Czy wiesz, że medytacja jest jedną z najskuteczniejsze narzędzia do szczęścia? Coraz więcej osób robi sobie przerwę w rutynie, aby złapać oddech, zrelaksować umysł i napić się świadomość teraźniejszości, w której żyjemy i która często pozostaje niezauważona przez pośpiech, rutynę i codzienny stres. Ale jeśli jest coś jasnego, to to, że żyjemy tu i teraz, przeszłość nie jest już częścią naszej rzeczywistości, a przyszłość też nie jest namacalna.
Walka o pielęgnowanie dobroczynnego, spokojnego i szczęśliwego prezentu jest tym, co musimy zrobić, aby czuć się komfortowo w naszym życiu, a ponadto nasze zdrowie również odczuwa korzyści. W tym artykule Psychology-Online odkryjemy: najlepsze techniki medytacji dla początkujących które pomogą ci rozpocząć tę tysiącletnią (i korzystną) praktykę.
Zanim zagłębimy się w techniki medytacyjne dla początkujących, ważne jest, abyśmy ci kilka wstępnych wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć tę bardzo korzystną praktykę dla twojego Zdrowie. Należy pamiętać, że medytacja jest praktyką orientalną, ale obecnie wiele osób praktykuje ją ze względu na liczne korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Tutaj dajemy ci trochę wskazówki, jak zacząć medytować a to pomoże Ci rozpocząć tę interesującą praktykę:
- Medytuj codziennie: Chociaż wydaje się to niemożliwe, prawda jest taka, że aby naprawdę odczuć korzyści płynące z medytacji, ważne jest, aby robić to codziennie. W rzeczywistości z 10 minutami dziennie możesz zacząć odczuwać poprawę i zacząć doświadczać wszystkich korzyści płynących z praktyki. Konsekwencja jest najważniejsza, ponieważ w ten sposób sprawimy, że będzie to więcej niż zdrowy nawyk.
- To trening umysłu: nie martw się, jeśli na początku Cię to kosztuje zostaw swój umysł pusty do medytacji, Najnormalniejsza rzecz na świecie. Musisz myśleć, że mózg to mięsień i tak samo, jak regularnie chodzisz na siłownię, aby ćwiczyć, będziesz również musiał ćwiczyć medytację, aby ćwiczyć umysł. Stopniowo i wytrwale będziesz mógł medytować.
- Postawa jest ważna: Możesz medytować siedząc na podłodze, a także leżąc, ważne jest, aby twoje ciało było wygodne i zrelaksowane. Będziemy musieli poświęcić trochę czasu na prawidłowe ustawienie się, ponieważ podczas medytacji nie robimy tego do będziemy mogli go poruszyć, ponieważ celem jest „porzucenie” naszego „cielesnego ja”, aby wejść do naszego wewnątrz.
- Kontroluj swoje myśli: musisz myśleć, że naturalnym stanem naszego umysłu jest myśl. To normalne, że podczas medytacji (a zwłaszcza na początku) pojawiają się w umyśle myśli, ale ważne jest, aby nie pozwól im cię nieść, a jeśli to zrobisz, jak tylko będziesz tego świadomy, wróć do swojej mantry lub do punktu koncentracji, aby odzyskać saldo. Nie walcz z tym, po prostu bądź świadomy tego, co dzieje się w twoim umyśle i odzyskaj kontrolę nad sobą.
Już zaczynamy z Tobą rozmawiać 3 techniki medytacji dla początkujących które pomogą Ci rozpocząć tę interesującą praktykę, która w prosty i bardzo skuteczny sposób skupia się na relaksacji psychicznej, fizycznej i duchowej.
Technika medytacji 1: koncentracja
Ta technika jest jedną z najprostszych, ale najskuteczniejszych, zwłaszcza wśród tych, którzy zaczynają medytować. Aby to zrobić, wystarczy pozostawić oczy otwierają się i skupiają wzrok w stałym punkcie; zobaczysz, że krok po kroku wszystko wokół ciebie wydaje się rozmyte i jesteś w stanie zobaczyć tylko to skupienie, na którym skupiasz swój wzrok.
Aby w pełni się skoncentrować, są różne metody:
- Powtórzenie słowa lub mantry
- Skup się na oddechu
- Słuchaj relaksującej muzyki na powtarzającym się gongu
Aby wykonać tę technikę medytacji, będziesz musiał być świadomy tego, gdzie jest twój umysł, a kiedy zdasz sobie sprawę, że uwaga odeszła wraz z myśl, odzyskaj kontrolę, wracając wzrokiem do tego punktu i powtarzając słowo lub zwracając uwagę na oddechowy.
