość o siebie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak naturalnie zwiększyć serotoninę?, zalecamy wpisanie naszej kategorii Medycyna naturalna.

• McIntosh, J. (2 lutego 2018). Wiadomości medyczne dzisiaj.
• Laboratoria Niama. (18 września 2019 r.). Laboratoria Liama.
• Peters, M. (26 lutego 2016). UC San Diego Zdrowie.
• Puente, A. (2011). Współczesna psychologia podstawowa i stosowana.Madryt: Edycje piramidy.
• Raypole, C. (22 kwietnia 2019 r.). Linia zdrowia.