Sen jest niezbędny dla naszego przetrwania i wpływa na nasze zdrowie psychiczne i zdolność do pracy. Podczas snu odzyskujemy siły zużyte w ciągu dnia, aby z energią wrócić do rutyny, dlatego w Psychology-Online chcemy Ci pomóc śpij szybko i głębokoaby naładować baterie i dać z siebie wszystko w ciągu dnia. W tym artykule znajdziesz 15 technik, sztuczek i wskazówek, jak zasnąć i dobrze spać.
Dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu dziennie, aby uzupełnić energię, a niemowlęta bardziej w zależności od wieku. Brak snu ma konsekwencje fizyczne i psychiczne. Może również powodować pogorszenie sytuacji społecznej, zawodowej i innych ważnych obszarów naszego życia. Oto kilka zagrożeń związanych ze złym snem:
- Produkuje nas drażliwość i zły nastrój.
- Pochodzi brak koncentracji.
- Prowokuje zmęczenie fizyczne i psychiczne które wpłyną na nas w codziennych czynnościach.
- Produkuje zmiany hormonalne które uniemożliwiają prawidłową regenerację mięśni.
- Zmniejsza skuteczność naszych system odprnościowy.
- pamięć krótkotrwała ma to wpływ, a jeśli brak snu będzie się powtarzał, wpłynie to również na pamięć długoterminowa.
- Nasza skóra nie regeneruje się tak, jak powinna, więc starzenie się wzrasta.
- Zwiększyć ryzyko chorób serca.
- spadek odruchów, coś, co może być niebezpieczne, na przykład podczas prowadzenia pojazdu lub wykonywania niebezpiecznej pracy.
- Wydajność, a nawet pożądanie seksualne jest zmniejszone.
Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat Jak brak snu wpływa na nasz mózg.
przyczyny bezsenności mogą być medyczne, cierpienie na niektóre choroby może wpłynąć na nasz odpoczynek z powodu ból lub leki. Również w czasie ciąży i menopauzy zdarzają się zmiany hormonalne które wpływają na sen.
zaburzenia psychiczne są także źródłem modyfikacji snu. zaburzenia lękoweNa przykład depresja czy schizofrenia zmieniają nasze nawyki związane ze snem, niektórzy go zwiększają, a inni zmniejszają. Podobnie leki związane z tymi zaburzeniami wpływają na odpoczynek.
okresy zmian które wpływają na nas psychicznie (zmiana pracy, zmiana miasta, śmierć krewnego, rozstanie...) zakłócają nasz sen. Podobnie naprężenie ma duży wpływ na sen.
Trochę godziny pracy (rotacja lub nocne zmiany) lub opieka nad bliskimi to inne przyczyny braku odpoczynku.
Eliminując przyczyny medyczne i farmakologiczne, rozwinęła się główna przyczyna bezsenności złe nawyki dotyczące snu. Przebywanie do późna, używanie substancji, spanie do późna, picie ekscytujących napojów, spędzanie czasu na stymulowaniu zadań, gdy zbliża się pora snu itp. To niektóre z tych złych nawyków.
Nawyki dotyczące snu można modyfikować. Możemy to zrobić sami lub z pomocą wykwalifikowanego fachowca. Aby wyrobić sobie nowy nawyk, będziemy go ćwiczyć codziennie, aż skonsolidujemy go i uczynimy częścią naszej rutyny. Ustanowienie kilka wskazówek i harmonogramów będzie wielką pomocą w rozpoczęciu pracy. Pomoże nam również przygotowanie otoczenia oraz trening w zakresie relaksacji i/lub medytacji.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Buela-Casal, G; Sierra, JC (2009). Poradnik oceny psychologicznej i leczenia. Madryt: Nowa Biblioteka
