Jak kontrolować nerwy w żołądku

Kiedy stres staje się powracającym powodem do niepokoju, warto podjąć świadomą refleksję nad przyjętym stylem życia, który oczywiście można zmienić. Ale pod żadnym pozorem nie powinniśmy przyzwyczajać się do życia z ciągły stres jakby to było coś naturalnego. Jednym z objawów jest nerwowość w żołądku, nieprzyjemne uczucie, które sprawia, że ​​czujemy się niespokojni i dyskomfort. W tym artykule Psychology-Online odkryjemy Cię jak kontrolować nerwy w żołądku dzięki czemu możesz odzyskać zdrowie i znów cieszyć się spokojem.

Abyś mógł nauczyć się kontrolować nerwy w żołądku, poniżej przedstawiamy szereg wskazówek, które z pewnością będą bardzo przydatne:

1. Codzienny spacer. Chodzenie jest ćwiczeniem terapeutycznym, ponieważ podczas tego codziennego doświadczenia nie tylko porusza się Twoje ciało, ale także Twój umysł i jest to bardzo ważne, ponieważ nerwy w żołądku są odzwierciedleniem interakcji ciała i umysłu stale. Ustal czas, aby wyjść i cieszyć się nim. Twórz różne trasy i staraj się znaleźć środowiska z zielonymi terenami do chodzenia.
2. Praktykuj medytację. Wiele ośrodków oferuje warsztaty na temat medytacji, szczególnie skutecznej techniki promowania uważności. W ten sposób uczysz się dystansować od tych mentalnych myśli, które ci przeszkadzają. Wiele osób spędza dużo czasu na trenowaniu swojego ciała, aby być wysportowanym. Pamiętaj jednak, że umysł wymaga takiego samego treningu, jeśli chodzi o wzmacnianie mocy koncentracji poprzez medytację. Połóż rękę na sercu i spróbuj skupić się na tej energii, którą czujesz przed tą emocjonalną kotwicą.
3. Zwerbalizuj, co się z tobą dzieje. Czasami nerwy są otorbione w okolicy żołądka, ponieważ osoba zachowuje dla siebie to, co go martwi. Umieszczanie słów w tym, co cię denerwuje, jest sposobem na bardziej obiektywną obserwację tego konkretnego faktu. Ale dodatkowo możesz również otrzymać sprzężenie zwrotne przyjaciela.
4. Racjonalizuj to uczucie. Kiedy znajdujesz się w sytuacji, która wywołuje pewien poziom nerwowości, ale wiesz, że przyczyna i motyw, więc zacznij od dobrego planowania, aby jak najlepiej sobie z tym poradzić gotowy. Na przykład egzamin lub rozmowa kwalifikacyjna. Naucz się dbać o to, co zależy od Ciebie i zostawiaj w tle to, czego nie możesz kontrolować. Co się dzieje, gdy skupiasz się na tym, co od Ciebie zależy? Że w tej sytuacji twoja siła wzrasta, a zatem nerwowość maleje.
5. Obniż swoje oczekiwania w obliczu rzeczywistości. Czasami nerwowość jest również wynikiem nadmiaru oczekiwań, jakie stawiamy przed danym wydarzeniem. Na przykład, kiedy osoba przeżywa romantyczną randkę, jakby to była jej ostatnia szansa, ciężar tych oczekiwań wywołuje udrękę. Dlatego staraj się umieścić oczekiwania w kontekście, w ramach rzeczywistości.
6. Uprawiaj sport, który lubisz. Istnieje wiele różnych dyscyplin sportowych, z tego powodu zaleca się zaangażowanie w praktykę rutyny, która Cię interesuje. Kiedy dobrze się bawisz, twój umysł odchodzi od zmartwień. Z tego powodu przyjemne zajęcie w ciekawych zajęciach pomaga poczuć się lepiej o sobie.
7. Terapia muzyczna. Możesz uzyskać dostęp do relaksujących melodii, które otaczają Twój nastrój atmosferą spokoju i spokoju. Słuchaj tego rodzaju melodii częściej. Każdego dnia znajdź chwilę, aby wzmocnić tę przyjemność. Jeśli lubisz literaturę, możesz również czytać poezję na głos, ponieważ ten rodzaj czytania ma swoją własną muzykę dzięki metrum i rymowance.
8. Uśmiechnij się. I na koniec, kolejną wskazówką, aby kontrolować nerwy w żołądku, jest uśmiech. Uśmiech modyfikuje język twarzy, ale także modyfikuje nastrój wewnętrzny. Z tego powodu optymistyczna moc uśmiechu może być terapeutyczna, aby przeciwdziałać wpływowi nerwów w żołądku.

Czasami zdarza się, że kiedy jesteśmy zdenerwowani, jemy słodycze z powodu początkowego pragnienia wypełnienia emocjonalnej pustki. Zapamietaj to to nie głód, który czujesz, ale niepokój. Nie masz w tej chwili słodkich produktów. Zadbaj o swoją dietę i ciesz się produktami o dużej mocy odżywczej. Napar, który ma również działanie lecznicze, łagodzące uczucie niepokoju w żołądku, to rumianek. Możesz zrobić gorącą filiżankę.

Poza tym możesz też poświęć czas dla siebie. Na przykład przygotuj kąpiel w gorącej wodzie i ciesz się relaksującą przyjemnością jako efektem masażu wody w kontakcie ze skórą i duchem. Ta rutyna jest zdrowa, aby uspokoić nerwy w żołądku.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować nerwy w żołądku, zalecamy wpisanie naszej kategorii Medytacja i relaks.