Jeśli masz nawykowe problemy ze snem, bardzo ważne jest, abyś porozmawiał ze swoim lekarzem rodzinnym, aby mógł postawić diagnozę sytuacji i udzielić konkretnych wskazówek. Ale pamiętaj też, że techniki relaksacyjne są również naturalnym lekarstwem na poprawę nastroju. Pamiętaj, że twoje życie karmi się nie tylko chwilami szczęścia, których doświadczasz na jawie, ale także przyjemnej przyjemności odpoczynku, powód aż nadto, aby zwrócić na to uwagę wygląd.
spokojny sen Jest to wielki nierozstrzygnięty temat tych ludzi, dla których moment zasypiania nie jest tak sielankowy. W tym poście w Psychology-Online wymieniamy techniki relaksacyjne, aby dobrze się wyspać które od teraz możesz zastosować w praktyce.
Zaczynamy ten artykuł, wpisując Ciebie 7 technik relaksacyjnych na dobry senktóre pomogą Ci zasnąć w głęboki i regenerujący sposób. Są to:
-
Unikaj drzemek. Jest to niezbędne lekarstwo, ponieważ często w przypadku braku odpowiedniego odpoczynku w nocy, osoba drzemie w środku popołudnia. Pamiętaj, że ta natychmiastowa przyjemność rani cię na dłuższą metę w postaci bezsenności. Pomiń drzemkę, ponieważ pomaga to lepiej spać w nocy.
- Kiedy leżysz w łóżku, poczuj komfort skończyłem dzień i ciesz się tym odpoczynkiem. Aby się zrelaksować, skup swoją uwagę na oddechu. Ale najpierw połóż ręce na brzuchu. W ten sposób odczuwasz wpływ oddychania na swoje ciało.
- Ty również możesz Ćwicz uważność, czyli uważność. Aby to zrobić, spróbuj skupić się na sesjach, których obecnie doświadczasz. Aby zacząć ćwiczyć tę rutynę w nawyk, zacznij od małej ilości czasu, na przykład pięć minut. Jeśli słuchasz taśmy relaksacyjnej, spróbuj skupić swoją uwagę na tych dźwiękach. Koncentrując się na nich, odwracasz uwagę od swoich zmartwień, to znaczy odłączasz się od pobitego rekordu.
- Zamknij oczy. Wyobraź sobie krajobraz, który inspiruje Cię spokojem, naturalnym środowiskiem, przestrzenią, w której czujesz się jak w domu. Aby ułatwić Ci łączenie się z tymi naturalnymi obrazami, możesz utworzyć kolaż ze zdjęciami zielonych krajobrazów ze wszystkich pór roku. Wschód kolaż Może pełnić funkcję ozdobną w sypialni, ale jest także wizualną kotwicą, która pomaga puścić wodze wyobraźni w tę spokojną przestrzeń. Zrób to ćwiczenie wizualizacyjne. Wyobraź sobie, że w wiosenny dzień leżysz na trawie. Spróbuj odtworzyć to uczucie spokoju.
- chodzić boso. Przed pójściem spać chodź boso. Zimą możesz to zrobić na dywanie. Chodzenie boso przynosi przyjemne uczucie wolności i dobrego samopoczucia. Ale dodatkowo stopy otrzymują efekt masażu, który może wywołać efekt relaksujący.
- Masaż własny. Doświadczenie masażu jest bardzo przyjemne. Masaż jest relaksujący, ponieważ uwalnia ciało i umysł od nagromadzonych napięć. Możesz przejąć inicjatywę, aby wykonywać sobie masaże w określonych punktach. Na przykład zrelaksuj się w rytm przyjemnego masażu włosów. Możesz również masować inne obszary, które są bardziej napięte po presji dnia. Na przykład obszar nadgarstka.
- Mantry, żeby dobrze spać. Siła języka ma bezpośredni wpływ na twój umysł. Z tego powodu twórz mantry, krótkie wiadomości, które przynoszą dobre samopoczucie i spokój. Oto kilka pomysłów, które mogą służyć jako przykład: „Czuję spokój i spokój”, „Jestem bardzo zrelaksowany”, „Lubię przeżyć tę chwilę spokoju”.
Te techniki relaksacyjne na dobry sen mogą pomóc w uzyskaniu bardzo szczęśliwego snu. W tym innym artykule odkryjemy sztuczki, które pomogą Ci zrelaksować umysł przed pójściem spać.
Ćwiczenia fizyczne bardzo pozytywnie wpływają na odpoczynekJednak zaleca się, aby nie uprawiać sportu pod koniec dnia, ponieważ w takim przypadku umysł i ciało są aktywowane. I pamiętaj, że aby dobrze wypocząć, wygodnie jest zakończyć dzień z małą intensywnością, która zachęca do koncentracji snu.
Ponadto możesz również nauczyć się technik joga lub tai chi, aby rozwijać umiejętności relaksacyjne, które możesz ćwiczyć w domu.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
