7 pozycji do medytacji

Medytacja polega na harmonizowaniu umysłu i ciała, aby osiągnąć stan pełnego relaksu. Dlatego jeśli podczas procesu nie będziesz mieć prawidłowej postawy, nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów. W rzeczywistości bez odpowiedniej postawy do medytacji spowodujesz jedynie napięcie i dyskomfort w swoim ciele, które odciągną Cię od potrzebnego ci spokoju i nie osiągniesz dobrego stanu energetycznego do relaksu.

Odkryj w tym artykule Psychologia-on-line najlepsze postawy do medytacji. Dodatkowo podamy kilka wskazówek, jak uniknąć bólu pleców i napięcia mięśniowego, ponieważ chociaż każde ciało i potrzeba są inne, wszystkie skupiają się na osiągnięciu wewnętrznej równowagi.

Indeks

1. Klucze do prawidłowej postawy podczas medytacji
2. pokój lotosu
3. pół lotosu
4. pełny lotos
5. Stanowisko birmańskie
6. klęcząca medytacja
7. medytacja na krześle
8. medytacja kłamstwa

Nawet jeśli ćwiczysz różne postawy medytacja, istnieje kilka uniwersalnych punktów, na których należy się skoncentrować. Jeśli nie jesteś w wygodnej i spokojnej pozycji, nie znajdziesz punktu równowagi między spokojem a czujnością, której potrzebujesz. Dlatego zwróć uwagę na te sugestie, które będą bardzo przydatne do osiągnięcia idealnej postawy:

• Powrót: upewnij się, że ramiona są opuszczone i lekko do tyłu, tak aby klatka piersiowa była otwarta, a przepływ powietrza był ciągły.
• Kręgosłup: kręgosłup nie powinien być zgarbiony, ale też niezbyt prosty. Oznacza to, że musi zachować naturalną krzywą, znaną jako krzywa lordotyczna. W ten sposób unika się bólu pleców.
• Ręce: ręce można pozostawić tak, jak wolisz. Niektóre postawy sugerują, że dłonią do góry, w innych pozwalasz im spoczywać na kolanach lub trzymasz je po bokach. Wszystko zależy od Ciebie.
• Podbródek: Ta część ciała jest utrzymywana do wewnątrz w bardzo subtelny sposób. Spróbuj ją rozluźnić, ale niech jej postawa zachęca kręgosłup do rozciągania. Spojrzenie może mieć przymrużone oczy, nie martwiąc się o żaden konkretny punkt.

Teraz, gdy znasz najważniejsze klucze, zobaczmy zalecane pozycje medytacyjne.

Zalecane jest użycie poduszki, zafu lub maty do jogi, aby poczuć się bardziej komfortowo podczas ćwiczeń. W tej postawie każda stopa spoczywa poniżej przeciwległego kolana. To znaczy, jest astereotyp ze skrzyżowanymi nogami.

Z drugiej strony kolana nie powinny znajdować się wyżej niż biodra i należy siedzieć z przodu poduszki, aby zapewnić rotację miednicy. Jeśli zaczynasz medytować, zalecamy użycie ściany jako podparcia pleców, aby podtrzymać kręgosłup i przyzwyczaić się do pozycji.

W takim przypadku wykonywana jest procedura poprzedniej postawy, ale pozwolisz odpocząć lewa stopa oprze się na udzie prosto lub odwrotnie, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Zaleca się, aby ta pozycja była wykonywana ostrożnie, ponieważ wymaga dużej elastyczności bioder. Podobnie, wskazane jest wcześniejsze wykonanie krótkiego rozciągania lub rozgrzewki, aby mięśnie szybciej przyzwyczaiły się do pozycji półlotosu.

Chcesz poznać inną postawę do medytacji? To jest jedna z najbardziej znanych pozycji medytacyjnych. Nie jest to jednak zalecane dla początkujących, ponieważ wymaga większej elastyczności. Każdą stopę należy postawić na przeciwległym udzie i starać się, aby były symetryczne.

Jeśli cierpisz na problemy z kolanem lub plecami, najlepiej spróbować innych prostszych pozycji.

Jest prostsza i mniej wymagająca pozycja medytacyjna. Aby wykonać tę postawę, wystarczy oprzeć obie stopy na ziemi, znajdujące się przed miednicą. Twoje kolana będą spoczywać na podłodze, ale nie powinieneś pochylać się zbytnio do przodu, bo biodra się naprężą i możesz mieć skurcze lub skurcze.

Jeśli masz miejsce, w którym możesz uklęknąć, wypróbuj klęczącą pozycję medytacyjną. ta postawa pozwala mieć proste plecy. Aby to zrobić, zejdź na podłogę z ugiętymi kolanami, tak aby kostki spoczywały pod pośladkami.

Zaleca się umieszczenie poduszki medytacyjnej lub zafu między stopami a pośladkami w celu zwiększenia komfortu.

Czy wiesz, że możesz również użyć krzesła jako pozycji medytacyjnej? W tej pozycji stopy muszą dotykać podłoża i być rozstawione na szerokość barków. Medytując na krześle, masz tę przewagę, że on…nogi są bardziej zrelaksowane.

Z drugiej strony możesz również usiąść na krawędzi krzesła, aby plecy były wyprostowane. Podobnie poduszka pod plecy jest idealna do utrzymania prawidłowej postawy podczas medytacji. Podobnie wskazane jest używanie krzesła, które nie jest tym samym, na którym zwykle pracujesz lub wykonujesz inną czynność, aby twój umysł nie kojarzył go z codzienną rutyną.

Ta postawa do medytacji jest znana jako savasana, postawa trupa lub martwego ciała. Aby wykonać tę postawę medytacyjną, będziesz musiał leżeć na plecach, z rękami przy boku i zawsze trzymać dłonie zwrócone do góry. Jeśli poczujesz ucisk w dolnej części pleców, możesz lekko ugiąć kolana, położyć stopy płasko na ziemi i nieco rozchylić je w biodrach.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej technice relaksacyjnej, w poniższym artykule wyjaśniamy Do czego służy medytacja?.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do postawy do medytacji, zalecamy wpisanie naszej kategorii medytacja i relaks.

• Bertolin, G.J. (2014). Skuteczność-efektywność programu redukcji stresu opartego na uważności (MBSR): aktualizacja. Obrót silnika. dr hab. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L. (1990). Jak medytować: przewodnik do samopoznania/jak medytować (nr 242). Umierać.