Jak pobrać CORTISOL

Dzień po dniu jesteśmy narażeni na niezliczone stresujące sytuacje. Nie spóźnianie się do pracy, kończenie projektów na czas, spotkania, nie spóźnianie się na autobus na spotkanie ze znajomymi, niewiedzenie, co zrobić dziś wieczorem na kolację… itp. Przez wszystkie te czasy nasze ciało reaguje, stając się czujnym, mając nadzieję, że będzie w stanie przezwyciężyć przeciwności i zagrożenia, które mu zagrażają, ale nie przestają nadchodzić. W końcu ten ciągły stres zbiera swoje żniwo. Kortyzol, zwany hormonem stresu, jest bardzo ważną substancją, która pomaga nam dawać sobie energię kiedy najbardziej tego potrzebujemy, ale gdy zagrożenia nie mają końca, zaczyna być poważnym problemem dla Zdrowie. Przyrost masy ciała, wahania nastroju i wiele innych dolegliwości pojawiają się, gdy nie robimy sobie przerwy. W tym artykule z Psychology-Online: Jak obniżyć kortyzolproponujemy wyjaśnienie różnych metod obniżania kortyzolu i poprawy jakości życia.

Indeks

1. Wysoki poziom kortyzolu we krwi
2. Wysoki kortyzol: objawy
3. Wysoki kortyzol: przyczyny
4. Wysoki kortyzol: konsekwencje
5. Wysoki kortyzol: leczenie
6. Jak naturalnie obniżyć poziom kortyzolu

kortyzol Jest to hormon wydzielany przez nasz organizm w nadnerczach, który pełni funkcję przygotuj nasze ciało na niebezpieczeństwa lub ekstremalne sytuacje, aby skutecznie i szybko reagować, zwiększając szanse na przeżycie.

Sposobem, w jaki doświadczamy tych niebezpieczeństw jest stres, a zatem uwalnianie kortyzolu zawsze jest z nim związane, zdobywając miano hormon stresu. Rola kortyzolu w szerokim zakresie polega na podnoszeniu poziomu glukozy we krwi, dzięki czemu nasze mięśnie mogą szybko reagować i zmniejszyć inne funkcje, które w tym czasie nie są absolutnie niezbędne do przetrwania, takie jak tłumienie systemu immunologiczny. Bierze również udział w ciśnieniu krwi, aktywności sercowo-naczyniowej oraz przemianie tłuszczu i białka w energię.

Kortyzol sam w sobie ma pozytywną funkcję dla organizmu człowieka, ponieważ spełnia fundamentalną funkcję dla naszego przetrwania. Jednak w dzisiejszym społeczeństwie styl życia większości ludzi jest siedzący i chociaż rzadko w obliczu sytuacji, które na co dzień zagrażają naszemu życiu, często towarzyszy nam również stres dożywotni. Dlatego stała obecność wysokiego kortyzolu we krwi i w naszym organizmie na dłuższą metę negatywnie wpłynie na nasze zdrowie. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak obniżyć kortyzol.

Skąd mam wiedzieć, czy mam wysoki kortyzol? Kiedy jesteśmy narażeni przez dłuższy czas na działanie kortyzolu, zaobserwujemy szereg negatywnych objawów. Poniżej wymieniamy objawy wysokiego kortyzolu:

• Niepokój.
• Wysokie ciśnienie krwi
• Coraz słabsze mięśnie.
• Przedwczesne starzenie.
• Problemy ze snem.
• Zawroty głowy
• Przybranie na wadze.
• Trudności w pokonywaniu chorób wirusowych lub bakteryjnych.
• Chęć spożywania pokarmów bogatych w glukozę, takich jak cukier.
• Nastrój i zaburzenia nastroju.
• Zmiany apetytu, to znaczy brak chęci do jedzenia lub chęć jedzenia dużo.
• Zmniejszony popęd seksualny.