Technika medytacji 2: uważność
Jest to kolejna z najlepszych technik medytacyjnych dla początkujących i dotyczy osoby ćwiczącej nie uciekaj od myśli, tylko je obserwuj. Jest to metoda całkowitej abstrakcji, dzięki której będziesz mógł stać się jedynie obserwatorem swoich myśli, nie dając się ponieść nurtowi umysłu.
Ta medytacja jest znana jako medytacja uważności, ponieważ pozwala ci obserwować swoje myśli na zewnątrz. Aby to osiągnąć, będziesz musiał być bardzo skoncentrowany, z zamkniętymi oczami i obserwować, co dzieje się w twoim umyśle. Ale zamiast dać się ponieść temu strumieniowi myśli, po prostu zobacz, jak mijają, jak płyną, jak się poruszają…
Inne techniki medytacyjne dla początkujących
Dwie poprzednie są najbardziej znanymi technikami, jednak istnieją inne alternatywy stosowane przez mnichów buddyjskich. Są to medytacje „współczucia” i mają na celu przekształcenie wszystkich negatywnych uczuć i myśli, które są w naszym umyśle, w pozytywne. Osiąga się to poprzez współczucie, ale jest to najbardziej zaawansowana technika co jest dla większej liczby ekspertów.
Teraz, kiedy już wiesz, jakie są techniki medytacyjne dla początkujących, ważne jest, abyś po raz pierwszy wiedział, jak możesz medytować w domu. Następnie damy ci kroki do naśladowania aby uzyskać pozytywną praktykę dla Ciebie i Twojego umysłu:
- Znajdź spokojne miejsceStaraj się medytować w pokoju lub pokoju z dala od hałasu, aby uniknąć rozpraszania się. Wyłącz telefon komórkowy, telewizor i pielęgnuj ciszę i spokój, aby móc prawidłowo medytować.
- Znajdź najlepszą porę dniaMedytacja nie powinna być wykonywana jako kolejny krok w swojej rutynie. Musisz to zrobić w pełni i świadomie, dlatego ważne jest, abyś robił to wtedy, gdy masz czas, nie spieszył się i nie miał w głowie listy spraw do załatwienia. Dobry czas to na przykład przed kolacją, przed snem lub z samego rana. To chwile absolutnego relaksu, a Twoje ciało będzie bardziej predysponowane do relaksu.
- Dobra pozycja ciała: kiedy już wybrałeś miejsce i czas, teraz będziesz musiał spojrzeć na pozycję swojego ciała. Kręgosłup musi być prosty i musisz czuć się komfortowo przez całą praktykę. Możesz siedzieć na podłodze, na krześle lub leżeć, ponieważ czujesz się bardziej komfortowo.
- Zamknij oczy i skup się na oddechu: To najlepszy sposób, aby skupić się na sobie i odłączyć się od dnia na dzień i od swojego umysłu. Możesz zacząć od kilku głębokich oddechów, aby się zrelaksować, a następnie skoncentrować się na oddychaniu ciała.
- Włącz relaksującą muzykę: jeśli chcesz zacząć medytować, nie ma nic lepszego niż włączenie w tle relaksującej muzyki, która będzie miała dźwięki, które pomogą Ci się odłączyć i zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe. Ta melodia może pomóc ci ponownie połączyć się z medytacją, gdy twój umysł odchodzi od myśli (co na pewno się zdarzy).
- Odzyskaj kontrolę: pamiętaj, że najbardziej naturalną rzeczą jest to, że twój mózg tworzy myśli i że czasami będziesz podążał za jedną z nich. Ale ważną rzeczą tutaj jest praktykowanie świadomości i dlatego zalecamy, abyś, gdy tylko zobaczysz, że „uciekłeś”, odzyskałeś kontrolę i ponownie skupiłeś się na oddechu.
Zacznij od 10 minutowej medytacji i stopniowo będziesz w stanie wydłużyć czas. Ideałem, według mnichów buddyjskich, jest poświęcenie 30 minut na medytację, ale początkowo ten czas może być nadmierny. O wiele lepiej jest iść powoli i przejąć kontrolę, aby stopniowo zwiększać i poprawiać swoje możliwości.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
