Wpływ medytacji na ciało i umysł

Medytacja to praktyka o długiej historii i wiekach, jej ćwiczenia opierają się na technikach relaksacji fizycznej i psychicznej oraz zwracania uwagi na otaczające nas bodźce. Jej praktykowanie niesie ze sobą wiele korzyści dla naszego samopoczucia psychicznego i pomaga w utrzymaniu równowagi wielu funkcji fizjologicznych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się szczegółowo, jakie są wpływ medytacji na ciało i umysł, czytaj dalej ten artykuł w Psychology-Online.

Indeks

1. Fizyczne skutki medytacji
2. Co dzieje się w naszym umyśle, kiedy medytujemy?
3. Kiedy zauważa się korzyści płynące z medytacji?

Ponieważ medytacja jest świadomym procesem mentalnym związanym z Samoświadomą Jaźnią, pytanie brzmi: działa na pozostałe dwa wymiary Jaźni, czyli jakie są skutki medytacji na nasze ciało i umysł.

W wymiarze fizjologicznym wszyscy chcielibyśmy móc wyeliminować nieprzyjemne doznania cielesne, które uniemożliwiają nam cieszenie się życiem codzienne życie (zwłaszcza zaburzenia psychiczne, bóle brzucha i bezsenność) po prostu myśląc o tym, „nakazując” dezaktywację układu fizjologicznego, ale jest to niemożliwe, ponieważ zależy to od autonomicznego układu nerwowego, który jest niezależny od naszej woli (niestety nasz program umysłowy tego nie posiada opcja). Jedyne, do czego możemy dążyć, to zmniejszenie intensywności takich doznań za pomocą jednego z różnych

Jednak medytacja może pomóc zmniejszyć intensywność dyskomfortu poprzez refleksję i założenie, że nieprzyjemne doznania cielesne są po prostu manifestacja reakcji fizjologicznej których misją jest ostrzeganie, że dostrzeżono lub wykryto coś szkodliwego, co narusza panującą równowagę psychiczną oraz, Dlatego musimy je przyjąć z pobłażliwością, bo nasz organizm „nie wie”, że to nam przysparza cierpienia, tylko spełnia swoje misja. Musimy sobie uświadomić, że to jest „normalne”, „oczekiwane”, jest to nieunikniona reakcja bycia. ludzki ze względu na naszą biologiczną naturę i będzie nam towarzyszył podczas aktywacji alarmu emocjonalny.

Związek między neuroprzekaźnikami a medytacją

Kilka badań potwierdziło następujące efekty przypisywane medytacji: powoduje zmiany w wydzielaniu i uwalnianiu różnych hormonów przysadka naśladująca działanie hamującego neuroprzekaźnika GABA, poziom kortyzolu jest znacząco obniżony, poziom białek surowicy wzrasta, a ciśnienie skurczowe i rozkurczowe zmniejsza się, częstość tętna, a także oddechowa pojemność życiowa i wentylacja maksymalnie dobrowolne. Jest to również związane ze zwiększonym poziomem melatoniny i hormonu uwalniającego kortykotropinę (HLC).

Według wymiar psychicznytreścią medytacji będzie przede wszystkim zidentyfikowanie konkretnych emocji, które odczuwamy i które prowadzą nas do niepokojącego stanu umysłu: strachu, smutek, irytacja, nienawiść, frustracja, rozpacz, poczucie winy, wstyd, wyrzuty sumienia itp., a po drugie dowiedz się, co jest elementem niepokojącego zdarzenia przez który system emocjonalny został aktywowany (zdarzenie lub zjawisko fizyczne, słowo, fraza, postawa, decyzja, poważna strata, choroba, itp.).

Podobnie, interesujące jest wiedzieć, jaki czynnik mojego psychologicznego ego został dotknięty: moje: samoocena, godność, zasługi, duma, wizerunek społeczny, wolność, sprawiedliwość, osobiste przekonania, żywotne więzi: rodzinne, zawodowe, społeczne itp. Musimy też zadać sobie pytanie: czy zmiana emocjonalna i moja reakcja na nią są uzasadnione, biorąc pod uwagę znaczenie i konsekwencje niepokojącego wydarzenia? dla mnie jakaś korzyść lub użyteczność bycia w tym psychofizycznym stanie męczeństwa, który pochłania całą moją uwagę i uniemożliwia mi cieszenie się przyjemnymi rzeczami, które środowisko?