Najczęstsze przyczyny wysokiego kortyzolu to:

• Kortyzol a stres. Wysoki poziom kortyzolu z powodu stresu oznacza, że ​​dostrzegasz pewne niebezpieczeństwo, a w konsekwencji Twoje ciało jest aktywujący stres, odpowiedź, która polega na uwolnieniu fali hormonów, w tym kortyzolu. Kiedy te czynniki, które są postrzegane jako niebezpieczne i generują stres, są zawsze obecne, reakcja hormonalna jest zawsze aktywowana. Dlatego uwalnianie kortyzolu jest ciągłe i zbyt duże.
• Bezsenność. Brak snu lub problemy ze snem wpływają na poziom kortyzolu.
• Drink ekscytujące substancje jak kofeina.
• Leki które symulują działanie kortyzolu, takie jak hydrokortyzon.

Przewlekła obecność wysokiego kortyzolu we krwi doprowadzi do negatywnych konsekwencji dla naszego organizmu. Główne konsekwencje przedłużonego wysokiego poziomu kortyzolu to:

• Przybranie na wadze. Kortyzol może sprawić, że będziemy chcieli jeść więcej produktów bogatych w cukier i kalorycznych. Jeśli dodamy do tego, że ułatwia również odkładanie się tłuszczu, łatwo będzie zobaczyć, jak przybieramy na wadze.
• Słaby układ odpornościowy. Kortyzol działa immunosupresyjnie, a jego stała obecność może osłabiać działanie układu odpornościowego. Oznacza to zwiększone ryzyko chorób wirusowych i autoimmunologicznych.
• Problemy trawienne. Kortyzol zmniejsza aktywność przewodu pokarmowego, zmniejszając wchłaniane składniki odżywcze i zmieniając regulację jelit, powodując bóle brzucha i biegunkę.
• Problemy ze snem We śnie wysoki poziom kortyzolu może pozbawić nas wejścia w fazy głębokiego snu, zmieniając jego jakość i powodując zmęczenie po przebudzeniu.

Wysoki poziom kortyzolu może nas drogo kosztować dla naszego zdrowia, więc czy możemy coś zrobić, aby obniżyć poziom kortyzolu? Jak obniżyć kortyzol? Są różne pomocne metody na obniżenie kortyzolu.

Niższy kortyzol: leki

Większość zabiegów skupia się na zmniejszeniu głównej przyczyny wysokiego poziomu kortyzolu, czyli stresu. Inni zamiast tego skupią się na poprawie systemu metabolicznego, który jest zmieniany przez kortyzol.

1. Istnieją leki łagodzące objawy stresu, zwane anksjolityki, co może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Stosowanie takich leków powinno zawsze odbywać się pod nadzorem pracownika służby zdrowia.
2. Zdarzają się również przypadki medyczne, w których występuje nieprawidłowy nadmiar kortyzolu, który nie jest spowodowany stresem, jak w zespole Cushinga, któremu towarzyszy cukrzyca. W takich sytuacjach są narkotyki inhibitory kortyzolu.

W czasach, w których żyjemy, nieuniknione jest znalezienie się w obliczu ciągłego i ciągłego stresu, praca, harmonogramy i życie towarzyskie mogą być bardzo wymagające. Dlatego normalne jest zastanawianie się, jak zmniejszyć poziom kortyzolu lub jak naturalnie obniżyć kortyzol, aby móc stawić czoła wyzwania każdego dnia i nie rezygnacja z dobrego zdrowia bez konieczności sięgania po jakiekolwiek tabletki obniżające kortyzol. Na szczęście istnieje wiele narzędzi, które pozwalają nam obniżyć poziom stresu a co za tym idzie kortyzolu bez udziału leków. Oznacza to, że istnieją sposoby na naturalne obniżenie kortyzolu. Następnie powiemy ci jak naturalnie obniżyć kortyzolsol:

