Ćwiczenia oddechowe uspokajające niepokój

Niestety coraz więcej osób cierpi na problemy lękowe, jest to spowodowane ich gorączkowymi rutynami z dnia na dzień i / lub dlatego, że po prostu bardzo trudno jest im zarządzać tymi irytującymi emocjami, które mogą się pojawić.

Kiedy cierpisz na tego typu problem, a nawet gdy zaburzenie lękowe jest już obecne, ważne jest, aby zacząć je zwalczać. W przypadkach, w których już masz zaburzenie, poprzez psychoterapię możesz je kontrolować w bardzo skuteczny sposób. Dlatego w tym artykule Psychology-Online zamierzamy Cię o tym poinformować ćwiczenia oddechowe na uspokojenie niepokoju to bardzo ci pomoże w codziennym życiu, jeśli będziesz je stale ćwiczyć.

Indeks

1. Związek między oddychaniem a relaksacją
2. Technika oddychania przeponowego
3. Ćwiczenia oddechowe na lęk: technika trzmiela
4. Alternatywna technika oddychania

Bez względu na to, czy występuje zaburzenie lękowe, czy nie, zdecydowanie zaleca się codzienne ćwiczenie ćwiczeń oddechowych, aby uspokoić nasz poziom lęku. Obecnie istnieje wiele technik oddychania, które pomagają złagodzić niepokój i nauczyć się relaksować. Prawidłowe oddychanie pozwala również na:

Technika oddychania przeponowego jest jedną z najczęściej stosowanych w psychoterapii ze względu na doskonałe wyniki w łagodzeniu objawów stresu i lęku u ludzi. Jest technika relaksacyjna poprzez oddychanie Można to zrobić w dowolnym miejscu, nawet jeśli przebywasz w pobliżu wielu osób, oczywiście bez konieczności zamykania oczy i rób tak, jakby nie było nikogo innego, jednak zaleca się, abyś ćwiczył również sam, aby jeszcze bardziej wzmocnić ćwiczyć. Następnie wspomnimy, jakie kroki należy wykonać, aby wykonać go samodzielnie:

1. Usiądź w wygodnym fotelu z with proste plecy, ale jednocześnie zrelaksowane, przytulić się na jednej nodze, a drugą położyć na brzuchu.
2. Zamknij oczy i zacznij wdychaj powoli i głęboko.
3. Wstrzymaj oddech kilka sekund (około 5 lub więcej)
4. Wydychaj powoli przez usta.
5. Powtarzaj ten proces tyle razy, ile to konieczne, aż poczujesz się spokojniejszy.

Jednym z najlepszych ćwiczeń oddechowych na uspokojenie niepokoju jest ta ciekawa technika.

Technika trzmiela została stworzona i stosowana w Indiach od tysięcy lat w celu uspokojenia umysłu. Nazywa się to oddychaniem trzmiela, ponieważ odnosi się do gatunku pszczoły z Indii oraz ze względu na sposób wykonywania tej techniki, ponieważ podczas jej wykonywania emitowany jest bardzo podobny dźwięk. Następnie szczegółowo opiszemy, jak możesz to ćwiczyć, nie wspominając o tym, że wskazane jest robienie tego w prywatnym miejscu ze względu na dźwięk, który musisz emitować.

1. Usiądź w wygodnym miejscu, niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz, trzymając plecy proste, ale zrelaksowane.
2. Zamknij oczy i utrzymuj swoje ciało zrelaksowane.
3. Zachowaj rozluźniona szczęka, lekko zamknij usta i upewnij się, że zęby są lekko rozstawione.
4. Zakryj oczy i uszy kciukami lub palcami wskazującymi i lekko naciśnij.
5. Skup całą swoją uwagę na środku głowy i staraj się nie wykonywać żadnego ruchu ciałem.
6. Wdychaj i wydychaj powoli, jednocześnie wytwarzając głęboki i ciągły szum.
7. Powtarzaj to ćwiczenie od 4 do 7 razy, aż zauważysz, jak Twoje ciało czuje się bardziej zrelaksowane i zaczyna Cię ogarniać uczucie spokoju

Alternatywna technika oddychania lub lepiej zwana „Nadi Shodhan”, pomaga nam uspokoić umysł, ponieważ mówi się, że pozwala nam odblokować nasze kanały energetyczne.

Ta technika jest bardzo interesująca, ponieważ mówi nam, że gdy mamy zablokowane niektóre nozdrza, jedna z naszych półkul mózgowych Nie mogą funkcjonować poprawnie, więc możemy generować pewne zaburzenia, które ograniczają nas, jeśli chodzi o chęć wykonywania naszych zadań codziennie. Na przykład, jeśli nasze prawe nozdrze jest zablokowane, poczujemy więcej zestresowany i niespokojny. Jeśli chodzi o lewe nozdrze, które jest bardziej zatkane, odczuwamy większe zmęczenie i brak motywacji.

To ćwiczenie oddechowe, aby uspokoić niepokój, pomaga nam ponownie otworzyć te kanały energetyczne które są utrudnione, abyśmy mogli poczuć się spokojniej i poprawić nasze samopoczucie i równowagę emocjonalną. Kroki, które należy wykonać, aby to wykonać, są następujące:

1. W spokojnym miejscu, bez rozpraszania uwagi, przyjmij wygodną postawę z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi ramionami.
2. Zakryj prawy otwór nosa kciukiem prawej ręki i jednocześnie oddychaj przez lewe nozdrze, licząc powoli od 1 do 5.
3. Teraz czapka także lewy otwór i utrzymuj równe liczenie powietrza od 1 do 5.
4. Zwolnij prawy otwór i powoli wypychaj powietrze, licząc od 1 do 8.
5. Zrób wdech przez prawe nozdrze i policz od 1 do 5.
6. Ponownie zatkaj 2 nozdrza i wstrzymuj powietrze, licząc powoli Od 1 do 5.
7. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile to konieczne, aż poczujesz, że obie dziury zostały uwolnione.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia oddechowe uspokajające niepokój, zalecamy wpisanie naszej kategorii Medytacja i relaks.