Podobnie, ciekawa jest możliwość oceny intensywność, częstotliwość i czas trwania objawów fizycznych wykryte, co powie nam, jak ważna jest dla nas niepokojąca sytuacja i kiedy zacznie ją łagodzić lub definitywnie zakończyć. W tym sensie musimy zadać sobie pytanie: czy istnieje proporcjonalność między znaczeniem niepokojącego wydarzenia a reakcją? wywołane przez to?, bo czasami następuje bardzo intensywna aktywacja przed zdarzeniem o małym znaczenie.

Poznawcze korzyści płynące z medytacji

Medytacja w tym momencie może wywołać następujące efekty:

• Zmiana oceny sytuacji, ze szkodliwej na neutralną lub pozytywną, jeżeli podczas analizy sytuacji dostrzeże się, że wystąpiły błędy w interpretacji zdarzenia: zniekształcenia poznawcze, uprzedzenia emocjonalne, uprzedzenia, nieuzasadnione lęki, więzi psychiczne, niewłaściwe schematy poznawcze itp. W ten sposób, jeśli uda nam się wyeliminować negatywną ocenę niepokojącego zdarzenia, system emocjonalny może zostać dezaktywowany, a in W konsekwencji wyeliminuj dokuczliwe doznania fizyczne lub przynajmniej zmniejsz ich intensywność, przywracając tym samym równowagę i stabilność emocjonalna.
• W przypadkach, w których niepokojąca sytuacja jest spowodowana nieodwracalnym zdarzeniem (śmierć, poważna choroba itp.), ułatwia proces akceptacji niepokojącej sytuacji i jej konsekwencji i adaptacja do nowej sytuacji życiowej.
• Pomaga osiągnąć kontrolę emocjonalną. Według J. LeDoux: Zawsze mamy początkowe reakcje, a potem przechodzimy od emocjonalnej reakcji do świadomego reagowania. Nie chodzi o to, że nie możemy kontrolować naszych emocji, ale o to, że nie możemy kontrolować ich w początkowej reakcji, chociaż jest to podstawą naszej późniejszej kontroli. Skuteczność tej kontroli jest dyskusyjna, ale zawsze sprawujemy pewną kontrolę. Kluczowe pytanie do rozwiązania brzmi: w jaki sposób aktywacja mechanizmu emocjonalnego w mózgu powoduje subiektywne przeżycie emocjonalne? LeDoux sugeruje, że zdolność do odczuwania uczuć jest bezpośrednio związana ze zdolnością do posiadania świadomej wiedzy o sobie i jego relacji z otoczeniem.

Należy pamiętać, że poprzez medytację Samoświadomy muszę przeanalizować sytuację stworzoną przez niepokojące wydarzenie z obiektywnej perspektywy, bez subiektywnych, emocjonalnych czy ideologicznych dodatków, aby uzyskać trafną jej diagnozę. Ale nie można tego zrobić, gdy jesteśmy w zaburzonym stanie umysłu.

Medytacja wymaga uwaga i koncentracja trudne do osiągnięcia w tym stanie, ponieważ siła emocjonalna generowana przez niepokojącą sytuację jest większa niż poznawcza zdolność jej kontrolowania, jest walką rozumu z emocjami, a te ostatnie ewolucyjnie powstały wcześniej (dodatkowo na poziomie biologicznym zaobserwowano, że powiązania komórki neuronalne od ciała migdałowatego do kory przedczołowej są liczniejsze niż w przeciwnym kierunku i dzięki medytacji ta różnica jest zmniejszona), stąd trudność

Aby stawić czoła tej bitwie, Samoświadomy Ja ma pewną podstawową broń:

• Wola jako wewnętrzna siła napędowa postawy medytacyjnej”
• Wytrwałość przezwyciężyć rozproszenia uwagi
• Cierpliwość aby nie rezygnować z długiego procesu, który trwa dłużej, niż chcielibyśmy, aby widoczne były pozytywne rezultaty.

Z powyższego wynika, że ​​medytacja sama w sobie nie przywraca równowagi psychicznej i stabilności emocjonalnej. (choć w niektórych przypadkach się to udaje), jest narzędziem pomocnym, zintegrowanym z szerszym procesem terapii psychologiczny. Ale widać też, że stałe i okresowe ćwiczeniamedytacja, dając nam głębsze zrozumienie naszego psychologicznego ja, wzmacnia nas w obliczu przeciwności losu, pomaga zachować samokontrolę, spokój i jędrność ducha, daje możliwość radzenia sobie z naszą emocje, nie dając się nimi ponieść i przygotowuje nas do sprawowania kontroli nad innymi aspektami naszego dożywotni.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Wpływ medytacji na ciało i umysł, zalecamy wpisanie naszej kategorii Medytacja i relaks.

• Joseph LeDoux Mózg emocjonalny (1996) red. Ariel-Planeta