1. Stosuj techniki relaksacyjne. Ćwiczyć techniki relaksacyjne takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub słuchanie cichej muzyki może rozluźnić ciało i umysł, a tym samym obniżyć poziom stresu.
2. Ćwiczyc. Dobrym sposobem na zmniejszenie objawów lęku i uwolnienie energii są ćwiczenia. Regularne ćwiczenia powodują, że nasz mózg uwalnia dopaminę i serotoninę, dwie substancje chemiczne zmniejszające stres. Nie trzeba uprawiać godzin intensywnego sportu, z chodzeniem przez pół godziny każdego dnia można odróżnić.
3. Dobre nawyki snu. Podążać kilka wskazówek dotyczących higieny snu, jak zapewnić sobie regularny harmonogram, odpowiednie środowisko i unikać złych nawyków przed pójściem spać, jak oglądać mobilność w łóżku sprawi, że nasz odpoczynek będzie kojący i nie będzie śladu zmęczenia, zmniejszając niepokój.
4. Pomiń kofeinę. Picie kofeiny może gwałtownie podnieść poziom kortyzolu i utrzymywać go przez wiele godzin. Jak obniżyć kortyzol? Skutecznym sposobem na obniżenie poziomu jest zaprzestanie picia kawy lub innych płynów zawierających kofeinę lub przynajmniej zmniejszenie spożycia.
5. Jedz pokarmy bogate w fenyloalaninę. Fenyloalanina jest aminokwasem, który pomaga wydzielać dopaminę, co pomaga zmniejszyć potrzebę jedzenia węglowodanów i cukrów, a tym samym pomaga wyeliminować stres. Fenyloalanina znajduje się głównie w produktach białkowych, takich jak nabiał, jajka, czerwone mięso, ryby i niektóre produkty pełnoziarniste.
6. Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Witamina C, podobnie jak dopamina, pomaga również wydzielać dopaminę i zmniejszać stres. Witamina C znajduje się głównie w warzywach i owocach. W tym artykule dowiesz się Pokarmy zwalczające lęk.
7. Jedz kwasy tłuszczowe Omega 3. Zmniejszają one aktywację nadnerczy, pomagając w ten sposób naturalnie obniżyć poziom kortyzolu. Kwasy tłuszczowe Omega 3 znajdują się w żywności, takiej jak oleje roślinne (na przykład olej lniany, olej sojowy i olej rzepakowy), a także ryby i skorupiaki.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Jeśli nadal zastanawiasz się, jak naturalnie obniżyć poziom kortyzolu, musisz wiedzieć o ashwagandha. Ashwagandha, znana również jako indyjski żeń-szeń, to roślina stosowana w medycynie. Jaki jest związek między ashwagandhą a kortyzolem? Obecnie kompleksowa baza danych leków naturalnych uważa ashwagandha za potencjalnie skuteczną w zmniejszaniu objawów stresu. Ashwagandha polecana jest do kontrolowania stresu i niepokoju, a także do obniżenia ciśnienia krwi spowodowanego nadmiarem nerwów. Dlatego jest to naturalny sposób na obniżenie kortyzolu.
9. Odnosić się do innych. Dlaczego relacje z innymi mogą naturalnie obniżać poziom kortyzolu? Ponieważ relacje społeczne, życzliwość i przywiązanie zwiększają uwalnianie oksytocyny, a ten hormon obniża poziom kortyzolu.
10. Ćwicz uważność. Innym narzędziem, które powinieneś znać, jeśli zastanawiasz się, jak naturalnie obniżyć poziom kortyzolu, jest uważność, rodzaj medytacji, której celem jest obecność w teraźniejszości. W tym artykule znajdziesz więcej informacji na temat czym jest uważność i jak ją praktykować.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak obniżyć kortyzol, zalecamy wpisanie naszej kategorii Medycyna naturalna.

• Cebrián, J. i Guarga, J. (2012). Słownik Roślin Leczniczych. Książki RBA.
• Martino, P. (2014). Analiza bliskich związków między stresem a depresją z perspektywy psychoneuroendokrynologicznej: centralna rola kortyzolu. Notatniki neuropsychologiczne, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Związek z kortyzolem: dlaczego stres tuczy i rujnuje zdrowie – i co możesz z tym zrobić. Dom Myśliwego.